Интермитентен пост и спектакуларни резултати во слабеење • Здраво Јаси •
Една од иновациите во моментот во борбата против вишокот килограми е Интермитентен пост или наизменичен пост/прекината објава.
Што е наизменичен пост?
Главната цел на наизменичното постење е забрзување на метаболизмот и на тој начин, губење на тежина. Таа се заснова на принцип што го разбива митот за најмалку 5 оброци на ден, борејќи се против класичниот стил на јадење и се користи од 1900-тите за лекување на болести како на пр. дебелината, епилепсија или дијабетес.
Затоа, Интермитентниот пост е нутриционистичка стратегија која вклучува елиминирање на некои оброци од редовното мени. Во основа, ако го земеме зборот за збор преводот на изразот и се однесуваме на наизменичен пост, оваа диета вклучува наизменични периоди во кои јадеме нормално со оние во кои воопшто не јадеме.!
Интермитентен пост во 5 чекори
1 - План за напад
Еден од најпопуларните начини на брз прекин е да јадете нормално 5 дена, проследено со 2 дена во кои ја намалувате количината на храна за 25% (помалку за 500-700 калории). Друг метод е да не јадете апсолутно ништо и да пиете многу течности 2 дена во неделата. Сепак, нутриционистите ја препорачуваат првата верзија на Интермитентен пост, бидејќи е поздрава и се исплати на долг рок. Исто така, постои можност да постите секојдневно: практично, јадете само помеѓу 12:00 и 20:00 часот, односно 8 часа на ден, а во преостанатите 16 часа… „брзо“. Изберете план за напад што најмногу ви одговара и започнете ја објавата!
2 - Брз со цел!
Тајната на прекинатиот пост не е едноставно да се елиминираат неколку оброци на ден или неколку дена кога јадете. Основната идеја е да се отстранат тие нездрави оброци и да се фокусираат на јадење на храна што има повеќе хранливи материи отколку калории. Дополнителен совет е да пиете многу калории без калории, да останете хидрирани во отсуство на храна што содржи течности.
3 - Не изневерувај!
Интермитентниот пост се чини дека е исклучително лесна диета: јадете нормално, освен кога не јадете. Па, со „нормално јадење“ не мора да разбирате дека можете да јадете што било! Нормалната диета треба да содржи непреработена храна, здрава и не калорична бомби.
4 - Бидете трпеливи!
На вашето тело ќе му бидат потребни околу две недели да го асимилира овој нов вид диета, така што на почетокот може да почувствувате многу сериозно чувство на глад, слабост, недостаток на енергија или дури и лоши ментални состојби. Не се грижи. Овие ефекти ќе се менуваат со текот на времето!
5 - Не престанувајте да се движите
Ако започнавте диета, можете да го одржувате ритамот на тренинзите без никакви грижи. Експертите препорачуваат вежбање за време на наизменичното постење, бидејќи за некои луѓе физичкото вежбање може да биде начин да се смири апетитот. Меѓутоа, ако јадете многу малку и драстично сте го намалиле бројот на калории, не преземајте премногу интензивни тренинзи.!