Интермитентен пост Јас Моите искуства со методот 16 8 - Maikikii - Блог за живот
Интермитентен пост - дали си слушнал И јас го имам овој посебен тип брз Откриен за мене пред неколку недели. Не можев да се занимавам со некој спорт некое време и барав начин да ослабам и повторно да се чувствувам добро и покрај паузата од вежбање. Во оваа потрага наидов на наизменичен пост. Во одреден момент го зедов овој термин, но не дознав повеќе за тоа, а камоли да разгледам што е тоа. Требаше да го сторам тоа! Интермитентниот пост се покажа како совршен метод за пост за мене и јас сум супер среќен што дојдов до него. Сега би сакал да ви кажам за овој одличен вид пост и да ги споделам моите искуства со вас. Можеби тоа е нешто и за тебе.
Интермитентен пост јас што е тоа?
Интермитентен пост, исто така познат како наизменичен пост (Можеби сте го слушнале тоа претходно) е вид на пост во кој јадете и постите во одреден ритам. Со наизменичен пост имате одреден временски прозорец во кој јадете храна и одреден временски прозорец во кој постете и не јадете ништо. Потоа ги извршувате овие две фази во редовен ритам, кои секогаш треба да останат постојани ако е можно. За време на фазата на хранење, дозволено е да јадете што сакате. Ова значи дека нема забрани со оваа одредена форма на исхрана како со диета. Ако сакате да изгубите што е можно повеќе тежина со наизменичен пост, секако сепак треба да обрнете внимание на вашата исхрана во текот на оваа фаза. Тоа значи помалку јаглехидрати, гответе сами ако е можно, користете свежи состојки, итн. Но, ништо генерално не е забрането. За време на фазата на постење, не смее да се јаде храна, туку само вода, незасладен чај и кафе.
Методот на периодично постење 16: 8
Во наизменичното постење, постојат различни методи за извршување на специјалниот пост. Се одлучив за таканаречениот метод 16: 8, затоа би сакал да ве запознаам токму со ова. Со повремено постење 16: 8 имате 16-часовна фаза на постење и 8-часовна фаза на јадење. Тоа значи дека не јадете ништо 16 часа и пиете само вода, чај и кафе ако сакате, а кога ќе заврши оваа фаза на постење, ви е дозволено да јадете 8 часа. Најдоброто нешто за методот 16: 8 е: Можете лесно да го интегрирате повремениот пост во вашето секојдневие. На пример, вечерате многу рано, потоа ништо до следното утро и потоа дозволено е повторно да јадете нешто. Или јадете малку подоцна во нормална вечер, па ништо повеќе до следниот ден, само прескокнете појадок и јадете нешто само на ручек. Времето можете да го поставите како што сакате, бидејќи најдобро одговара на вашите навики во исхраната и е добро за вас.
На пример, наизменичното постење за вас може да изгледа вака:
- Јадење од 10 до 18 часот постем од 6 до 10 часот.
- Јадење од 8 до 16 часот постем од 16 до 8 часот наутро.
Како што реков, гледате како најдобро ви одговара. Горенаведеното е само два примери за тоа како можете да го направите тоа од времето. Како и да е, не сте појадувачи, можете да ја земете првата варијанта. Ако апсолутно ви треба нешто да појадувате наутро, најдобро е да ја искористите опцијата два. Важно е само да се држите до истите времиња секој ден и да одложувате нешто само ако не постои друг начин. Исто така, подобро е да вечерате што е можно порано за вашето тело да не мора да прави многу со варењето додека спиете, да можете добро да спиете и добро да се регенерирате во сон. Често се препорачува жените да постат само 14 часа. Ова треба да биде подобро за жените поради хормони. Многу жени немаат проблем со 16-часовната фаза на постење, па тоа зависи од вас. Експертите исто така советуваат дека жените треба да користат само наизменичен пост 3-4 дена во неделата, додека мажите тоа можат да го прават 5 дена. Тоа веројатно треба да има еволутивни причини. Патем, можете да правите наизменичен пост онолку колку што сакате - и секако сè додека е добро за вас.
Наизменичното постење придобивки
Сега можеби се прашувате зошто треба наизменично да постите на прво место. Можам да ги разберам. И, се разбира, не сакам да ви ги задржам придобивките од наизменичното постење. Подолу ќе ви кажам за моите лични позитивни искуства со тоа.
Моето периодично посно искуство
Јас правев наизменичен пост веќе неколку недели и навистина открив дека е добро за мене. Па секако, би сакал да ви кажам за мојот пост и за моите искуства со него. Прво сакам да ви кажам како спроведов повремено постење за себе, а потоа да ви кажам што лично ми донесе и конечно да го споделам заклучокот со вас.
