Интермитентен пост Гаранција за слабеење и фонтана на младите - Патувања и рекреација - Триришер Фолксфрунд
: Интермитентен пост: гаранција за слабеење и фонтана на младоста
Следното лето сигурно ќе дојде! И токму сега, на почетокот на пролетта, многу луѓе решаваат да слабеат и да живеат поздраво воопшто.
Лесен начин да го направите ова може да биде периодичен пост, исто така познат како периодичен пост. Оваа варијанта на диета е вистински возбуда кога станува збор за исхраната и станува сè попопуларна кај луѓето кои сакаат да ослабат. Но, постот не само што ги топи телесните масти, туку делува и како лек за подмладување на клетките на телото. За воведување на интермитентен пост и оптимално користење на ефектот на подмладување на клетките, периодичниот пост 16: 8 е особено погоден. Оваа диета не само што е особено едноставна, туку и здрава. Не се бројат калории, единственото правило е: 16 часа пост, осум часа внесување храна.
Најлесен начин да го постигнете ова е да го прескокнете појадокот. Првиот оброк се јаде напладне и постел наутро и наутро.
И: пред лек за гладување, треба да разјасните со лекар кој метод е погоден - ова е особено точно за постарите луѓе. Здравите возрасни можат да започнат пост во секое време по консултација со лекар. Во принцип, не постои ништо што ги спречува децата да пробуваат да постат затоа што растат, но ние не препорачуваме строги методи на гладување во овој случај.
Зошто постењето е режим против стареење?
Една од најголемите придобивки од наизменичното постење е зголемената автофагија. Овој процес исто така може да се преведе како „отстранување на ѓубрето на клетките“ и осигурува дека остатоците од клетките или погрешно преклопените протеини се отстрануваат од телото. Автофагијата е одговорна за замена на болните телесни клетки со здрави телесни клетки и игра важна улога во превенција на болести, борба против вируси и бактерии и во процесот на стареење.
Патем: Јапонецот Јошинори Охсуми доби Нобелова награда за медицина во 2016 година за откривање на автофагија. Значи, темата е сè уште млада и има многу повеќе потенцијал во истражувањето на возраста. Други позитивни ефекти што се забележани со постот во интервал се понизок крвен притисок, подобри вредности на липидите во крвта и намалување на отчукувањата на срцето при мирување. Студиите исто така сугерираат дека наизменичното постење ги подобрува менталните перформанси и меморијата и може да го инхибираат развојот на деменција.
Совет: Во основа, нема ништо лошо во постот во интервал кај здрави луѓе. Сепак, особено постарите луѓе дефинитивно треба да го прашаат својот матичен лекар пред да започнат.
Различни методи на наизменично постење
• Метод 16: 8: ништо не се јаде 16 часа по ред. Во преостанатите осум часа од денот можете да јадете како и обично. Дали за време на 16-часовниот пост е изоставен појадокот или вечерата, може да се одлучи индивидуално.
• 5: 2: Пет дена во неделата јадете како и обично, на два дена го намалувате внесот на калории на минимум. Womenените тогаш трошат околу 500 kcal, мажите 600 kcal. Деновите на постот не мора да бидат последователни и може да варираат од недела во недела.
• Наизменичен пост: Тука постете секој втор ден, така што внесот на калории е сведен на 500 kcal за жени и 600 kcal за мажи. Како и кај терапевтскиот пост, наизменичното постење го намалува нивото на шеќер во крвта и маснотиите во крвта и подобрува спиењето. Секоја форма на наизменично постење доведува до губење на тежината. Помеѓу тоа, се препорачува диета со малку јаглени хидрати со многу зеленчук, тофу, риба, овошје, јајца и млечни производи. Правењето подолги паузи секој ден е најлесно за многумина. Можете да прескокнете појадок или вечера. Според сегашната состојба на знаење, дневна пауза за оброк од 14 до 16 часа, максимум 20 часа, обезбедува оптимална терапевтска корист.