Интермитентен пост - добиј и остани тенок Вивалито - здравје
Интермитентен пост - познат и како „наизменичен пост“ - е одличен начин да изгубите тежина на здрав начин и трајно да ја одржувате својата тежина. Нема комплицирани планови за исхрана, единственото правило е: Мора да правите пауза од 16 часа на ден. Ова значи дека јадете само во осумчасовен прозорец и после тоа нема што да јадете 16 часа. За тоа време можете да пиете вода и билен чај или кафе без млеко и шеќер. Алтернативно, исто така можете да прекинувате пост на дневна основа (повремено постење 5: 2). Во овој модел, јадете нормално пет дена во неделата, а постете или конзумирате максимум 500 Kcal на два дена (мажи 600 Kcal). Пожелно е да јадете лесни супи, зеленчук и неколку овошја. Која од двете варијанти на наизменичен пост ќе ја одберете е прашање на вкус.
Интермитентен пост во пракса
Ако се одлучите за методот на наизменично постење во 8:16 часот, денот може да изгледа вака: Појадокот се служи во 9:00 часот, ручате во 13:00 часот, а последниот оброк го имате во 17:00 часот. . Потоа постите до појадок следното утро во 9:00 часот. Ова е полесно отколку што може да звучи, бидејќи и онака околу половина од 16 часа пост што ги поминувате во кревет и спиете. Оние кои претпочитаат да јадат подоцна навечер или се поканети на вечера, едноставно можат да го прескокнат појадокот следниот ден и да имаат пауза за 16-часовно јадење. Од медицинска гледна точка, сепак е поповолно да го јадете последниот оброк порано, бидејќи варењето се менува на режачот ноќе.
Идеално е ако правите без закуски. Што ќе јадете зависи од вас. Логично е, се разбира, да не се наполниш со нездрава храна, масни бомби и слатки, туку да јадеш здрава и здрава храна. Но, може да јадете ситост како нормално и не мора да забранувате ништо. Главната работа е да се задржи паузата за јадење од 16 часа постојано.
Интермитентниот пост е максимално погоден за секојдневна употреба
Поради овие две варијанти, наизменичното постење е многу флексибилен нутриционистички концепт што може лесно да се прилагоди на различните преференции и навики на живот. Позитивниот ефект врз здравјето е ист и за двата модели. И онака на тежина, како и да е: со наизменичен пост може да се ослободите од неколку вишок килограми релативно без напор. За разлика од целосниот терапевтски пост, во кој работите без цврста храна неколку дена, метаболизмот не се префрлува на режачот со наизменичен пост. Затоа нема ефект на јо-јо. Покрај тоа, не се губи мускулна маса за време на наизменичното постење, како што е случај со многу строги диети. Дури и оние кои ја имаат својата посакувана тежина треба да размислат за редовно практикување на наизменичен пост. Бидејќи ефектот врз здравјето е убедлив и добро докажан со бројни студии.
Зошто наизменичното постење е толку здраво
Постот е добар за телото, умот и душата
Секој што порано порано знае што е познато како „високиот пост“. Означено со зголемено ослободување на гласничките супстанции серотонин и допамин. Тие се одговорни за преносот на сигналите од мозокот. Овие „сигнали“ се пријатни сензации: Серотонинот е одговорен за чувствата од порелаксираниот спектар на чувство на добро. Ослободувањето на допамин е повеќе за активирање на чувства на среќа како што се радост, храброст, возбуда. ' > Хормони за среќа Допамин, серотонин е познат и како „хормон на среќата“, бидејќи е одговорен за пренесување на позитивно расположение. За разлика од допаминот, кој е повеќе активирачки, серотонинот е одговорен за опуштена благосостојба: Има ефект на подобрување на расположението и го влошува стресот. Се смета дека недостаток на серотонин во мозокот е една од причините за депресија. ' > Серотонин и допамин при пост прават да се чувствувате енергично и да ги правите најдобрите работи. Степенот до кој тоа се случува и за време на наизменичното постење не е докажано. Она што е сигурно, сепак, е дека постот позитивно влијае на метаболичките болести, високиот крвен притисок, ревматизам и дијабетес. Различни студии го покажаа ова. Постот е исто така корисен како превентивна мерка против срцеви и мозочни удари. Во крајна линија е дека наизменичното постење може да биде многу добар и здрав начин да ја регулирате вашата тежина и да направите нешто за вашето здравје. Интермитентниот пост е непогоден само за бремени жени, доилки, деца и адолесценти. Во случај на сомневање, треба претходно да се консултирате со вашиот лекар, особено за секој со претходни болести.