Интермитентен пост - има многу што да се каже за тоа - Медицински трибун
Автор: Др. Барбара Кројцкамп
Три оброка на ден плус неколку закуски, доколку е потребно до доцна вечерта: Вака изгледаат модерните навики во исхраната. Подобро би било да не јадете ништо долго време помеѓу.
Предностите на наизменичен пост се претставени во скоро не управуван број студии врз животни и луѓе. Кај животни од разни видови, периоди на апстиненција од хранење го продолжуваат животот, здравјето и работата на животните; на долг рок, експериментите со предклинички животни покажаа позитивни ефекти врз метаболичките и невродегенеративните болести, особено.
Клиничките студии извршени досега беа главно пократки од студиите врз животни, со време на набудување од само неколку месеци. Сепак, обично постоеше предност во постот - било да е тоа за инсулинска резистенција, метаболизам на липиди, воспалителни процеси или слично. Дебелината, Дијабетес мелитус и кардиоваскуларни заболувања според студиите особено добро реагираат на наизменичното постење. Досега, ова главно се проучуваше кај пациенти со прекумерна тежина.
Подобар метаболизам на гликоза, помалку воспалителни процеси
Интересно се чини и редовната апстиненција од јадење мерка за поддршка кај избрани пациенти со некахектичен карцином. Завршени студии на пр. Во Рак на простата покажуваат многу добро придржување. Немаше несакани ефекти. Според некои извештаи на случаи, наизменичното постење го забавува растот на глиобластомите. Различни студии се во тек со пациенти со цврсти тумори, на пример, на дојка, ендометриум или црево. Останува да се види дали периодичната апстиненција од храна ја намалува стапката на повторување.
Ефектите се со посредство на еволутивно зачуваните адаптивни одговори од различни типови на клетки, кои би требало да обезбедат преживување и перформанси на организмот кој гладува. Овие вклучуваат подобрувања во метаболизмот на гликозата и отпорност на стрес, како и регулирање на инфламаторните процеси.
Од последната причина, на пациентите со воспалителни болести може да им се допадне ревматичен артритис имаат корист од редовните периоди на постење. Во студиите, наизменичното постење доведе до ублажување на симптомите кај пациенти со рок од два месеци мултиплекс склероза.
Интермитентниот пост може да се спроведе на различни начини во пракса. Може да се обиде да остави временскиот прозорец на дневно внесување на храна постепено да се намалува во текот на неколку месеци додека не се постигне период на чекање од 16-18 часа.
Продолжете чекор по чекор и консултирајте се со нутриционист
Тоа е исто така испробано и тестирано 5: 2 диета. Целта: да јадете нормално пет дена во неделата и да не консумирате повеќе од 500 kcal за два дена. Се препорачува чекор-по-чекор пристап, на пример, започнувајќи со еден пост ден неделно со околу 1000 kcal. Тогаш внесот на калории се намалува и бројот на неделни денови на постење полека се зголемува. На долг рок, се разбира, нутриционист секогаш треба да внимава на пациентот. Како резултат, неухранетоста се препознава навремено и оние кои постат се мотивирани да истрајат со совети и знаење.
Извор: де Кабо Р, пратеник во Матсон. N Engl J Med 2020; 381: 2541-2553; ДОИ: 10.1056/NEJMx190038