Интермитентен пост Добрите и лошите страни на методот на слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Интермитентниот пост е докажан метод за слабеење, кој во моментов е исклучително популарен на Интернет. Но, за кого е наизменичен пост - и кој треба да се држи настрана од него? Findе дознаете во статијата.

Интермитентниот пост (АКО) не е диета во класична смисла, туку стратешко време на внесување на храна. Размислувате кога да јадете - и кога конкретно избегнувате храна.

Постојат многу различни АКО методи, на пример, методот 16: 8, во кој јадете само осумчасовен временски прозорец секој ден.

Други, пак, се колнат избегнувајќи храна 36 часа одеднаш, што не би било предвид за приврзаниците на методот „флексибилен пост“, во кој само се намалува внесувањето храна.

Како и со сите одлуки поврзани со здравјето, наизменичното постење за некои може да биде правилно, додека за другите навистина не им користи.

Но, како знаете во која група спаѓате? Ова се добрите и лошите страни на повремениот пост.

Про: Тоа зборува во прилог на наизменичното постење

Ако размислувате да пробате наизменичен пост, следниве позитивни аспекти на методот може да ве убедат. Ако се најдете во тоа, големи се шансите АКО да е соодветно за вас.

Не сакате да го менувате јадењето?

Се чини дека со секоја диета со нови трендови има повеќе забрани и правила од претходната. Една од најголемите предности на АКО е тоа што не содржи забрани за каква храна можете да јадете.

Интермитентниот пост не менува што јадете, само кога. Значи, наместо да броите калории цело време, можете да продолжите да јадете што сакате.

Како и да е, не сакате доручек?

Како и да е, претежно прескокнувате појадок, можеби е полесно да го вметнете овој метод на слабеење во сегашниот начин на живот.

На пример, методот 16/8, каде што не јадете помеѓу 20 часот и 12 часот напладне, би бил соодветен. За грутка за појадок, совршен начин да се користи навика за слабеење.

Не грижете се за сите наркомани за кафе: според „Здравствената линија“, црно кафе, чај и вода се уште се дозволени за време на постот.

Понекогаш заборавате да јадете преку ден?

Наместо да се чувствувате виновни што сè уште не сте ручале во 16 часот, зошто да не ја искористите можноста да пробате АКО? Целосно натоварените распореди работат добро со методот 16: 8 или со повремени 24-часовни брзи.

Ако имате само неколку дена дека сте особено зафатени, ова е идеално да го пробате методот 5: 2: Вие го ограничувате внесувањето калории на околу 400-600 калории за само два дена во неделата.

Често немате доволно време да готвите и да се измиете?

Потценетата придобивка од наизменичното постење е погодноста што ја носи. Без оглед кој метод на повремено постење ќе го пробате, ќе јадете помалку оброци.

Ова, исто така, автоматски значи дека треба да се исчистат помалку јадења и потребно е помалку време за готвење.

Плус, не мора да се грижите премногу за готвење нови, фенси јадења додека правите повремено постење.

Бидејќи генерално консумирате помалку оброци, во секој случај сакате само да имате апсолутно омилена храна на вашата чинија.

За вас секогаш важи: сè или ништо?

Ако откривте дека повеќе сакате да останете без нешто отколку да го правите тоа умерено, тогаш наизменичното постење може да ви одговара добро.

Со ограничување на диетата на циклуси на целосен пост или што и да се јаде, добро се вклопува во менталитетот „сè или ништо“.

Имате многу социјални обврски?

Како што веќе споменавме, нема потреба да се бројат калории со методот IF. Ова значи помалку стрес при наоѓање нешто за јадење кога сте надвор со пријателите.

Ако бевте на диета што ги намалуваше калориите, ќе бевте „виновни“ за зелените кои и другите треба да ги јадат.

Значи, ако можете да пронајдете осумчасовен прозорец што се вклопува во вашите социјални ангажмани, АКО можеби е добро за вас. Сепак, распоредот што започнува со пост во 20 часот, па дури и порано, веројатно ќе работи помалку добро.

Пробавте многу диети?

Една последна придобивка од наизменичното постење: Ако други промени во исхраната не успеале, можеби вреди да се проба.

Концептот е фундаментално различен од другите ограничувачки диети, каде цели групи на храна се целосно табу.

Конс: Тоа зборува против повремениот пост

Откако кажавме толку многу позитивни работи за наизменичното постење, да преминеме на негативното. Постојат некои луѓе за кои методот е помалку погоден.

Имате претходни болести?

Интермитентен пост не се препорачува за одредени претходно постоечки хормонални, метаболички или кардиоваскуларни заболувања. Ова вклучува:

Неисхранетост и неухранетост
Аменореа (недостаток на менструација)
Низок крвен притисок
дијабетес
мигрена

За ваша лична безбедност, не заборавајте секогаш да зборувате со лекар пред да се посветите на големи промени во начинот на исхрана или начин на живот.

Ракувате со тешки машини за вашата работа?

Секое тело реагира различно на постот - а некои доживеале зашеметеност, вртоглавица или други негативни ефекти. Според „Попсугар“, понекогаш има сериозни несакани ефекти, особено во текот на првите неколку недели.

Ако сакате да пробате наизменичен пост, треба да го започнете првиот обид за една недела во која не мора да возите или да работите со тешка машинерија. Во спротивно, тоа може да доведе до несреќи што може да се избегнат.

Вие пиете алкохол?

Јадењето во стомакот ја забавува апсорпцијата на алкохол, поради што многумина предупредуваат на пиење на празен стомак. Ова може да го зголеми ризикот од труење со алкохол, предупредува, на пример, лекар од клиниката Мајо во Минесота.

Се разбира, секогаш треба да пиете умерено, но може да биде особено опасно да пиете алкохол за време на постот или веднаш по него. Ако знаете дека ќе пиете многу, треба да се обидете да пробате АКО после забава.

Вие сте на лекови?

Многу лекови можат да предизвикаат главоболка или вртоглавица на почетокот, а постот може да ги влоши овие и други несакани ефекти.

Ако сте на лекови што мора да се земаат секојдневно или со оброци, наизменичното постење можеби не е соодветно за вас.

Ефективноста на таканаречената „мини пилула“ за контрацепција, на пример, може да се намали во случај на драстични промени во исхраната во согласност со „Планираното родителство“.

Други лекови кои можат да бидат под влијание на постот вклучуваат разредувачи на крв, антипсихотици, антидепресиви и лекови за трансплантација.

Покрај тоа, важно е да се напомене дека одредени лекови може да се земаат заедно со храна, вклучувајќи витамини растворливи во масти (А, Ц и Е) и други препарати за кои е потребна храна да се апсорбира.

Затоа, од суштинско значење е претходно да разговарате со вашиот лекар и фармацевт за тоа како лекот може безбедно да се зема за време на наизменичното постење.

Патувате многу?

Покрај потенцијалните негативни физички ефекти на постот, методот не одговара особено на одредени стилови на живот.

Оние што патуваат често за на работа или одмор е потешко да се придржуваат до временските услови за јадење: менувањето на временските зони или работните состаноци за време на ручек и вечера не се погодни за одредени времиња на постење и јадење.