Мени за диети со јаглени хидрати за една недела

Оваа диета (малку јаглени хидрати, како што ја нарекуваат Американците) е план што наметнува ограничувања на „лошите“ јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во слатка храна, тестенини и леб. Тоа е диета богата со протеини, добри масти и зеленчук.

Постојат неколку видови диети со малку јаглени хидрати, а студиите покажуваат дека тие можат да доведат до слабеење и подобро здравје.

Еве еден пример за мени дизајнирано за цела недела, ако сакате да се обидете да одржите диета со малку јаглени хидрати.

Појадок: омлет со различен зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
Ручек: Добро квалитетен јогурт, со боровинки и неколку бадеми.
Вечера: Домашен чизбургер (без пунџа), послужен со зеленчук и зачинет сос, по вкус.

вторник

Појадок: сланина и јајца
Ручек: остатокот од синоќешната вечера: хамбургери без бухти и синоќешен зеленчук.
Вечера: солен путер, плус зеленчук (на скара или печен, по желба).

Среда

Појадок: јајца и зеленчук, пржени на путер или кокосово масло.
Ручек: салата од ракчиња со малку маслиново масло.
Вечера: пилешко на скара со зеленчук.

Појадок: омлет со различен зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
Ручек: смути со кокосово млеко, бобинки по ваш избор, бадеми и протеински прав.
Вечера: бифтек и зеленчук.

Петок

Појадок: пржени јајца и сланина
Ручек: пилешка салата со малку маслиново масло
Вечера: рифови од свинско месо и гарнир за зеленчук

Сабота

Појадок: омлет со што повеќе зеленчук
Ручек: јогурт со бобинки, снегулки од кокос и неколку ореви.
Вечера: ќофтиња со зеленчук.

Недела

Појадок: сланина и јајца
Ручек: смути направено со кокосово млеко, малку слатка павлака, протеински прав со вкус на чоколадо и некои бобинки.
Вечера: пилешки крилја на скара со украс на суров спанаќ

Здрави и закуски со ниски хидрати

Ако сте гладни помеѓу оброците, тогаш можете да јадете одредени закуски што се дозволени во оваа диета:

• овошје,
• целосен јогурт (богат со маснотии)
• тврдо варено јајце или две јајца
• моркови за бебиња
• она што ви остана од синоќешната вечера
• неколку ореви, по желба
• малку сирење и малку месо.

Едноставна листа за купување за оние кои сакаат да следат диета со ниски хидрати

Обидете се да изберете, кога одите во супермаркет, најмалку обработени опции, кои одговараат на вашиот буџет:

или месо (говедско, мед, свинско, пилешко, сланина)
риба (масна риба, како лосос, е најдобра)
јајце (изберете јајца од кокошки одгледувани на отворен простор, ако е можно)
путер
кокосово масло
или сало
маслиново масло
сирењето
павлака
или ферментирана павлака
незасладен, целосен јогурт
орев
или маслинки
свеж зеленчук: зеленчук, бугарска пиперка, кромид, итн.
замрзнат зеленчук: брокула, моркови, разни комбинации.
или сос од сос
зачини: морска сол, бибер, лук, сенф, итн.

Побарајте совет од нутриционист пред да ја испробате диетата, бидејќи тој детално ќе ви ги објасни правилата што мора да ги почитувате доколку сакате да изгубите тежина на здрав начин.

Извор на фотографија: shutterstock.com

Здраво! Следам оваа диета веќе 5 месеци. Слабеам и ... сепак сакам? Проблемот ми е што тотално ги исклучив овошјето и млечните производи. Бидејќи не знам кои се дозволени или дозволени.

.Јас не јадам шеќер, брашно. тоа е добра диета или.Се плашам да го оштетам недостатокот на овошје или млечни производи. Земам калциум плус магнезиум и цинк. Не знам дали ми е добро. може ли да ми помогнете? благодарам многу

Општо земено, многу ограничувачки диети се препорачуваат за кратки периоди или во случај на луѓе со одредени болести кои не им дозволуваат да консумираат одредена група храна. Драго ни е што забележавте резултати од диетата, но препорачуваме да го користите списокот вклучен во статијата за да видите каква храна е дозволена. Можете лесно да консумирате млечни производи, овошје и зеленчук и препорачуваме да не го лишувате вашето тело од ниту една група на храна бидејќи на долг рок може да има недостатоци, бидејќи организмот не добива од диетата само калциум, магнезиум и цинк, но и многу други витамини, минерали, здрави масти.