Интермитентен пост како трансформативен метод за жени над 40 години
Синтија Турлоу - Експерт за исхрана се заколнува со наизменичен пост, особено за жени над 40 години
Интермитентниот пост е особено привлечен за жени над 40 години: Синтија Турлоу е обучена медицинска сестра и нутриционист, која е страствена за хормоналното здравје на жените. Таа е убедена дека наизменичното постење има трансформативна моќ и дека особено жените над 40 години имаат корист од дневните паузи за оброци.
Дали сè уште верувате во овие нутриционистички митови?
Појадокот е најважниот оброк во денот. Треба да јадете од утро до вечер за да бидете фит и продуктивни. Нашето тело има потреба од многу мали оброци во текот на денот. На почетокот на својата презентација, Синтија ги елиминира овие митови со цел потоа да и укаже на публиката дека е поважно кога јадеме отколку што јадеме.
Колку е важна исхраната?
Како медицинска сестра, Синтија Турлоу гледала доволно долго колку луѓе страдаат од ефектите на дебелината и дијабетисот. Таа е убедена дека начинот на исхрана јаде одлучувачки придонес за тоа колку долго живееме здраво и колку брзо старееме.
Таа верува дека повеќето луѓе ја потценуваат моќта на диетата.
Калории, калории - нешто не е во ред
Тогаш нутриционистот разбива уште еден мит кој е сè уште распространет: лагата со калории. Едноставно не е точно дека губиме тежина кога вежбаме повеќе и јадеме помалку. Наместо тоа, хормонот инсулин игра клучна улога во утврдувањето дали се дебелееме, слабееме или ја одржуваме телесната тежина.
Таа вели дека за повеќето жени-клиенти, пристапот за калории и калории не функционира. Во исто време, таа решително се брани од верувањето дека неизбежно се зголемува постариот.
Јадењето цело време дебелее
Во САД, дебелината стана проблем само од 1970 година, кога луѓето почнаа да грицкаат помеѓу оброците. Кога јадеме цел ден, панкреасот и дигестивниот систем се презаситени - толку многу што тие повеќе не можат да работат правилно. Доколку овие органи веќе не функционираат правилно, не можеме повеќе да ја вариме храната и да апсорбираме хранливи материи од неа, смета експертот.
Дали сте согорувач на шеќер или маснотии?
Фреквенцијата со која јадеме исто така одредува дали енергијата ја добиваме од шеќер или маснотии. Горилниците за шеќер може да ги препознаете со фактот дека мораат да јадат нешто на секои неколку часа и претпочитаат да јадат јаглехидрати. Тие имаат значителни разлики во нивната крива на перформанси во текот на денот и брзо се лошо расположени кога ќе бидат гладни. И тие имаат повеќе проблеми со губење на телесните масти и затоа имаат повеќе проблеми со телесната тежина. Причината е постојано зголемено ниво на инсулин.
За разлика од ова, согорувачи на маснотии: Можете исто така да се справите со подолги периоди без храна и без да чувствувате многу глад или губење на перформансите. Вие согорувате вишок телесни маснотии полесно, почесто сте слаби, спиете подобро и стареете побавно.
Колку често јадеме и кога јадеме е фундаментален аспект што треба да се разгледа!
Интермитентниот пост за жени над 40 години е двоен и тројно интересен
Според статистичките податоци, околу 66% од сите жени на возраст од 40 до 59 години во САД се со прекумерна тежина и повеќе од половина од нив се дебели. По менопаузата, жените губат сè повеќе здраво мускулно ткиво и страдаат од хормонална нерамнотежа. Покрај тоа, често има нарушувања на спиењето и лошо расположение. Интермитентниот пост може да ги запре овие процеси!
Интермитентен пост како ефективна и бесплатна стратегија
Синтија користи различни стратегии за да им помогне на своите женски клиенти, но ниту една не е толку моќна како наизменичното постење!
Бидејќи наизменичното постење помага да се стимулира согорувањето на мастите. Пред сè, маснотиите во стомакот се намалуваат, вредностите на маснотиите во крвта се подобруваат и вредностите на инсулинот паѓаат. Сето ова помага во спречување на кардиоваскуларни болести и дијабетес. Интермитентниот пост исто така може да ја намали веројатноста за развој на рак или Алцхајмерова болест (= дијабетес тип 3).
Фазите без храна исто така ја зголемуваат автофагијата, а со тоа и програмата за чистење на сопствените клетки на организмот, додека истовремено се произведува повеќе хормон за раст Бургас, кој штити од распаѓање на коските и мускулите.
Во исто време, наизменичното постење, исто така, има позитивни ефекти врз самодовербата и меѓучовечките односи, според искуството на советникот. Исто така е лесен за спроведување, ефтин и флексибилен. Повторно, Синтија доживува дека наизменичното постење е премин кон нов живот. И главниот момент е: Интермитентниот пост е бесплатен, флексибилен и лесен за спроведување!
Потоа говорникот накратко објаснува дека наизменичното постење значи да не се троши ништо за одреден временски период, освен вода, чај или кафе (без млеко и шеќер). Таа им препорачува на нејзините клиенти да се воздржат од јадење 16 часа на ден. Како резултат, нивото на инсулин паѓа доволно далеку за телото да може да ги достигне своите масни резерви (високи нивоа на инсулин го блокираат овој пат) и да ја црпат својата енергија од складираното масно ткиво. Вака жените остануваат слаби дури и по менопаузата.
Интермитентниот пост не е за секого
Луѓето со хронични заболувања не треба да преминуваат на наизменичен пост без медицински совет. Како и адолесцентите, и бремените жени и доилки не треба да практикуваат наизменичен пост. Нутриционистичкиот експерт не смета дека наизменичното постење е особено добро за луѓето кои страдаат или страдале од нарушување во исхраната, како што се анорексија, прекумерно јадење или булимија. Според говорникот, долгите дневни паузи за оброци исто така не се добри за луѓето на возраст од 70 години и повеќе, како и за оние кои се лесно ладни или со недоволна тежина.
Ни што јадеш не е важно!
Дури и ако времето кога јадеме сè уште е често потценето денес, секако не е важно што јадеме. Синтија препорачува да започнете со вистинска, целосна храна по паузата за јадење. Таа советува да јадете доволно здрави маснотии (како што се кокосово масло, путер трева, ореви, авокадо) бидејќи масните киселини се неопходни за хормонална рамнотежа и ве одржуваат сити и задоволни.
Таа исто така смета дека се важни високо-квалитетни извори на протеини и целосни извори на јаглени хидрати. Наместо тестенини и леб, треба да јадеме зеленчук, киноа и бобинки. Од друга страна, строго треба да ги ограничиме шеќерот и алкохолот и да обезбедиме соодветно снабдување со вода.
Па, се чувствувате како да пробувате наизменичен пост?
Тогаш експертот советува да започнете со 12 до 13 часа без храна и да ја продолжите оваа фаза за час додека не постигнете пауза за оброк од 16 часа (секако е вклучен и сон). Исто така, на повремениот пост треба да му дадете фер шанса и да го испробате најмалку 30 дена. Навистина веродостојно резиме за тоа колку добро може да се направи наизменичен пост само по 6 до 8 недели, според нутриционистот.
Оваа статија е создадена како инспирација за краткото предавање на Синтија Турлоу, кое можете да го погледнете тука: