Здрави јадења со 20 грама протеини!
Протеинот со себе носи чувство на ситост, го сигнализира телото да согорува маснотии и ги храни мускулите. Покрај тоа, постојат диети за слабеење со протеини, бидејќи тие се основа на нашето здравје, зависи само од тоа какви извори ги земаме. Значи, нутриционистите препорачуваат 20 грама протеини 5 пати на ден, без разлика дали сакате да ја одржувате својата тежина или да изгубите тежина или да добиете мускулна маса. 100 грама протеини е умерена количина за еден ден.
Сега, идејата е: од каде ги добиваме овие протеини кои не доаѓаат во комплет со други нездрави супстанции? Еве неколку брзи јадења кои ќе ви ги дадат основните хранливи материи, како и 20-те протеини.
Салата од кеale со тофу (17гр)
Да се најде извори на протеини кои не доаѓаат од животински извори е тешко, но лесна и безбедна може да биде салата од кеale и тофу, на која ќе додадете четвртина и пол авокадо.
Леќата и киноата се основни сојузници за внесување протеини. Така измешајте 1 чаша киноа, половина чаша леќа и печен домат во тавата и имате салата со 18g протеини!
Тост со путер од кикирики
Изберете ла-карт појадок со две парчиња тост подмачкан со путер од кикирики, заедно со варено јајце.
Карфиол нацртан во тава со леќа
Дали знаевте дека половина карфиол содржи 20 грама протеини? На вечера, во тавата можете да испечете „бифтек“ од овој зеленчук, зачинет со 100 гр леќа, спанаќ и рендано козјо сирење одозгора.
Лосос со брокула (21гр)
За да имате корист од 20 грама, се препорачува да изберете дел од риба со големина на вашата дланка. На пример, лосос - 100 грама, исто така, содржи внес на протеини, и ако додадете уште неколку букети брокула, имате совршен дел!
Овес од боровинка (22,5 g)
Па, овој вкусен појадок со овес, боровинки и малку бадемово млеко ќе ве засити со протеини.!
Салата од јајца (35g)
Наместо да користите мајонез во омилената салата од јајца, изберете грчки јогурт за дополнителни протеини. Додадете малку целер и сурови краставици исечени за уникатен вкус.
Салати ролни со хумус и сирење
Овие сендвичи вклучуваат поинаков рецепт: намастете ги листовите од салатата со хумус и малку едама сирење и парче домат и имате одлична закуска!