Што е Л-карнитин и како неговиот ефект е вегански здрав и здрав
Постојат многу гласини и митови околу гореспоменатиот Л-карнитин. Л-карнитинот често се нарекува како чудесен лек и согорувач на маснотии, или се користи како додаток во фитнес-индустријата. Покрај тоа, постојат гласови кои тврдат дека има недоволно снабдување со Л-карнитин во веганската диета. Ние ќе се занимаваме со сите овие тези во овој напис.
Што е Л-карнитин?
Л-карнитинот, да не се меша со Л-карозин, е несуштински витаминоид кој е формиран од есенцијалните аминокиселини Л-метионин и Л-лизин. Покрај тоа, витамин Ц, витамин Б3, витамин Б6, витамин Б12, фолна киселина и железо се потребни за производство. Така, телото има свое производство на Л-карнитин. За 1g L-карнитин, на телото му требаат околу 30g мускулен протеин. Л-карнитинот главно се наоѓа во скелетните мускули и срцевиот мускул. Природниот Л-карнитин всушност се наоѓа само во производи од животинско потекло во храната, затоа земањето капсули Л-карнитин или други препарати за вегани често се смета.
Слабејте без вежбање со Л-карнитин - каков е ефектот?
Со цел да се разјасни дали Л-карнитинот е „согорувач на маснотии“ и помага при слабеење, прво треба да ја разгледаме неговата општа функција. Идеално, Л-карнитинот гарантира дека масните киселини со долг ланец се канализираат од масните резерви во митохондриите на клетката. Таму тие можат да се претворат во енергија и на тој начин да се изгорат. Ова го објаснува посакуваниот ефект од зголемено согорување на маснотии. Но, ова не е лесно како што изгледа. Општо, мора да постојат одредени услови за организмот воопшто да согорува маснотии. Најважниот фактор тука е дефицит на калории Покрај тоа, внесот на јаглени хидрати не смее да биде превисок, бидејќи телото претпочита да го метаболизира. Покрај тоа, нивото на инсулин не смее да биде превисоко. Инсулинот има анаболен ефект, т.е. испраќа сигнал за складирање на масните клетки и не за нивно согорување.
Сите овие фактори покажуваат дека Л-карнитинот во никој случај не е согорувач на маснотии или лек за чудо. На крајот на краиштата, ефектот на Л-карнитин не е докажан толку совршено како оној на креатин, бета аланин или Л-карнозин, на пример. Но, сè уште има различни студии за Л-карнитин кои сугерираат придобивки во различни области.
Можни употреби на Л-карнитин
Како што штотуку разјаснивме, Л-Карнитинот не може да предизвика согорување на маснотии самостојно, но може да го забрза. Исто така, постојат потенцијални подобрувања во перформансите при вежбање, како и придобивки за пациентите со рак. Покрај тоа, Л-карнитин може да се користи во дијабетес тип 2 за да се зголеми чувствителноста на инсулин. Пациентите со дијализа чија крв треба да се исчисти поради откажување на бубрезите, исто така, треба да земаат Л-карнитин, бидејќи тоа се испушта за време на дијализата.
Колку Л-карнозин ви треба дневно? Уредување
Веганите треба да консумираат Л-карнитин?
Бидејќи Л-карнитинот главно се наоѓа само во производи од животинско потекло, заклучокот дека веганите може да страдаат од недостаток на Л-карнитин е разумен. Сепак, ова не можеше да се покаже. Кога Л-карнитинот повеќе не се снабдува однадвор, телото се прилагодува на помало снабдување. Така, само-направениот Л-карозин е доволен за да се избегнат какви било симптоми на недостаток.
Спортистите треба да земаат Л-карнитин?
Постојат позитивни ефекти што може да се покажат со земање на Л-карнитин, но овие не се толку јасни како со другите додатоци, како што се креатин, бета аланин или Л-карнозин. Затоа, ова треба прво да се испроба. Меѓутоа, ако е веќе доста напредно, може да се испроба и Л-карнитин.
Несакани ефекти на Л-каротин
Несаканите ефекти на Л-карнитинот исто така не се јасно докажани. Тие произлегуваат од една студија во New England Journal of Medicine од 2013 година. Овде, не се препорачува внесување на Л-карнитин. Сепак, студијата првенствено се занимава со кардиоваскуларни болести предизвикани од црвено месо. Тоа покажува помал ризик од кардиоваскуларни болести кај вегани или вегетаријанци. Како и да е, тука постои сомневање за негативен ефект на Л-карнитин, без оглед дали е од месо или како додаток. Ова се претвора во токсична супстанца триметиламин од одредени цревни бактерии. Триметиламин потоа се преработува во триметиламин-N-оксид во црниот дроб, а потоа тече низ крвотокот. Таму промовира наслаги и со тоа се зголемува веројатноста за мозочен удар или срцев удар.
Несакани ефекти на Л-карнитин дури и кај вегани?
Постојат тестови кои сугерираат дека горенаведените цревни бактерии повеќе не постојат по долга, чисто растителна исхрана. Така, Л-карнитинот не би се претворил во други токсични материи и несаканите ефекти би биле елиминирани. Сепак, како и повеќето студии за Л-карнитин, ова не може да се смета како докажан факт.
Недостаток на Л-каротин
Сепак, постојат и несакани ефекти со недостаток на Л-каротин. На пример, ако некој сам синтетизира Л-карнитин, може да се утврди зголемување на телесната тежина до дебелина, како и кардиоваскуларни заболувања, висок холестерол, дијабетес, нарушувања на црниот дроб до цироза на црниот дроб и пад на перформансите, замор и исцрпеност.
