Интермитентен пост - кој го пробал Архива - Форум за Да-Р-Х-Дас

Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: Наизменичен пост - кој го пробал?

Само што прочитав неколку објави за наизменичен пост. Концептот е секако интересен и има голем број аспекти кои го поттикнуваат здравјето. Се верува дека подолгите периоди без храна го намалуваат ризикот од дијабетес и спречуваат предвремено стареење. Покрај тоа, телесната тежина треба да се намали и да се промовира раст на мускулите.

Дали некој од вас јаде на овој начин? Каков ритам користите? Дали се чувствувате подобро од порано?

На мускулите им треба протеин за да се соберат + стрес! Телото не може да произведува самиот протеин. Па, како треба да работи тоа ако не добиете протеини?!?

Пиев само еден ден во неделата. Значи, еден брз ден во неделата.

Отпрвин беше прилично добро. Треба само да се имате под контрола. Од една страна, дека не ослабувате да јадете нешто и од друга страна, да не набиете сè во себе рано следниот ден. (Но не беше толку лошо)

Работев нормално (влечете но НЕ и 12 часа јаглен на ден)

Имав впечаток дека тука и таму исчезнаа неколку заеднички проблеми. Јас го правев тоа околу 2 месеци, а потоа се откажав затоа што едноставно требаше да јадам на денот на одмор поради зголемена обука. На крајот на денот тоа ми стана сè потешко.

Никогаш не го направив тоа за слабеење. Но, тоа е многу, многу интересно. Исто така, темата за киселина/базно домаќинство.

Испробај го ! Телото треба да научи да живее од своите резерви. Постојат многу интересни количини во врска со тоа и како постот го чува мал од фармацевтската индустрија.

Ви благодариме за вашиот придонес, многу интересно. Меѓутоа, цитираниот пасус спаѓа во областа на теориите на заговор.

Целосно се согласувам со тебе. Многу болести можат да се намалат во нивната појава преку соодветни навики на живот. Познато е дека подемот во земјите во подем и поврзаната промена на животниот стил доведуваат, на пример, до забележителни зголемувања на разни болести, на пример, дијабетес. Ова веќе може да се види денес во Бразил, Кина, Индија итн.

Не е како фармацевтските компании се обидуваат да ги потиснат ваквите информации. Напротив. Покрај тоа, тоа е повеќе работа. Лекарите да ги водат пациентите.

Но, назад на темата, те молам.: dr:

Имаше убав извештај за тоа во последниот ГЕО. Препорачуваме.: Па:

Понекогаш не јадам ништо во 16 часот.

Го правам ова 2-3 недели (т.е. сè уште е премногу краток за да можам да кажам нешто).

16 часа на ден не јадете ништо, во рок од 8 часа јадете потребна количина kcal (моментално дефицит на калории, како што претходно имав направено вишок од околу 1 година за да се соберам).

последен оброк пред 20 часот (обично околу 19 часот)
прв оброк во 12 часот (пауза за ручек на работа во текот на неделата и за време на викендите само во 12 часот!)

повторно пријавете за неколку недели доколку е потребно.

На моторот му треба бензин за да вози. Ако резервоарот е празен, автомобилот застанува.
Така е и телото.
Но, сега имаме доволно продавници на маснотии што можете безбедно да вметнете пост од неколку часа без вашето тело да штрајкува.
Искуство од моја страна.
Јадев помалку 4 недели и се занимавав со спортови на издржливост секој ден.
На почетокот се чувствував подобар, но откако отидов од 85 кг со големина на тело од 1,87 до 76 кг, циркулацијата започна со штрајк.
Тешко ми остана маснотии во стомакот, но се чувствував уморен.
Јадев многу салата. И пилешко.

Сега моите навики во исхраната се такви што вообичаено јадам 2-3 леб кога работам. Сирење и малку маснотии варена шунка или пушена шунка.

На ручек јадам сè што ќе стави сопругата пред мене Ова е исто така мојот последен оброк. Околу 16 часот секој ден возам 2 часа МТБ или РР. Потоа по туширање малку гума за чоколадо или вино.
Ако сакам да одам на подолги патувања за време на викендот, имам тестенини за ручек почнувајќи од среда.
Можам да ја регулирам мојата тежина помеѓу 80 и 83 кг. И се чувствувам многу добро.
За крајот на летото сакам да се вратам на 78 кг.
Заклучок од 18-19: 00 часот повеќе да не внесуваме храна до следниот ден.
Исклучок за време на викендот кога излегувате со пријатели.
Не сакам да го кастигирам мојот ум или тело.
Забавувајте се во животот, дозволена е и пица.
Спорт и урамнотежена исхрана.

