Интермитентен пост; Диетата со трендови; Официјалниот блог на Спортска медицина Улм

Интермитентниот пост е „ин“. Со оваа форма на исхрана, постои алтернација помеѓу постот и внесувањето храна. Постојат голем број варијанти. Најпознати се секако методите 5: 2 и 16: 8. Првиот опишува „нормален“ внес на храна пет дена во неделата, додека постот се спроведува два дена (максимален внес на калории: 500-600/пост ден). Двата посни денови се одвиваат индивидуално, а не директно. 16: 8 е уште попознат. Ова значи 16 часа пост. Остатокот од денот може да се јаде нормално. Вообичаено е да се одложи појадокот за некое подоцнежно време (на пример, 11 часот наутро). Последниот оброк треба да се одржи до 19 часот. Помеѓу тоа, можете да јадете што сакате. Во принцип, се препорачува здрава форма на исхрана. Постојат варијанти кои препорачуваат само два оброка во рок од осум часа. Ова е особено препорачливо за губење на тежината.

пост

Зошто периодичниот пост е толку трендовски? Ова се должи на постулираните позитивни ефекти. Некои од нив може да бидат прикажани и во студии на животни. Колку е можно пренесување на луѓето, сепак останува нејасно. Овие ефекти вклучуваат: намалување на крвниот притисок, регулирање на шеќерот и холестеролот во крвта, намалување на телесната тежина, „олеснување“ на дигестивниот тракт, подобра концентрација (особено наутро) итн.

Што е со научната страна? Досега има само неколку студии за наизменичен пост. Ова е уште потешко, бидејќи видот на постот и популацијата на студијата (нормална, прекумерна тежина) се хетерогени. Покрај тоа, не може да се даде изјава за долгорочните последици. Досегашните податоци сугерираат дека наизменичното постење всушност е добро за вашето здравје и може да доведе до слабеење. Понатаму, досега немаше сериозни несакани ефекти. Точката на лепење на секоја диета се држи до неа. Останува да се види дали повремениот пост има предности тука. Претпоставените ефекти врз физичката еластичност, менталните перформанси и расположението не можат да бидат научно докажани. Друга точка на критика се нејасните препораки за избор на храна. На крајот на краиштата, само наизменичното постење не води автоматски до здрава исхрана!