Интермитентен пост Како да изгубите до пет килограми за една недела Здравје

Ажурирано: 01.10.2020 15:00 часот

Инструкции и план

Како да ги исфрлите килограмите: ослабете пет килограми за една недела со наизменичен пост

Интермитентен пост е цел бес. Изгубете килограми без да гладувате, иако не јадете - тоа е ветувањето. Но, како работи тоа? Упатствата можете да ги најдете овде.

Познати личности и гуруа на фитнес се колнат во тоа: Постење за витко и здраво тело.
Иако идејата не е нова, трендот на слабеење 2020 доживува нов возбуда.
Како точно функционира периодичниот пост, можете да дознаете овде.

Интермитентен пост: ослабете без да бидете гладни?

Интермитентен пост е така да се каже “Пост 2.0„- единствената разлика: Тука луѓето повеќе не гладуваат со денови (како кај терапевтскиот пост), туку наместо тоа само во одреден временски прозорец (исто така наречен периодичен пост). Останатите часови надвор од овој период може да се јадат нормално.

Образложение на поборниците: На крајот на краиштата, тие веќе имаат Ловци и колекционери Треба да се трпи периоди на пост (со сила) кога далеку и на располагање немаше што да се јаде. Затоа, нашето тело е исто така прилагодено на подолги паузи за оброци.

Видео: Зошто треба да правите повремено постење!

Постојат различни временски модели за свесен (интервал) пост, во зависност од вкусот, видот и дневната рутина. Па некои се колнат во поделба на часовите 16: 8, други до 36:12 и трети во ритам од 5: 2 дена помеѓу постот и јадењето.

Интермитентен пост - диета 5: 2

Со методот 5: 2, јадете пет дена во неделата е нормално и два дена се постат. Препорачливо е секогаш да ги поставувате двата дена на пост во ист ден од неделата или за време на викендот, така што да имате доволно енергија и нерви за вашата работа во текот на неделата. Но, не мора да правите без храна на двата дена пост:

Следното се однесува на жените: максимум 500 килокалории дневно
Следното се однесува на мажите: 600 килокалории максимум дневно

За разлика од другите видови на пост, не е важно кога ќе ја консумирате оваа количина калории во текот на денот. Сепак, треба да бидете внимателни и вие посни извори на протеини и зеленчук, како и овошје со малку шеќер, како што се бобинки или агруми да грабне. Не мора да работите без спорт - но сепак е препорачливо овие денови да не правите напорни тренинзи или тренинг со тегови. Наместо тоа, треба да претпочитате да сакате нежни вежби Јога, пилатес или умерено вежбање како возење велосипед или пливање стави.

Инструкции: Така функционира 16: 8 за време на наизменичен пост

Најпопуларната варијанта е 16: 8 време. Како што сугерира името, се води сметка само за тоа Јадете во рок од осум часа и постете ги преостанатите 16 часа. Затоа се препорачува да вечерате рано, а доручекот доцна. На крајот на краиштата, идеално осум часа спиење на ноќ, исто така, сметаат во постот.

Препорачливо е во овој период, многу течности во форма на вода или чај (идеално два литра) и/или незасладено црно кафе да се земе во. Посебно кафето го ценат постерите поради неговиот ефект на потиснување на апетитот.

Како што сега покажаа студиите, кафето не е толку нездраво како што многу претпоставуваат. Покрај тоа, препораките се зголемени од две на четири шолји кафе на ден. Но, бидете внимателни: Најдобро е последната чаша да ја испиете пред 17 часот.. На крајот на краиштата, кофеинот во него останува во организмот околу осум часа пред да се распадне. Во спротивно, ќе имате немирна ноќ пред вас - и премалку сон ќе го спречи согорувањето на мастите.

Според американскиот експерт за фитнес Дејвид Цинценко, првите резултати ќе можете да ги видите многу брзо: „Оние кои ја апсорбираат својата дневна енергија во рок од осум часа, а постат другите 16 часа, може да изгуби до пет килограми за една недела“, објасни тој за Wunderweib Online.