Така направив наизменичен пост
Сега за мојата приказна за наизменичното постење. Постем веќе 4 недели, со мала пауза помеѓу нив. Како што споменав претходно, јас го правам методот 16: 8. За мене ова е едноставно најсоодветен метод. Може да ги интегрирам во моето секојдневие без поголеми ограничувања или промени и така лесно да направам нешто добро за себе. Мојот ритам на гладно јадење е ваков:
- Храна од 12 до 20 часот Јас постем од 20 до 12 часот.
Поголемиот дел од времето, тоа е, тоа се случува секој одвреме-навреме времињата да се менуваат за еден час. Отпрвин правев наизменичен пост секој ден. Само кога забележав дека по 2 недели жените треба да го прават ова само 3-4 дена во неделата, го прилагодив соодветно. За 8 часа не успеав без ништо, затоа јадев и пиев нешто слатко, но се погрижив да јадам малку помалку јаглехидрати и инаку само подготвував свежи состојки. Но, бидејќи тоа веќе одговара на мојата нормална исхрана, која ја водам, ми беше многу лесно и не значеше некои поголеми забрани за мене. За време на постот, пиев вода, незасладен чај и пијалоци без шеќер, а наутро кафето со млеко. (Знам дека млекото не е баш најдобро, но ми треба само во кафе.) Се разбира, во почетокот на фазата на пост сè уште бев малку гладен и копнеев, но тоа навистина се повлече за 3 дена. Во моментов сè уште правам наизменичен пост и само ќе продолжам да го правам тоа сè додека е добро за мене.
Тоа е она што ме натера со наизменичен пост
Јас навистина открив наизменичен пост за себе. Не само што можам лесно да го интегрирам во моето секојдневие и на тој начин да се држам до него без никакви проблеми, но исто така ми донесе многу и е навистина добро за мене. Како прво, навистина изгубив тежина со тоа, иако не можев да се занимавам со никаков спорт. За жал, не можам да ви кажам колку тежина е намалена за 4 недели, бидејќи скоро никогаш не се мерам. Но, го видов во огледало и го забележав на панталоните. Значи, успесите дефинитивно беа таму!
Интермитентниот пост ми донесе уште повеќе. Се чувствувам подобро. Едноставно не се чувствувам толку прејадено и постојано надуено, но навистина добро. Значи, малку помалку храна е навистина добра за мене. (И патем, тоа не влијаеше на моето варење. Ако некој е заинтересиран.)
И, која од предностите е многу важна за мене како што е најавено? Факт е дека за време на долгиот период на постење моето тело може да се посвети на моите скршени и болни клетки. Бидејќи имам автоимуна болест на тироидитис Хашимото, за мене е особено важно моето тело да може да се регенерира и добро да се санира. Бидејќи сопствените клетки на моето тело се нападнати од мојот погрешно насочен имунолошки систем, во овој случај оние од тироидната жлезда, секако дека поправката е исклучително важна за мене. Покрај тоа, болеста предизвикува други градилишта во телото што треба да се санираат. Така, се потпирам на знаењето и му давам на моето тело време што му треба за регенерација што му е потребна и не му давам ништо да јаде за тоа време, за да може да работи подобро. И мислам дека тоа помага.
Немав негативни искуства со наизменичен пост 16: 8. Отпрвин не можев да спијам толку добро навечер, но не знам дали тоа беше резултат на префрлување на наизменичен пост - најпрво постев секој ден, што потоа го намалував - или имаше друга причина за тоа . Во секој случај, сега можам многу лесно да заспијам повторно. И освен тоа, не можам да се жалам на ништо за наизменичното постење.
Мој заклучок за наизменичен пост 16: 8
Сега прочитавте што е позитивно за мене. И, исто така, тоа не ми донесе ништо негативно. Изгубив нешто како што сакав, веќе не сум надуена и едноставно се чувствувам одлично. И верувам дека тоа ќе му помогне на моето тело подобро да се справи со Хашимотовата болест. Затоа, мојот заклучок е апсолутно позитивен! Јас дефинитивно можам да препорачам интервален пост со методот 16: 8. Можете само да го пробате и уверете се во тоа што ви носи и како се чувствувате за тоа. Во секој случај, ќе продолжам прво со тоа и, како што реков, се додека тоа ми носи позитивно и е добро.
Дали имате какви било прашања во врска со наизменичното постење 16: 8 или веќе сте направиле свои искуства со методот на пост? Потоа, пиши ми во коментарите подолу! Се радувам на вашите повратни информации!