Интермитентен пост Како да се испуштат килограмите
Најистакнат пример за успех на наизменичното постење е кабаре уметникот и лекар др. Екарт фон Хирсхаузен, кој е познат на широката публика благодарение на неговите успешни ТВ-програми. Педесетгодишникот изгуби десет килограми благодарение на наизменичното постење во рок од три месеци.
16 часа без цврста храна Но, како точно работи овој метод за слабеење? „Постојат два начина на повремено постење. Можете да одлучите индивидуално за варијантата 16: 8 или за 5: 2“, објаснува Анџелика Шопф, диететичар и експерт за исхрана во германското друштво за исхрана (ДГЕ) од Кирберг ворм Валд (област Пасау) и додава: "Со методот 16: 8 правите без никаков внес на храна 16 часа и јадете во рок од осум часа. Ова значи дека ако јадете, на пример, во 8 часот навечер, следниот оброк нема да се сервира до следниот Ден во 12 часот. Во принцип, треба да се внимава да се јаде оброци со малку јаглени хидрати за време на вечерата и да се користи природна храна за ручек следниот ден “.
Постете двапати неделно Со методот 5: 2, се потпирате на ден од ориз, овошје или зеленчук двапати неделно, при што трошите само помеѓу 600 и 800 калории вкупно. Постои редовна храна пет дена.
Овие два дена на постење не се нов тренд, сепак, таканаречените денови за олеснување во форма на денови на зеленчук, ориз или овошје веќе долго време се нудат на клиниките. Со методот 5: 2, овој пост главно треба да содржи растителни влакна и доволно протеини. Покрај тоа, важно е и за двете варијанти да пијат доволно течност без калории во текот на денот. Во основа, основната метаболичка стапка не се намалува за време на наизменичното постење, што пак не доведува до јо-јо ефект “, уверува Анџелика Шопф.
За да изгубите тежина, потребен ви е енергетски дефицит Важно е да се обрне внимание на природната храна за време на наизменичното постење и да не се јаде готов оброк или брза храна, дури ни за време на „нормалното“ време на оброк. Како што објаснува диететичарот, наизменичното постење, како и сите други методи на диета, е за енергетски дефицит што е неопходен за да се намали телесната тежина. Но, процесите за поправка во телото се подобруваат и кога не се хранат.
Интермитентниот пост не е диета Она што многу луѓе погрешно го толкуваат кога станува збор за наизменичното постење: Не е диета, како што и д-р. Нагласуваат Екарт фон Хирсхаузен и Анџелика Шопф. Ако повеќе не би се придржувале до овие периоди на постење, потрошувачката на калории повторно се зголемува и повторно се дебелеете.
Бидејќи наизменичното постење обично бара одредена сума на планирање и не е соодветно за секого во однос на здравјето, Анџелика Шопф советува да контактирате со квалификуван нутриционист и да добиете совет пред да започнете.