Интермитентен пост - дел 1 - HappyFitVital
Кога станува збор за наизменичен пост, повеќето луѓе најпрво стапуваат во одбранбено држење на шок. Брз? Нема шанси! Ова е тренд во кој незадоволните современици јадат само супа и вода.
Ова е погрешно, бидејќи наизменичното постење е модерен вид на пост со кој не само што можете да изгубите многу килограми, туку и да го подобрите вашето здравје. Сега ќе дознаете сè што треба да знаете за тоа што е познато како наизменичен пост и какви варијанти постојат.
Што е во секој случај повремено постење?
Интермитентниот пост не е класичен, строг режим на пост, туку варијанта со скратено работно време. Фазите во кои ви е дозволено да јадете се менуваат со фазите на постот. Оваа форма на внесување храна ви овозможува да имате корист од позитивните ефекти на постот, но не мора да се одрекувате од сè.
Пред сè, тешко дека има желба за наизменичен пост, затоа што следниот оброк е секогаш на дофат.
Како работи наизменичното постење?
Кога станува збор за наизменичното постење, всушност постојат само три основни правила кои можат оптимално да се интегрираат во вашата дневна рутина и вашиот живот.
1. За време на постот може да консумирате само чај, вода или кафе без шеќер и млеко. Во овој период вашето тело се храни со достапните резерви. Колку е долга фазата на постење зависи од тоа која форма ќе ја одберете. Но, повеќе за тоа подоцна.
2. Изберете ја вашата лична форма на наизменичен пост врз основа на вашите потреби. Формите се разликуваат главно во времетраењето на отсуството за храна. Интермитентниот пост е да најдете метод за вас со кој сте трајно среќни и може да изгубите тежина.
3. Надвор од периодите на пост, можете да јадете сосема нормално. Запомнете дека сепак треба да ги следите типичните препораки за здрава исхрана. Јадете малку шеќер, не јадете премногу доцна или непосредно пред спиење, а ако е можно јадете брза храна само во исклучителни случаи. Во спротивно, нема упатства и парчето торта е подеднакво дозволено како вкусните сладоледчиња во лето!
Колку трае наизменичното постење?
Веројатно ви се познати класичните лекови за пост дека тие се користат само за краток временски период. Различно е со наизменичното постење. Овој вид диета е наменет да трае. Така, можете да вежбате наизменичен пост во текот на целиот живот, без да му наштетите на вашето тело.
Сепак, исто така не сте принудени да постите секој ден, особено ако веќе сте ја постигнале целта за слабеење. Многу луѓе кои успешно постеле практикуваат само еден пост неделно и инаку јадат нормално.
Корисно е и за почеток ако практикувате само единечни посни денови неделно. Повторно белешка: Ова не значи дека не смеете да јадете ништо поединечни денови, туку дека овие денови се држите до временскиот прозорец за време на кој не јадете храна.
Колку здраво за мене е повремен пост?
Постојат безброј сведоштва кои велат дека наизменичното постење не е одлично само за слабеење, туку и за вашето здравје. И, всушност, веќе имало студии кои ги разгледувале ефектите на овој конкретен метод на исхрана.
Една студија спроведена на глувци покажа дека насочените паузи за оброци резултираат во подобрување на вредностите на црниот дроб, вредностите на мастите и вредностите на шеќерот во крвта. Сепак, не е докажано дали овие резултати од студијата може да се применат и на личност.
Но, слабеењето е секогаш позитивен ефект кој има дополнителни здравствени придобивки. Една студија покажа дека наизменичното постење е супериорно во однос на другите диетални методи кои ограничуваат одредена група на хранливи материи. Покрај тоа, краткорочниот пост има позитивно влијание врз метаболизмот на шеќерот.
Кои се несаканите ефекти на повремениот пост?
Нема класични опасности од наизменичното постење. На почетокот, некои луѓе доживуваат замор, исцрпеност, па дури и желби. Не сакаме да ве лажеме дека наизменичното постење работи целосно без да се надмине. Со секоја форма на промена на исхраната, на крајот мора да бидете убедени дека ја правите вистинската работа.
Друг ризик е да ги злоупотребувате прозорците со храна и да консумирате само нездрава храна. Ова е теоретски можно, но вашето тело има одредени барања кога станува збор за храна. Особено ако постите од ден или од час, овие барања мора да бидат исполнети во остатокот од времето.
Ако не сте сигурни дали наизменичното постење ви одговара, треба да се консултирате со лекар. Тие можат да ве испитаат и советуваат и можеби да ви дадат неколку вредни совети за исхрана
На најважните прашања одговорено накратко
Што можам да јадам за време на наизменичното постење?
Во принцип, можете да јадете што било, од А за јаболко до З за пунџа цимет. Сепак, како и секаде во животот, сумата е клучна. Ако јадете нездраво, сепак може да изгубите тежина, но не давате позитивен придонес за вашето здравје.
Што можам да пијам за време на постот?
Многу пиење е многу важно при наизменичен пост, особено за време на постот. Ова ќе го зајакне согорувањето на мастите и ќе обезбеди оптимална регенерација на клетките. Најсоодветно е вода, незасладен чај или кафе без ништо. Безалкохолните пијалоци што содржат шеќер се апсолутно табу за време на фазата на пост!
Дали е дозволен алкохол за време на наизменичен пост?
Може да консумирате што било во вашиот прозорец за јадење, вклучително и алкохол. За време на постот, ја прекинувате автофагијата и постот. Забелешка: Конзумирањето алкохол често резултира со краткотрајно задржување на водата. Затоа, пијте многу следниот ден!
Колку често треба да се мерам?
Успехот мотивира, така што можете да застанете на вага на секои 2 - 3 дена на почетокот. Но, додека многу килограми паѓаат во првите неколку недели, намалувањето на тежината се намалува со текот на времето, а понекогаш и слабее. Затоа е подобро да стоите на вагата само еднаш неделно и секогаш во исто време.
Колку брзо слабеам?
На почетокот брзо ќе ослабете бидејќи телото на почетокот губи многу вода. Подоцна ќе биде побавно, но стабилно се спушта со скалите. Во зависност од методот на пост, сепак, во него има 2 - 3 килограми месечно.
Што правам кога имам желби?
Ако имате желба за пост, обидете се да се одвлечете од вниманието. Пијте чај без шеќер или чаша топла вода, што честопати може да помогне во задоволување на страдањата од глад. Во никој случај не смеете да џвакате гума за џвакање, бидејќи тоа исто така ќе ви го прекине постот. Со текот на времето, желбите за храна се намалуваат и телото се навикнува на нив.
Дали треба да се занимавам со спорт за да ослабам?
Вежбањето секако не е задолжително, но е совршен додаток на нова, здрава исхрана. Вежбањето помага да го направите вашето тело во форма, создава тесни облини и позитивна енергија. Не мора да се занимавате ниту со натпреварувачки спортови; брзото одење 30 минути 3 пати неделно е успех.
Кој метод е најдобар за мене?
Можете само да дознаете сами со кој метод на гладување се чувствувате најудобно. На почетокот, методот 16: 8 е добро прилагоден за да започне постот. Подоцна можете да ги испробате и другите видови и во мир да откриете со што најдобро да се справите.