Интермитентен пост; Хомеокампус

Постот во пролет е добро познат, докажан и популарен начин да се ослободите од вишокот килограми и отпадот од зимското време. Во претходните времиња луѓето немаа друг избор затоа што резервите на храна беа исцрпени и немаше многу додека не можеа повторно да се соберат.

Интермитентниот пост, исто така познат како наизменичен пост, добива популарност веќе неколку години и исто така често се спроведува од луѓе за кои подолг период на пост би бил премногу напорен или не се толерира добро. Разбирливо е да се мисли на однесување во исхраната во кое јадењето и постот се менуваат во одредени ритми. Тоа значи дека јадете во одредено време и тогаш веќе некое време не јадете воопшто храна, само вода или незасладен чај. Во споредба со традиционалните лекови за пост, како што е терапевтскиот пост според Бучингер, периодите без јадење се релативно кратки. Постот не се изведува неколку дена, па дури и недели, туку помеѓу 16-24 часа. Овој метод на постење може да се спроведува и подолг временски период и затоа е во тренд на здрава и свесна исхрана. Со конвенционални навики во исхраната, истражувачите препорачуваат периодичен пост на секои 3-6 месеци за да се подобри општото здравје.

Снабдувањето со храна за време на оброците може да биде ограничено или по своја волја, при што е важно да се осигура дека храната е здрава и разновидна. Ако е можно, треба да избегнувате готови производи, шеќер, производи од бело брашно, заситени масти и алкохол.

Различни методи:

Интермитентен пост 16/8:

Ова е најпознат и најшироко користен метод на наизменично постење. Можете да одлучите дали сакате да прескокнете појадок или вечера, во зависност од фазата на пост од 16 часа и фазата на јадење од 8 часа. Сите оброци треба да се одвиваат во временски период од 8 часа. Порано се викаше „прескокни вечера“ ако едноставно го прескокнеше вечерниот оброк. На многу луѓе не им пречи да го прескокнуваат појадокот, што исто така има предност да му даде на телото доволно време да ги заврши ноќните метаболички процеси. Важно е 16-часовната апстиненција од храна да претставува минимален период на пост. За тоа време, не се трошат калории, туку многу течности како вода или незасладен чај.

Интермитентен пост 18/6

Овој метод вклучува пост 18 часа и јадење во временски прозорец од 6 часа. Фазата на пост е малку подолга и затоа е поинтензивна, што исто така треба да ги зголеми позитивните ефекти врз телото. И двата методи се лесни за спроведување во секојдневниот живот и се помалку напорни од полните денови на пост.

Интермитентен пост 20/4

Јадете 4 часа на ден, обично навечер, и постете ги преостанатите 20 часа на ден, со дозволен зеленчук или ореви. Многу калорична, концентрирана храна за 4 часа е контроверзна и понекогаш може да има и здравствени несакани ефекти како што се проблеми со варењето на храната, гадење, металоиди и слично. чкрапало.

Интермитентен пост 5/2

Со овој метод, постите 2 дена во неделата, а можете да јадете нормално на преостанатите 5 дена. Деновите на постот секогаш треба да бидат во истите денови од неделата и да не бидат во директна сукцесија. На мажите им е дозволено да јадат 600 kcal, а на жените 500 kcal во посни денови, по можност во форма на зеленчук, салата, висококвалитетни масла и протеини. Овој метод често не се одржува долго, но се користи за губење на тежината што е можно побрзо ако сакате да изгубите тежина. На долг рок, сепак, треба да се замени со еден од другите методи. Интермитентниот пост не е наменет како краткотрајна диета, туку како долгорочна промена во внесувањето храна.

Ефекти од наизменичното постење:

Можни грешки со наизменичен пост:

Нездрава храна: Кога јадете, дефинитивно треба да јадете здрава, органска храна од растително потекло со многу зеленчук, овошје, високо квалитетни масла и доволно протеини. Исто така, не заборавајте да внесувате доволно витамини и минерали кога јадете помалку.
Брза храна: Ако не сте навикнати да правите подолги паузи, ризикувате да јадете премногу брзо и премногу. Бидете сигурни дека добро џвакате и не внесувате повеќе калории отколку што трошите. Интермитентниот пост е исто така наменет за вас, свесно да го обликувате и славите внесувањето храна. Одвојте време за јадење и уживајте. Може да биде корисно однапред да ги испланирате оброците за да можете да подготвите сè на време.
Јадење премногу често за време на фазата на пост: Оние кои си дозволуваат премногу често исклучоци за време на постот, природно немаат предности на наизменичното постење. Дури и калоричните пијалоци се табу за време на фазата на пост - лепете со вода или тенок, незасладен чај од билки.

Студиите покажуваат дека редовниот пост е поврзан со подолг животен век и разни ефекти кои го поттикнуваат здравјето. Ризикот од болести поврзани со стареењето, како што се дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања и туморни заболувања може значително да се намали. Организмот се ослободува и е уште поотпорен преку редовно повлекување на храната.