Во ред. Насекаде читате само избалансирана исхрана. И, вистина е дека ако многу се забранувате, тогаш тоа не е добро за телото. Искусете сè сами. Јас исто така ја намалувам мојата храна и многу внимавам на она што го јадам (не количината, туку квалитетот). Ниту на 1,97 и 80-82 кг не сакам да ослабам.

Да се има автомобилот и бензинот е добра точка. Но, не мочам ниту во резервоарот, туку „добар“ дизел или добар бензин (во зависност од).

Само што забележав дека треба да јадам многу повеќе здрави работи. Работите не траат долго.

Мислам дека е добро што многу луѓе тука се грижат и за своите тела

Ова го работам од почетокот на годината. Вечерта се обидувам да сум јадел најдоцна до девет и само тогаш повторно напладне следниот ден (класичен 16/8).

Моите искуства се многу добри со тоа. Главно затоа што забележувам дека сум подобар наутро затоа што не толерирам јаглехидрати толку добро наутро. Друга голема придобивка е тоа што е многу флексибилна. На почетокот многу строго го следев 16/8, сега само ручам кога ќе ми се допадне. Понекогаш имам апетит во 11, понекогаш не јадам до 14 часот. Дури и за време на викендот, правилниот појадок не ве нокаутира веднаш.

Ја тестирав целата работа затоа што минатата година направив кето целосно неколку месеци, што мислев дека е одлично. Но, бидејќи моите дневни рутини и местата каде што јадам имаат тенденција да се менуваат во моментот, тоа беше малку незгодно на долг рок.

Што се однесува до основната исхрана, ништо не се менува во макроата. Мислам дека не е толку добро за масовно градење. Секако дека можете да јадете исто како и обично, но ако треба целосно да ги надоместите калориите во појадокот, тогаш тоа значи многу оброци за 8 часа и забележувам дека не можам да јадам толку многу веднаш, барем првиот.

Што се однесува до промената: првата недела ми беше тешко, тогаш гладот брзо се намали наутро и сега не го забележувам повеќе.

Патем: Ако е добро за Вулверин .;)

Хм, всушност и јас го правам тоа, но несвесно.
Првиот пат кога јадам е околу 3-4 часот и последниот оброк е околу полноќ.

Дали ќе изгубите или здебелите, сепак зависи од тоа колку тогаш јадете вкупно.

Првпат го читам ова.: грб:

Но, морам да кажам: livingивеам вака околу 10 години! Речиси никогаш појадок, само ручек јадете во зависност од вашиот вкус (порано отколку подоцна), па повторно навечер.

Liveивеј многу добро со тоа!: dr:

Појадок за мене само кога сум на одмор или имам состанок за појадок/бранч. И тогаш забележувам дека сум уште погладен на ручек отколку да не сум јадел ништо наутро.

Мислам дека е навистина интересно како се развива науката.

Јас самата не сум чул за оваа идеја за пост, но јадам само два пати на ден повеќе од една година и тоа ме прави да се чувствувам посвежо од порано.

Јас сум на мислење:

Секој мора да го најде својот пат! За некои одговара, тој губи тежина или ја држи својата тежина. Следната личност тогаш станува прејаден за време на неколку оброци.: ka:

Верувајте што е здраво е навистина индивидуално.: Па:

Јас сум на мислење: секој мора да го најде својот пат! За еден, тоа работи, тој губи тежина или ја држи својата тежина. . Верувајте што е здраво е навистина индивидуално.: Па:
Јас го гледам истиот начин.

Да, тоа е смешно. Пред кратко време беше речено дека најздраво е да се јаде пет или шест оброци во текот на денот. Во 2016 година, се чини подобро да се јаде два пати на ден отколку три пати на ден.
Мислам дека е навистина интересно како се развива науката.
Јас самата не сум чул за оваа идеја за пост, но јадам само два пати на ден повеќе од една година и тоа ме прави да се чувствувам посвежо од порано.
На пример, двапати на ден не би ми биле доволни.

Мислам дека новите диети што се појавуваат на секои три месеци имаат помалку научни причини, туку нешто различно повторно и повторно.

Мислам дека е навистина интересно како се развива науката.

Отсекогаш се знаело дека 5 оброци преоптоваруваат панкреасот и го зголемуваат ризикот од дијабетес. Во секој случај, тоа го научив на часови по органски пред две децении.
За здравите луѓе не е проблем да поминат подолг период без јадење. Ова е обичај за многу спортисти. Се разбира, средно-силна волја е дел од неа, и кога ќе го надминете гладот што постојано се враќа од време на време, јас го правам тоа многу лесно.

