Интермитентен пост Интермитентен пост или 5 2 16 8; Бери силна
Веќе неколку дена опширно се занимавам со предметот пост. Вчера ми беше првиот ден на постот. И јас одам одлично.
Како работи овој вид пост? ?
Вие избирате 2 дена во неделата (може да има кој било), оваа недела ми е понеделник и среда, следната недела ќе ги правам деновите на постот во вторник и четврток .
На овие денови, жените можат да јадат само до 500 калории, а мажите до 600 калории. Претпочитајте храна богата со протеини и малку или без јаглехидрати. Постојат многу рецепти насекаде кои се во овој опсег. Можете лесно да имате 2 оброка. Вчера започнав со урда (но не беше толку вкусно, наскоро ќе користам кварк) и свежи јагоди со малку цимет.
За вечера, направивме вкусна салата и зашиени печурки и пилешко. Бев навистина сит .
Другите денови јадете НОРМАЛНО ... нормално не значи полнење до врвот. Треба да го одредите вашето барање за калории, постојат различни апликации или страници на Интернет. Според оваа пресметка, мојот број треба да биде 2149 калории, што јас лично ги сметам за премногу високи и никогаш нема да ги јадам во животот. Tryе се обидам да јадам 1800 kcal на овие денови или до 2000 калории. Ова е исто така изјава за ќебе кога читате пост од 5: 2.
Доброто е што нема желби. Сигурен тој ден можеби, но искрено, кој не може да управува ден со помалку, следниот ден можете повторно да го направите тоа. Дури го чекам утрешниот ден на постот .
Можете исто така да комбинирате 5: 2 со 16/8. или само направете го тоа индивидуално.
Што значи 16/8? 16 часа пост и 8 часа јадење и тоа секој ден, свесно никогаш не сум го сторила тоа, но го направив тоа лесно од вчера до денес, затоа што секогаш јадам многу доцна. Така, јас автоматски го поврзувам тоа понекогаш .
Некои би рекле охххххх колку е нездраво, не во никој случај. Докажано е дека го намалува нивото на холестерол и се претпоставува дека го стабилизира метаболизмот на шеќерот, спречува деменција и спречува тумори и рак.
Значи, тоа ми звучи многу убедливо и тогаш постојано слабееш? СОВРШЕНО
Дозволени во деновите на постот се на пр.
Храна богата со протеини како јајца, пилешко, туна, ракчиња, лосос, јогурт со малку маснотии и сирење
Овошје (внимавајте на фруктозата)
Може да земете и јаглехидрати: производи од ВК, снегулки од овес
Исто така, пијте многу билен чај и вода, дозволено е и кафе
Треба да избегнувате шеќер, бело брашно, јаглехидрати, алкохол, сокови ...
Вие тоа навистина добро го трпите, тој ден живеете со неколку калории, но многу здраво, што навистина го детоксицира организмот.
Треба да заштедите околу 7000 Kcal за да изгубите 1 кг маснотии, така што дефинитивно е можно со малку вежбање и пост за 2 дена. Изгуби 500гр до 1 кг неделно. Значи целосно здраво слабеење.
Сега купив книга со рецепти. И ја купивте премиум верзијата на апликацијата Lifesum. Има и многу предлози и лесно можам да внесам сè бидејќи рецептите веќе имаат информации за калории насекаде.
Можете исто така да ги правите деновите на постот удобно во текот на работниот ден (однесете салата, јогурт, овошје, урда, кварк или малку леб ВК) .
Во секој случај, ќе продолжам да пријавувам како ми е, какви промени забележувам, бидејќи за мене не станува збор пред сè за намалувањето, туку и за вредностите на липидите во крвта и подобрувањето на алергиите или текстурата на кожата.
Јас сум исто така регистриран во одлична група, каде што секогаш можете да прашате некој што го прави ова долго време, или ако сте навистина фрустрирани, тие ќе бидат повторно изградени. Навистина одлично .