Интермитентен пост Како јадам правилно додека јадам? Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Интермитентен пост: Како јадам правилно за време на фазите на јадење
Совети за да започнете со пост и за правилна исхрана за време на фазата на јадење - да изгубите тежина одржливо.
Интермитентен пост значи јадење осум часа на ден и пост 16 часа директно. Алтернатива е методот 5: 2, во кој јадете нормално пет дена во неделата и апсорбирате само околу 500 калории за два дена. Едноставна пресметка која во основа не бара дополнителни објаснувања или хранливи концепти - нема ограничувања во фазите на јадење.
Но, ако сериозно сакате да изгубите тежина со методот, секако не треба да се полнете со пица, помфрит и сладолед за време на оброците. Здравата и урамнотежена исхрана, исто така, обезбедува подобро чувство на тело и ве прави фит. Петра Брахт и Мира Флат испорачуваат во нивните „Книга за готвење за наизменичен пост“ добар преглед и многу инспирација. Авторите главно се потпираат на растителна храна и препорачуваат ограничување на содржината на месо во исхраната на максимум пет проценти. Според мислењето на авторите, треба да се намалат и другите производи од животинско потекло. Инаку, книгата спакува неколку добро познати и испробани препораки во исхраната: сложени јаглехидрати, точна количина маснотии, многу растителни влакна и многу вода.
Доволно снабдување на телото
За фазата на јадење, се препорачува комбинирање храна: оброците интензивни на јаглени хидрати треба да се консумираат до раните попладневни часови, а протеинските вечерта. Храната што се користи треба да биде и регионална и сезонска. На овој начин, телото е избалансирано и соодветно снабдено со сите важни хранливи материи и минерали.
Книгата нуди неколку рецепти за првиот оброк во денот, кои треба да се состојат од свежа храна и сад за затоплување, лесно сварлива. Вториот оброк во денот треба да има многу здрави јаглехидрати за да ви даде правилен и важен енергетски поттик. Последниот оброк му обезбедува на телото вредни протеини и со тоа оптимално го подготвува за регенерација во следната фаза на пост. Најдобро е да се започне со интензивна недела. Постои мени за инспирација.
Повеќе совети за исхрана
На квантитет важно е: на телото му треба сè во умерена количина и ништо повеќе од тоа. Во спротивно, дури и здравата храна може да го преплави телото.
Полека Свесно јадење и џвакање: Вака се учи да се чувствувате кога сте навистина сити.
Се претпоставува Гревови како да уживате во слатко, солено и мрсно деликатно од време на време без грижа на совест.
Првиот оброк - со рецепт
Првиот оброк по фазата на пост треба да биде што е можно поздрав, бидејќи минералите и витамините особено добро се апсорбираат по периодот на пост. Каши и смути направени од свежо овошје, зелени лисја и интегрални снегулки се совршени извори на енергија. Исто така, затоа што полека и нежно повторно се вари. Влакна од овошје и цели зрна сега се важни. Треба да избегнувате готов мусли со додаден шеќер. Дури и ако сте навистина гладни после 16 часа: Не прејадувајте.
Каша од овес, морков и цимет
Состојки:
6 лажици овесна каша
Пијалок незасладен бадем 180 мл
1 јаболко
1 морков
1 лажица суво грозје
1 лажичка цимет
1 лажичка мелен кардамон
2 лажици путер од бадем
1 лажица семе од коноп
Подготовка:
Измешајте ја овесната каша со напитокот од бадем и оставете ја да се впие во фрижидер најмалку еден час. Измијте го и четвртина од јаболкото и извадете го јадрото. Измијте го морковот. И двете фино се рендаат. Се меша со натопена овесна каша, суво грозје, цимет и кардамон. Одозгора ставете путер од бадем и семе од коноп.
Вториот оброк - со рецепт
Јаглени хидрати Време! Типично, повторно ќе бидете гладни околу три до четири часа по првиот оброк. Сепак, не следете го часовникот, туку почекајте го сигналот од вашето тело. Обидете се да направите разлика помеѓу апетитот и гладот. Ако не сте сигурни, испијте голема чаша вода и почувствувајте се повторно.
Следното се однесува на вториот оброк во денот: Треба да го одржува нивото на енергија високо и оптимално да го снабдува телото со здрави јаглени хидрати и растителни влакна, кои полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, го заситуваат одржливо и го одржуваат нивото на енергија константно. Јаглехидратите биле демонизирани во последниве години, но тие се важни за базалните метаболички стапки на телото и, околу 50 до 60 проценти, треба да бидат главната компонента на нашата исхрана. Треба да се избегнуваат едноставни јаглехидрати, како што се бело брашно и шеќер, а наместо тоа, треба да се користат сложени јаглехидрати (влакна) во производи од цели зрна, бидејќи тие служат како храна за здравите цревни бактерии. Најмалку 30 грама влакна на ден се неопходни. Главни извори се цели зрна, мешунки, зеленчук, салати, овошје и диви билки.