Кому му е потребен Л-карнитин?
Во секој случај, горенаведените ризични групи можат да размислат за земање на Л-карнитин со согласност на нивниот лекар. Според мое мислење, подготовка на Л-карнитин не е неопходна за просечна личност и спортистите треба, доколку сакате, прво да тестираат други додатоци со подобри студии, како што се креатин, бета-аланин или Л-карнозин, пред да се свртат кон Л-карнитин. Л-карнитинот не треба да се користи како „согорувач на маснотии“ или за чудо-лек.
Купете добар креатин:
Купете добар бета аланин:
Купете добар Л-карнитин:
Студии за Л-карнитин:
Demarquoy J, Радиоизотопско одредување на содржината на Л-карнитин во храната што најчесто се јаде во западните земји, Хемија на храна, јуни 2004 година, (радиоизотопско одредување на содржината на Л-карнитин во храната што обично се конзумира во западните земји)
Мингрон Г, Карнитин кај дијабетес тип 2, Анали на Академијата на науките во Newујорк, ноември 2004 година, (Карнитин кај дијабетичари тип 2)
Мингрон Г и сор., Л-карнитин го подобрува отстранувањето на глукозата кај пациенти со дијабетес тип 2, Иституто ди Медицина Интерна, февруари 1999 година, (Л-карнитинот го подобрува отстранувањето на глукозата кај дијабетичарите тип 2)
Piero Ruggenenti MD et al., Ацетил-Л-карнитин во дијабетес тип 2, ClinicalTrials.gov, февруари 2013 година, (Улогата на ацетил-Л-карнитин кај дијабетичари тип 2)
Кр.Курт В. Зајферт, Л-Карнитин, Германски училишта „Парацелзус“ за третман со натуропатија GmbH
Judудит Л Фланаган и сор., Улога на карнитин во болести, Исхрана и метаболизам, април 2010 година, (Улогата на карнитинот во болести)
Хане Селин Мари Густавсен и сор., Определување на содржината на Л-карнитин во сурова и подготвена растителна и животинска храна, Физиолошки институт на Универзитетот за ветеринарна медицина Хановер, октомври 2000 година
Дероза Г и сор., Ефектот на ол-карнитин врз нивоата на плазма липопротеин (а) кај хиперхолестеролемични пациенти со дијабетес мелитус тип 2, Клиничка терапија, мај 2003 година, (Ефектот на Л-карнитин врз плазматските нивоа на липопротеин (а) кај хиперхолестеролемија Пациенти со дијабетес мелитус тип 2)
Томас Чробок, апликација за Л-карнитин
Роберт А. Кет и сор., Метаболизам на микробиота во цревата на Л-карнитин, хранлива состојка во црвеното месо, промовира атеросклероза, медицина на природата, април 2013 година (микробиотичен метаболизам на Л-карнитин во цревата промовира артериосклероза)
Кука Ј и сор., Сузбивање на цревната микробиота-зависна продукција на про-атероген триметиламин Н-оксид со поместување на деградација на микробиологија на Л-карнитин, Sciencesивотни науки, ноември 2014 година, (Сузбивање на производството на атероген ТМАО од цревната флора со промена на микробиолошкиот Л. -Даградација на карнитин)
Koeth RA et al.,? -Бутиробетаин е проатероген медијатор во цревниот микробиолошки метаболизам на L-карнитин до TMAO, Метаболизам на клетки, ноември 2014 година (? -Бутиробетаин е атеросклероза-промовирачки медиум во метаболизмот на цревната флора за време на претворање на L-карнитин до триметиламин оксид [TMAO])
Ушер ЈР и сор., Метаболизам на микробиота во цревата на Л-карнитин и кардиоваскуларен ризик, атеросклероза-журнал, декември 2013 година (метаболизам на Л-карнитин во цревата и кардиоваскуларен ризик)
Л-карнитин, Државен универзитет во Орегон, 2016, (Л-карнитин)
Стенли Калифорнија, нарушувања на недостаток на карнитин кај деца., Анали на Академијата на науките во Newујорк, 2004 ноември; 1033: 42-51, (нарушувања на дефицит на карнитин кај деца)
Ломбард КА и сор., Карнитин статус на лактововегетаријанци и строги вегетаријанци возрасни и деца., Американскиот журнал за клиничка исхрана, 1989 август; 50 (2): 301-6, (статус на карнитин кај лакто-ово-вегетаријанци и строго вегетаријанци кај возрасни и деца)
Krähenbühl S et al, метаболизам на карнитин кај пациенти со хронично заболување на црниот дроб., Хепатологија, 1997 јануари; 25 (1): 148-53, (метаболизам на карнитин кај пациенти со хронично заболување на црниот дроб)
Карнитин, Национален институт за здравство, 10 мај 2013 година, (Карнитин)
Rebouche CJ et al, Дистрибуција на ткива на биосинтетски ензими карнитин кај човекот., Biochimica et Biophysica Acta, 1980 5 јуни; 630 (1): 22-9, (дистрибуција на ткиво на биосинтетски ензими на карнитин кај луѓе)
Карлиќ Х и сор., Вегетаријанска исхрана влијае на гените на оксидативниот метаболизам и синтезата на колаген. Ен Нутр Метаб, 2008 година, (Вегетаријанската исхрана влијае на гените на оксидативниот метаболизам и синтезата на колаген)
Канака Ц и сор., Ризици од алтернативна исхрана во почетнички период: извештај за случај на сериозен недостаток на јод и карнитин. Eur J Pediatr, октомври 1992 година, (Ризик од алтернативни диети во детството: Извештај за случај со сериозен недостаток на јод и карнитин)