Најдоброто нешто во врска со тоа: Можете да јадете практично сè и колку што сакате во овој осумчасовен прозорец. Сепак, не претерувајте, исклучително високиот внес на калории не е целта на периодичниот пост и ќе доведе до зголемување на телесната тежина на долг рок.

Затоа, треба да се обидете да продолжите да ги следите препораките за здрава исхрана во рок од осум часа. Подобро е да се избегнуваат слатки, бело брашно и рафинирани јаглехидрати, бидејќи тие можат да предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова може да доведе до желба за храна и да го забави согорувањето на мастите.

Идеален план 16: 8 изгледа вака:

7 часот наутро: стани, пијте една или две чаши вода и земи кратко џогирање.
8.30 часот: почеток на работа. Однесувајте се кон вашите сега прво кафе или чај.
11 часовник: пауза за кафе
12 напладне-13 часот: пауза за ручек. Јадете еден избалансиран оброк, Се состои од доволно протеини, зеленчук и сложени јаглехидрати, како што се риба или месо со интегрален ориз или тестенини.
13.30 часот: еспресо после јадење за да ги разбудам духовите.
3.30 часот попладне: Последна шолја кафе на денот.
18 часот: Направете го тоа сега Спорт, по можност тренинг со тегови или вежби со телесна тежина. Вашето тело и мускули се загреваат од ден и сте на врвот на перформансите.
20 часот: вечера. Сега вратете се на оброк со протеини, зеленчук и добри јаглехидрати. Сега можете да се почестите со десерт направен од овошје и кварк. Ако сакате да пиете пиво или чаша вино од време на време, треба да го сторите тоа сега. Конзумиран подоцна во вечерните часови, може сериозно да го наруши сонот.
23 часот: Не е во кревет.

Студијата покажува: Интермитентниот пост побрзо ги топи маснотиите

За време на постот, телото конечно се осврнува на постојните резерви на маснотии, да се добие енергија. Штом „постот“ се прекине со оброк, како што е појадокот, согорувањето на маснотиите исто така престанува.

Една студија на САД од страна на Центарот за истражување на човечка исхрана во Белтсвил сега се чини дека ги потврдува овие наоди. Истражувачите откриле дека Килограмите на испитаниците се стопија побрзо и подобро со временски ограничен внес на храна од само осум часа отколку кај учесниците во студијата кои јаделе иста количина калории во текот на денот.

За кого наизменичното постење не е погодно

Сепак, наизменичното постење не е погодно за секого. Ризични групи кои треба да се воздржат од тоа се:

(Мали) деца
Бремени жени
хронично болни, на пример, дијабетичари
постари граѓани
Луѓе со нарушување во исхраната

Луѓе кои имаат проблеми со тироидната жлезда
Луѓе кои имаат проблеми со нивото на шеќер во крвта
Луѓе кои имаат други сериозни здравствени состојби

Затоа, штом забележите дека чувствувате глад за време на постот, треба и да јадете нешто. На крајот на краиштата, стомакот што ржи е сигнал од вашето тело дека му треба храна - ако го игнорирате, тогаш само ставете го под непотребен стрес. Значи, ако забележите дека не треба да ги правите 16-те часа, тогаш можете да продолжите со периодот на пост откажете по дванаесет часа.

Интермитентен пост: Вежбање на празен стомак го зголемува согорувањето на мастите

Сепак, по неколку дена, здравите луѓе повеќе не треба да чувствуваат глад и треба да се навикнат да прескокнуваат појадок или вечера.

Ако потоа се движите на празен стомак наутро, го зајакнувате метаболизмот и вклучете го вашето тело на максимално согорување на маснотиите наутро. На крајот, ќе се ослободите од handубовните рачки уште поефикасно и побрзо.