Интермитентен пост дури и нездрав Зошто диетата не прави витка во многу случаи Здравје
Ажурирано: 28.10.20 - 12:46 часот
Секој што практикува периодичен пост 16: 8 може да јаде што сака осум часа на ден - вклучително и калорична храна - според теоријата.
Американски истражувачи интензивно се занимаваа со диеталниот тренд на наизменично постење - и во една студија дојдоа до прилично разочарувачки резултати.
- Интермитентен пост * како здрав начин за фрлање килограми: Обликот на постот го рекламираат на сличен начин многу лекари и експерти за исхрана.
- Но, постојат факти кои зборуваат против наизменичното постење: Истражувачи од Калифорнија откриле дека наизменичното постење може да има и негативни ефекти.
- Студијата јасно стави до знаење: Интермитентниот пост може да фрли килограми само ако оние кои сакаат да изгубат тежина не занемарат важен детал.
Интермитентниот пост (исто така наречен периодичен пост) треба да ве направи тенок, да има позитивно влијание врз метаболизмот, па дури и да има ефект на продолжување на животот. Германското друштво за исхрана пишува: „Вечерниот пост е наменет за ублажување на нивото на инсулин, промовирање на слабеење и подобрување на квалитетот на спиењето. Покрај тоа, треба да ги намали процесите на стареење и на тој начин да има ефект на продолжување на животот" Во експерименти со животни, наизменичното повремено постење покажа ефект на продолжување на животот - принципот на оваа форма на пост се заснова на фактот дека само околу 25 проценти од вообичаеното количество енергија се троши во деновите на постот. Од друга страна, во деновите што не постат, можете да јадете онолку колку што сакате.
Сепак, најпозната форма на наизменичен пост е 16: 8 наизменичен пост: Ниту една храна не се конзумира храна 16 часа; постите можат да јадат се што сакаат за преостанатите осум часа од денот. Лекарите и нутриционистите од Калифорнија сега темелно ја истражуваа оваа форма на диета. Тимот на Дилан Лоу од Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско ги објави резултатите од студијата во списанието „Јама Интернелд“.
Интермитентниот пост немаше корисен ефект врз липидите во крвта и шеќерот во крвта
Едно откритие на истражувачите: Учесниците на дебелината во студијата не изгубиле многу повеќе тежина преку наизменичен пост отколку групата која јадела три главни оброци наутро, напладне и навечер. 116 волонтери учествуваа во тримесечното истражување. На повремената посна група group беше дозволено да јаде само меѓу пладне и осум навечер и мораше да остане воздржан за остатокот од денот. Зидојче цајтунг објави дека не се направени никакви спецификации во врска со количината на калории или количината на вежбање. На крајот од студијата, учесниците беа измерени, со резултат што наизменичното посно група изгуби просек од 1,17 проценти тежина, другата група 0,75 проценти. Една од причините за малата разлика би можела да биде тоа што на испитаниците им било дозволено да јадат сè - вклучително и калорични јадења како што се брза храна или слатки.
Американските истражувачи, исто така, забележаа дека по периодот на студијата, наизменичното постење нема позитивни ефекти врз липидите во крвта, шеќерот во крвта и другите метаболички параметри. Но, може да се забележат и негативни ефекти: Околу две третини од просечното слабеење од 1,7 килограми се должи на губење на чистата телесна маса, како што објавија од СЗ. „Намалената чиста телесна маса може да биде поврзана со слабост, болест и губење на квалитетот на животот“, предупредуваат авторите: „Тука е потребна претпазливост, бидејќи ова може да доведе до трошење на мускулите или влошување на истиот“. Effectо-јо ефектот е исто така поверојатно да се појави, кога диетата предизвикува исчезнување на многу чиста телесна маса, велат истражувачите. (jg) * Merkur.de е дел од националната уредничка мрежа Ippen-Digital.
Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење
Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.
Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.
Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.
Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.
Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.
Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.
Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.
Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.
Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.
Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.