Интермитентен пост Алијанц Гезундхајтвелт

За време на наизменичното постење, нормалните фази на јадење се менуваат со кратки фази на глад во одреден ритам. Фазите на глад се вообичаени најмалку 16 и максимум 36 часа. Постојат различни варијанти за избор. Секојдневните се:

гезундхајтвелт

  • 5: 2 диета: Пет дена во неделата јадете нормално и два не последователни дена јадете значително намалени калории. Тоа значи: жените максимум 500 kcal и мажите најмногу 600 kcal - имено зеленчук, овошје и риба. Минимално времетраење: четири недели.
  • Ритам 16: 8: Тука јадете само во истиот осумчасовен временски прозорец, на пр. Б. од 12 часот до 20 часот За преостанатите 16 часа, пијте само нискокалорични течности како чај, вода или кафе. Минимално времетраење: четири недели.

Во фаза на глад, телото ги празни своите резерви на јаглени хидрати (гликоген) во црниот дроб и мускулите и ги напаѓа масните наслаги. Нивото на шеќер и холестерол во крвта опаѓа. Нивото на кетонски тела, средни производи за губење на маснотии, се зголемува. Со цел да се компензира недостатокот на аминокиселини во фазата на глад, телесните клетки исто така ја забрзуваат нивната употреба на остатоци - наречена автофагија. Тука, клетките сè повеќе ги варат отфрлените компоненти на клетките.

Во експерименти со животни, научниците успеаја да покажат дека редовниот наизменичен пост има позитивно влијание врз здравјето: Меѓу другото, се намалува ризикот од дијабетес тип 2, замастен црн дроб, кардиоваскуларни и деменција. Долгорочните позитивни ефекти не можат нужно да се пренесат на луѓето и се предмет на тековни студии.

Кога е гладен, телото ослободува повеќе хормони на стресот. Иако ова ги инхибира процесите на воспаление, оние кои се веќе под стрес непотребно го зголемуваат нивото на стрес.

Покрај тоа, следново ризични групи воздржете се од наизменичен пост. Или им треба постојано снабдување со хранливи материи или дури можат да ги оштетат нивните тела преку глад:

  • бремени жени и доилки
  • деца
  • Слаба тежина
  • Луѓе кои имаат нарушување во исхраната
  • акутно болни и оние кои се опоравуваат од болест или операција
  • Дијабетичар тип 1
  • Хемофилија
  • Луѓе со одредени метаболички нарушувања (на пр. Хипертироидизам, фенилкетонурија)

Ако спаѓате во една од следниве ризични групи, дефинитивно треба разјаснете со вашиот лекар, дали наизменичното постење е опција за вас:

  • Луѓето кои треба редовно да земаат лекови. Состојбата на глад влијае на влијанието на лекот!
  • Луѓе со високо ниво на пурин - имаат зголемен ризик од напади на гихт додека постат
  • Кардиоваскуларни болести
  • Пациенти со рак