Трикот со брзата храна - консултации со доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 75. Јадете брзо и здраво во движење? Тоа работи ако знаете како.

Нема време да се храните здраво? Тоа не е аргумент. Секој што знае неколку трикови, може брзо да најде балансирана исхрана во движење. За жал, реалноста е често многу поинаква. Не само деловните луѓе и занаетчиите, туку и семејните менаџери с manage помалку успеваат да јадат здраво барем еднаш на ден. Наместо тоа, тие го растеруваат гладот со многу кафе, додека јадат слатки и калорични закуски. Ако се дома доцна во ноќта, јадат се што можат, главно неограничено со дарежливи порции со многу шеќер и маснотии.

Обрни внимание на густината на енергијата

Постојат три работи што треба да ги избегнувате насекаде: Сè што е пржено или на друг начин содржи многу маснотии, сите готови јадења со високо ниво на јаглени хидрати и сите пијалоци или сокови со шеќер. Сите овие работи имаат едно заедничко: Тие имаат голема енергетска густина, што значи дека и во најмалите количини од нив има многу калории. Внимавајте на ваквите калориски бомби како детектив, било да е тоа во кантина, одземање или готови јадења за микробранова печка. Ако сакате да останете витки или сакате да станете витки, мора да обрнете внимание на густината на енергијата. Ако се држите до тоа, ќе заштедите помеѓу 500 и 1000 килокалории на ден.

Затоа, избегнувајте пици, лазања, пржени чипсови, пролетни ролни и така натаму. Наместо тоа, земете го месото само со голем дел од зеленчук или салата. Одете на оние патишта што се посветени на здравата исхрана. Секогаш ги има повеќе. Земете еден до два килограми овошје на работа на почетокот на неделата и јадете го секој ден. Сушено овошје и ореви се исто така многу добри за одземање.

Ако не ви се допаѓа да појадувате наутро, најдобро е да го правите тоа во две фази. Откако станавте кафе, два до три часа подоцна мусли или интегрален леб, овошје или бобинка и нешто протеини. Ако немате време за топол оброк за време на ручекот, земете леб од цели зрна со посно месо, зелена салата, краставица или домат од дома и изедете повторно овошје. Ако одите на глетка, додадете мени на зеленчук, овошје и салата. Обрнете внимание на разновидноста во сето ова. Разликувајте ги видовите жито, снабдувачите на протеини, зеленчукот и овошјето. Колку е шарено, толку подобро.

Така се прави:

Дури и ако мислите дека не јадете толку многу во однос на количината, трошите барем двојно повеќе калории со мени за брза храна отколку со обичен оброк.
Ако сакате да јадете готов оброк, треба да обрнете внимание на густината на енергијата. Колку калории, маснотии и шеќер содржи едно јадење?
Бидете сигурни дека јадете најмногу една калорична храна по оброк. Значи помфрит или братвурст, но не и двајцата заедно.
Дополнете го готовиот оброк со свеж зеленчук, салата и овошје.
Избегнувајте сè што е пржено, пасирано, сецкано, рендано, рендано или кремасто.
Избегнувајте помфрит, крокети, шницел, лиснато тесто и така натаму. И ако има, тогаш еднаш неделно со здрави гарнитури.
Не јадете премногу различни јаглехидрати. Ако јадете тестенини или компири, не порачувајте леб.
Избегнувајте големи главни оброци. Мешаните салати обично содржат јајца, шунка, туна, сирење итн. И затоа се полноправни оброци.
Користете преврски ретко. И внимавајте со сосови.
Нарачајте само едно јадење, без предјадење и десерт.
Ако десерт, тогаш нешто овошно, и незасладено.
Јадете сладок десерт не повеќе од еднаш неделно. Но, потоа исечете ги јаглехидратите од главниот оброк.
Наместо крем супа, нарачајте чиста супа, ако е можно со зеленчук и можеби јајце во неа.

Заклучок:

Ако брза храна, ве молиме направете го тоа правилно. Тоа значи со најмала можна густина на енергија. Обученото око ќе ја најде соодветната понуда. Никој не треба калкулатор за ова.