Интермитентен пост кај докторот Фроњиш Кобург го советува методот 3 пати 16 - ги намалува маснотиите во стомакот и
Проф. Јоханес Крафт, раководител на одделот за геријатрија и рехабилитација на Клиниката во Кобург, советува наизменичен пост: зголемување на телесната тежина, проблеми со метаболизмот и висок крвен притисок се фактори на ризик за срцеви удари, деменција и мозочни удари. Интермитентниот пост се покажа како најефикасен метод за одложување на овие типични болести поврзани со стареењето, објаснува Крафт.
Еден од главните фактори во прилог на овие болести е таканаречената инсулинска резистенција и придружното зголемување на „масното ткиво на стомакот“. Дијабетес тип 2 често е резултат на инсулинска резистенција, но некои карциноми може да се појават и почесто. Со инсулинска резистенција и нормална исхрана со трипати дневно внесување јаглени хидрати, се повеќе и повеќе штетни маснотии во стомакот се акумулираат со текот на времето.
Интермитентен пост: Ослободете се од салото на стомакот со методот „3 x 16“
Болестите масти и протеини се согоруваат само доколку не се внесат јаглени хидрати најмалку дванаесет часа. Поточно, постот „3 x 16“ е таков што не смеат да се консумираат јаглени хидрати најмалку три дена неделно за по 16 часа. На пример, овие денови можете да направите без појадок и вечера. Во другите денови можете да јадете нормално. Но, за да избегнете јаглехидрати успешно и доследно, мора да знаете каде се содржани:
- Сите производи од жито, како што се леб, житни култури и снегулки
- Сите овошја, овошни сокови и газирани пијалаци
- Алкохол и секаков вид шеќер
- Млеко, компири и производи од ориз
- Преработени производи како колбаси или готови производи
- Салати од лисја, краставица и кинеска зелка
- Брокула, тиквички, масла и ореви
- Млечни производи без лактоза, како тврдо сирење, јајца, риба и посно месо, не-лебно месо или шунка
- Сеитан, лупини и тофу
Постот е лесен
За повеќето луѓе, најлесно е да пијат само црно кафе, чај или вода три пати неделно наутро и да го прескокнат остатокот од појадокот. Ако последниот внес на јаглени хидрати бил во 21 часот навечер, согорувањето на маснотиите не започнува повторно до 9 часот наутро, така што маснотиите во стомакот се согоруваат во соодветна мера, јаглехидратите треба да се јадат повторно најрано во 13 часот. Алтернативно, наместо појадок, вечерата може да се изостави. Единствено што е важно е да имате 16-часовна пауза за јаглени хидрати.
„3 х 16“ пост како дијабетичар
Методот "3 x 16" има превентивен ефект против дијабетес. Дури и ако веќе имате дијабетес, сепак може да имате корист од овој метод на гладување. Често се постигнува значително намалување на бројот на потребни лекови. Сепак, пред да започнете со постот, треба да разговарате за вашиот пристап со вашиот лекар. Водач за пост за дијабетес * исто така може да биде корисен.
Сепак, не мора да правите без уживање и уживање во јадење со пријателите и семејството. Може да јадете нормално во деновите кога не постете.
Претходни успеси на методот 3 x 16
Проф. Јоханес Крафт ги забележа придобивките од „3 x 16“ наизменичното постење се повеќекратни. Покрај намалувањето на маснотиите во стомакот и намалувањето на инсулинската резистенција, постојат и неколку други позитивни ефекти кои не треба да се игнорираат. Ова се предностите на методот:
- Брз, видлив и забележителен успех
- Големо намалување на маснотиите во стомакот
- Подобрување на физичките и менталните перформанси
- Едноставен метод на пост што може да се прилагоди
- Нема ефект на пинг понг
- Според моменталната состојба на науката, ризикот од васкуларни заболувања, деменција и одредени видови на рак е намален
- Методот не чини ништо
* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.