Интермитентен пост (флекси пост) - ПРАКТИКА ЗА ОПШТА ЛЕК

Интермитентниот пост е во суштина пост „со скратено работно време“. Ова значи дека го лишувате вашето тело од секаква храна на пример 16 часа и консумирате само пијалоци што не содржат никаква енергија (вода, минерална вода, незасладен чај).

Во следните осум часа ви е дозволено да јадете, иако според неодамнешните молекуларни генетски студии дури и не е важно што и колку јадете. Сепак, се чини дека ефектот е значително подобар ако исто така можете да одлучите да јадете здрава исхрана. Колку е поздрав следниот оброк, толку повеќе ќе биде поддржана долгорочната цел за намалување на телесната тежина.

Предноста на овој вид пост е што методот е многу променлив и затоа може оптимално да се прилагоди на начинот на живот на поединецот. Наместо 16: 8, можете исто така да изберете 18: 6 или 14:10 или 19: 5, како што се препорачува во традиционална Јапонија илјадници години (два или три оброка на секои пет часа)

Ритам од 5: 2 е исто така чест, иако овде се наменети денови и режимот на исхрана е значително модифициран: пет дена во неделата јадете нормално, на пост ден има само зеленчук за 24 часа по нормален појадок, а потоа започнува повторно нормален ден.

Што се случува за време на наизменичното постење?

Нашето тело може да користи енергија само во форма на гроздов шеќер (гликоза). Залихите за ова се ограничени и траат само неколку часа. Главниот потрошувач на најголемо количество гликоза е нашиот мозок, кој, без оглед на „статусот на работа“, секогаш има исти потреби за енергија.

При пост (недостаток на храна), слободно достапниот шеќер во крвта се троши релативно брзо, што доведува до низок шеќер во крвта (хипогликемија). Како резултат, започнуваат метаболички процеси во црниот дроб во кој се создава глукоза за да се исполнат енергетските побарувања на мозокот. Меѓутоа, од вториот ден на постот, овие залихи се истоштени, а телото „мора да започне со работа“, односно да започне да ги согорува маснотиите складирани во лоши времиња. Ова резултира со кисели метаболички производи слични на преоптоварување на мускулот кога мускулите се преморени (болни мускули), што може да доведе до кратко распаѓање на мускулните протеини во вториот и третиот ден на постот. Од четвртиот ден на пост, па натаму, енергијата се генерира исклучиво преку распаѓање на маснотиите.

Досега звучи како „Совршената диета за слабеење“. Сепак, метаболичките процеси стануваат нешто релативни, бидејќи во меѓувреме нешто се јаде повторно и повторно, вклучувајќи јаглехидрати и масти. Од друга страна, вкупниот ефект може да се зголеми со прилагодена диета и со интензивирање на физичкиот напор (тренинг за градење мускули, тренинг за издржливост).

Ова резултира во следниве предности на наизменичното постење:

Методот е лесен за употреба и некомплициран дури и за неискусни корисници.
Методот е многу променлив и затоа е многу прилагоден за „модерната“ личност.
Методот е погоден на долг рок. Може да се продолжи на неодредено време или да се откаже и да започне повторно.
Редовното внесување храна обично не доведува до типична желба за храна.
Метаболизмот на организмот останува на постојано високо ниво.
Редовното (наизменично) внесување на храна не доведува до вообичаено разградување на мускулните протеини.
На перформансите не влијае. Напротив. Многу луѓе пријавуваат значително зголемување на перформансите и помалку замор.
Слабеењето може значително да се поткрепи со вежбање.