Тестенини од авокадо и зеленчук
Состојки:
1 црвен кромид
1 чешне лук
1 морков
1 тиквичка
2 домати
200 гр пени од цели пченица
морска сол
2 лажици масло од репка
1 лажичка оригано
Чили во прав (по вкус)
1 зрело авокадо
Сок од 1/2 лимон
пипер
Подготовка:
Излупете го кромидот и лукот и ситно исечкајте ги. Измијте и исчистете го морковот, тиквичката и доматите и исечете ги на мали коцки. Исечете ги стебленцата на доматите.
Гответе пени од цело зрно, во согласност со упатствата на пакетот во ал денте. Во меѓувреме, загрејте го маслото од репка во тава. Накратко исцедете ги коцките лук и кромид. Додадете коцки морков, тиквички и домати и пржете пет минути.
Зачинете со снегулки од оригано и чили. Пржете две минути. Исцедете го пенето во сито и оставете да се исцеди. Додадете во зеленчукот во тавата и измешајте го.
Преполови, јадро и излупете го авокадото. Пасирајте со вилушка и измешајте го сокот од лимон во кремаст сос. Зачинете со сол и бибер и послужете како прелив на пени.
Третото јадење - со рецепт
За последниот оброк во денот, првенствено треба да се потпрете на протеините за да ги промовирате ноќните процеси на регенерација и поправка. Аминокиселините како најмали протеински градежни блокови служат како материјал за градење и поправка. Протеините исто така треба да го стимулираат метаболизмот и да не привлекуваат толку многу инсулин, така што ќе изгубите тежина додека спиете. За тој дополнителен удар на протеини, можете да посипете дел од семки од коноп, соја снегулки или тофу на секое јадење. За оптимален сон, ништо не треба да се јаде по 20 часот. Најдобро е последниот оброк да го имате во 18 часот.
Чили од леќа со какао
Состојки:
1 црвен кромид
1 чешне лук
1 лажица масло од кокос
1 лажичка ким
1 лажичка црвен пипер во прав
1 лажичка мајчина душица
1 лажиче чили паста
1/2 жолта пиперка
200 гр тиква Хокаидо
100 гр пченка од теглата
100 гр кафеава леќа
2 лажици какао во прав
200 гр излупени домати
2 лажички паста за супа од зеленчук или прав
2 лажици чоколадни снегулки (направени од 80 проценти чоколадо)
1/2 куп коријандер
2 лажици крем фрајше
Подготовка:
Излупете го кромидот и лукот и исечете ги на мали коцки. Загрејте кокосово масло и измешајте ги коцките кромид и лук на средна топлина три минути додека мешате. Додадете ким, папрака во прав, мајчина душица и паста чили и оставете да се крчка пет минути. Повремено мешање.
Измијте ја, исчистете ја и исецкајте ги на коцки од тиквата и бугарската пиперка. Истурете ја пченката во сито, исплакнете со ладна вода и оставете да се исцеди. Исплакнете ја леќата во сито, додадете во зачините, пржете. Додадете тиква, црвен пипер и пченка, прашина со какао, промешајте.
Дегласете со излупените домати, додадете 200 мл вода и зеленчук (паста) и ставете сè да зоврие. Намалете ја температурата и покријте го со чили од леќа и оставете го да врие на тивок оган 25 минути. Повремено мешајте.
Во меѓувреме измијте го коријандер и исушете го. Извадете ги лисјата и исечете ситно. Одозгора ставете крем фрајше, коријандер и чоколадни снегулки.
Книгата
Петра Брахт, Мира Флет: „Книга за готвење за наизменичен пост - со 77 вегански рецепти за здрава и одржлива диета“, ГУ-Верлаг, 192 страници, 19,99 евра
Совети за започнување со наизменичен пост
Првично, два или три дена во неделата да вежба, потоа продолжете ги деновите понатаму и не очајувајте ако не успее. Нов ден Нова среќа.
Постепено приод: Отпрвин избегнувајте јадење само дванаесет часа, а потоа зголемувајте дневно. Јадете рано навечер и одете да спиете рано, а потоа поголемиот дел од фазата на пост паѓа во ноќта. Полесно е да се започне и по неколку дена чувството на глад постепено ќе исчезне.
Cелби надминат: Чаша топол чај или чист зеленчук ќе ви помогне.
Правилно џвакање: џвакајте го секој залак во устата додека не стане речиси течен. Fasterе се пополните побрзо и ќе имате подобро варење.
Вид на храна открие: Со цел да се интегрира периодичниот пост во секојдневниот живот, се разбира, треба да откриете каков вид на храна сте. Дали ви треба појадок наутро? На пример, следејќи го методот 16: 8, можете да појадувате во 9 часот наутро, а последниот оброк да го имате во 17 часот. Дали се чувствувате добро наутро и не сте гладни? Започнете со првиот оброк во 12 часот и последна вечера во 20 часот. Овој пристап е особено лесен за управување со професионалци.