Интермитентен пост Интермитентен пост - Стратегија за губење на тежината за зафатените луѓе Агенција за модели на ЦМ
Интермитентен пост (Интермитентен пост) - Нов тренд се прави популарен на Интернет. Во оваа статија, ние од КО ќе ви кажеме за што се работи за новиот тренд и што точно го прави популарен. Предностите како што се зголемено согорување на маснотии и подобрување на нивото на холестерол, но исто така и недостатоци како што се главоболки и замор, ќе ви објасниме во овој напис. Каква критика и какви можности носи концептот на пост, можете да прочитате во нашата статија.
Што е повремено постење?
„Интермитентен“ значи „прекинат“. Името веќе сугерира дека наизменичното постење е форма на исхрана што се менува помеѓу јадењето и постот. Ова е повеќе хранлив распоред отколку диета, бидејќи не диктира што да се јаде, туку кога. Интермитентниот пост станува сè попопуларен и е особено популарен кај спортистите и од причини за слабеење. Интермитентниот пост е различен од терапевтскиот пост, форма на трајна исхрана. Една од причините за популарноста на овој вид пост е што наизменичното постење е флексибилно и лесно се планира. За разлика од диетата ДАШ ...
Интермитентен пост процес
Постојат различни методи на повремено постење. Еве ги најпопуларните пристапи едноставно сумирани:
Метод 16: 8
Метод 16: 8: Со овој пристап ви е дозволено да јадете што сакате 8 часа. Следните 16 часа, сепак, треба да бидат без оброци. Фазата на пост за време на спиењето се продолжува за неколку часа. На пример, појадокот може да се прескокне и да се јаде помеѓу 12 и 20 часот.
Метод 5: 2
Метод 5: 2: 500 до 600 калории се трошат два дена во неделата. Другите денови можете да јадете што сакате.
Јадете-стоп-јадете
Јадете-стоп-јадете: Деновите на пост и јадење се менуваат едни со други. Нема храна 24 часа и можете да јадете што сакате во следните 24 часа.
Совети и искуства за вас
Интермитентниот пост или повремениот пост е без ризик за здраво лице. Извештаите за искуство често зборуваат за зголемен отпор и повеќе енергија.
Искуства и совети за интерконирање може да најдете тука:
Предности: согорување на маснотии и нивоа на холестерол
Интермитентниот пост има многу предности. Во прилог на предноста на губење на тежината, постојат и бројни други аспекти кои зборуваат во прилог на наизменичното постење.
Овие придобивки вклучуваат:
- зголемено согорување на маснотии
- инхибирани воспалителни процеси
- подобрени нивоа на холестерол
- намалени фактори на ризик поврзани со возраста
Конс: замор и главоболки
Некои негативни несакани ефекти ќе станат забележливи за време на прекинувачот, но брзо ќе исчезнат. Несаканите ефекти вклучуваат:
- Зголемен умор
- Вртоглавица и главоболка
- Cелби и лошо расположение
- Луѓето со нарушувања во исхраната и бремените жени треба да се консултираат со својот лекар за наизменичен пост.
Предностите на повремениот пост се повеќекратни и достигнуваат до секој агол од телото: согорувањето на маснотиите е зголемено, воспалителните процеси се инхибираат, нивото на холестерол во крвта се подобрува и нови нервни клетки се повеќе се произведуваат во мозокот. Факторите на ризик поврзани со возраста се намалуваат, полесно е да се изгуби тежината и разумно е да се претпостави дека ваквото нутриционистичко однесување има ефект на продолжување на животот.
Несакани ефекти на префрлување?
Сепак, особено на почетокот, сè додека телото работи на промената, може да се појават несакани ефекти, кои обично исчезнуваат брзо:
Зголемен умор може да се појави навечер, но често се перцепира како многу позитивен. Вртоглавица и главоболка може да се почувствуваат особено на почетокот. Ве советуваме да пиете доволно за да го спречите ова. Cелби и лошо расположение може да се појават во првите неколку дена, но овие брзо исчезнуваат веднаш штом телото се навикне на новата диета.
Бремените жени и жените кои дојат, како и луѓето кои страдаат од нарушување во исхраната, не треба да имаат приоритет на наизменичното постење како диета. Ако имате хронично заболување, прво треба да се консултирате со лекар на кој му верувате.
Најголемите и најчести грешки при наизменичното постење и најдобриот начин да се избегнат може да се најдат на ова видео.
Критика на концептот за пост
Најдебелиот 16: 8-часовен пост најдобро одговара на повеќето луѓе во секојдневниот живот, но според некои експерти тоа не е оптимална временска рамка. Покрај тоа, се дава предупредување за прејадување во текот на прозорецот за оброк. 16-те часови не се доволно долги за оптимални резултати. 20-часовен прозорец е поблизу до кетоза. Намалувањето не би се должи на фактот дека тој дава метаболизам на инсулин, туку затоа што е изоставена прекумерната количина храна.
Прашања и одговори за наизменичното постење
Како и кај сите диети, и овој вид диети покренува многу прашања. Одговорите на најчесто поставуваните прашања во врска со наизменичното постење може да се најдат овде.
Што значи повремено постење?
Интермитентен пост буквално значи „прекинат“ пост. Бидејќи овој вид пост не е да не јаде колку што е можно подолго, туку типот на пост има прилично прекинат карактер. На пример, има 16 часа пост. По 16 часа можете повторно да јадете. Постот не трае со денови, па дури и со недели, но се протега само во период од неколку часа, што исто така може да легнете на начин што најдобро одговара на вашиот индивидуален дневен ритам.
Што е 16 часа пост?
16-часовен пост е форма на наизменичен пост во кој ништо не треба да се јаде 16 часа. Во текот на овие 16 часа може да се пие само вода и незасладен чај. Останатите 8 часа од денот може да се јадат што сакате. Секако, можете да ги поставите и 16-те часови, како и да е, да спиете во овој временски период. На пример, можете да направите без појадок, но потоа јадете попладне каде и да сте.
Колку е добро постот?
Постот го препорачуваат многу лекари затоа што го оптоварува дигестивниот систем и му дава време да се опорави. Покрај тоа, докажано е дека наизменичното постење значително ги подобрува вредностите на крвта и дека периодот на пост, како што е опишано погоре, има и други предности.