Еве кратко интервју од ГЕО:
http://m.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/ernaehrung-verzichten-heilt-warum-fasten-so-gesund-ist-82612.html

И големиот напис е многу прочитан:
http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/fasten-warum-kluger-verzicht-die-beste-medizin-ist-82577.html

Особено, темата на механизмите за поправка кои се активираат од постот и поддршката на телото за време на хемотерапијата.

Мислам дека е навистина интересно како се развива науката.

Претпоставувам дека потеклото на „појадок, ручек и вечера“, т.е. 3 оброци на ден, датира од времето на нашите баби и дедовци. Тогаш, сепак, луѓето работеа многу повеќе во просек отколку денес и јадеа многу од градината, односно релативно нискокалорично. Можам целосно да разберам дека се чувствувате подобро со два оброка на ден.

Патувам многу на деловно работење и кога гледам колеги кои самите си помагаат на голема количина на појадок вклучена во хотелот наутро, а потоа јадат шницел со помфрит на ручек, а потоа повторно во ресторанот навечер, се прашувам дали не ми работи варењето бидејќи не сум гладен за ручек или колегите ја изгубија целата мерка. Мислам дека еден брз ден неделно е исто така одличен за вашето тело.

Се обидувам да не јадам ништо после 1800 година.
Значи, во 22 часот навечер за спиење и во 5:30 часот наутро разбудете се. Тоа значи 12 часа без гориво.
Се чувствувам многу пријатно со тоа. Ако јадам пред спиење, спијам немирно. Ова му го припишувам на фактот дека телото сака/мора да вари во фазата на регенерација/спиење.

П.С .: Вечерта избегнувам јаглехидрати, само протеини и маснотии.

леле, одлично е да се прочитаат толку многу различни мислења и искуства: добро:

тогаш и јас ќе придонесам нешто за тоа: Д.

Покрај наизменичното постење, ја сменив и исхраната на следниов начин:

- помалку јаглехидрати во целина за да се одржи чувствителноста на инсулин.
- но повеќе (здрави) масти, г. Х. Омега 3 и 6 (маслиново масло, ореви, семиња, риби) и заситени масни киселини (кокосово масло, јајца, месо) за хормонална рамнотежа и регенерација на клетките. (под 30-35 понекогаш не е толку важно, но од 35-40 м. М. н. веќе)
- првиот оброк (и) на денот (т.е. во 12 часот напладне на работа или околу 14:30 часот после тоа) се состои главно од протеини и маснотии во комбинација со многу зеленчук и/или салата
- Во работните денови со спорт (понеделник, четврток, петок навечер околу 19 часот) или во недела (попладне околу 3 часот попладне) по вежбање има комбинација на јаглехидрати (надополнување на резервите на гликоген и користење на инсулинска ексудација за складирање во мускулите) со протеини и "малку маснотии", така што се складира што е можно помалку/без маснотии (излез на инсулин = складирање)
- Во деновите кога нема спорт (вторник, среда) што е можно помалку/едвај/без јаглехидрати (јадете некое овошје секој ден, се разбира, јаболко, круша, банана,.)
- Во саботата без спорт, се третирам со неколку јаглени хидрати, спротивно на горенаведените правила, а) да уживам и б) дополнително „да се наполнам“

Позадина на целата работа:
Во природата, макроелементите се јавуваат главно во следниве комбинации, или протеини и маснотии (риба, месо, ореви, итн.) Или јаглехидрати и протеини (леќа, грав, компир, ориз, жито, киноа).
Во индустриски произведената храна често има комбинација на јаглени хидрати (вклучувајќи ги и лошите едноставни шеќери) и маснотиите (честопати и лошите транс масти).
Претпочитам непреработена главна храна што е можно повеќе и готвам сопствена храна заснована на дистрибуција на макроелементи како што претежно се јавува во природата.

Многумина од вас прескокнуваат појадок.
Ако го имам последниот оброк околу 1800 година, тогаш дајте му на моето тело 12 часа регенерација и одмор, па се враќам на душекот во 0600 часот, празен сум или се лажам. Потоа уште 6 часа без гориво, па првиот оброк после 18 часот?

Не можев да го сторам тоа. Ако замислам дека сакам да седам на тркачки велосипед 2 часа и мојот последен оброк е 3 часот назад, само идејата ме прави вртоглавица 8o

Овој спорт е можеби помалку погоден за ова.

Но, замислете да не правите скоро ништо физички цел ден. Тогаш 16 часа не се апсолутно никаков проблем.

И ако јадете нешто за последен пат во 18 часот, тогаш 16 часот веќе ќе поминат до 10 часот следниот ден.