Интермитентен пост - кој го пробал страница 2

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Да, тоа е смешно. Пред кратко време беше речено дека најздраво е да се јаде пет или шест оброци во текот на денот. Во 2016 година, се чини подобро да се јаде два пати на ден отколку три пати на ден.

Мислам дека е навистина интересно како се развива науката.

Јас самата не сум чул за оваа идеја за пост, но јадам само два пати на ден повеќе од една година и тоа ме прави да се чувствувам посвежо од порано.

Отсекогаш се знаело дека 5 оброци преоптоваруваат панкреасот и го зголемуваат ризикот од дијабетес. Во секој случај, тоа го научив на часови по органски пред две децении.
За здравите луѓе не е проблем да поминат подолг период без јадење. Ова е обичај за многу спортисти. Се разбира, средно-силна волја е дел од неа, и кога ќе го надминете гладот што постојано се враќа од време на време, јас го правам тоа многу лесно.

Особено, темата на механизмите за поправка кои се активираат од постот и поддршката на телото за време на хемотерапијата.

Променето од TheLupus (29.04.2016 во 6:43 часот)

Интермитентниот пост не мора да значи заштеда на калории, туку за фазата во која телото не е зафатено со варење. Па, ќе го пробам тоа.

Со почит,
Маркус

Не можете секогаш да правите иста работа и да очекувате поинаков резултат.

Со години (10 или повеќе!) Јадам од Пон-Фр. само во раните вечерни часови, т.е. околу 24 часа на ден без внесување храна. Ова работи многу добро затоа што веќе сте во фаза на согорување на маснотиите наутро и затоа не влегувајте во хипогликемија (евентуално со соодветен тремор). Треба само да бидете внимателни да не јадете претерано глад и да пиете многу (без калории) во текот на денот! Покрај тоа, секој ден го има Спохт.
Оттогаш не познавам никаква болест, а мигрена, која ме мачеше редовно кога бев млада, е минато!
Заклучок: добра работа.

Мислам дека е навистина интересно како се развива науката.

Претпоставувам дека потеклото на „појадок, ручек и вечера“, т.е. 3 оброци на ден, датира од времето на нашите баби и дедовци. Тогаш, сепак, луѓето работеа многу повеќе во просек отколку денес и јадеа многу од градината, односно релативно нискокалорично. Можам целосно да разберам дека се чувствувате подобро со два оброка на ден.

Патувам многу на деловно работење и кога гледам колеги кои самите си помагаат на голема количина на појадок вклучена во хотелот наутро, а потоа јадат шницел со помфрит на ручек, а потоа повторно во ресторанот навечер, се прашувам дали не ми работи варењето бидејќи не сум гладен за ручек или колегите ја изгубија целата мерка. Мислам дека еден брз ден неделно е исто така одличен за вашето тело.

Се обидувам да не јадам ништо после 1800 година.
Значи, во 22 часот навечер за спиење и во 5:30 часот наутро разбудете се. Тоа значи 12 часа без гориво.
Се чувствувам многу пријатно со тоа. Ако јадам пред спиење, спијам немирно. Ова му го припишувам на фактот дека телото сака/мора да вари во фазата на регенерација/спиење.

П.С .: Вечерта избегнувам јаглехидрати, само протеини и маснотии.

леле, одлично е да се прочитаат толку многу различни мислења и искуства

тогаш и јас ќе придонесам нешто

Покрај наизменичното постење, ја сменив и исхраната на следниов начин:

- помалку јаглехидрати во целина за да се одржи чувствителноста на инсулин.
- но повеќе (здрави) масти, г. Х. Омега 3 и 6 (маслиново масло, ореви, семиња, риби) и заситени масни киселини (кокосово масло, јајца, месо) за хормонална рамнотежа и регенерација на клетките. (под 30-35 понекогаш не е толку важно, но од 35-40 м. М. н. веќе)
- првиот оброк (и) на денот (т.е. во 12 часот напладне на работа или околу 14:30 часот после тоа) се состои главно од протеини и маснотии во комбинација со многу зеленчук и/или салата
- Во работните денови со спорт (понеделник, четврток, петок навечер околу 19 часот) или во недела (попладне околу 3 часот попладне) по вежбање има комбинација на јаглехидрати (надополнување на резервите на гликоген и користење на инсулинска ексудација за складирање во мускулите) со протеини и "малку маснотии", така што се складира што е можно помалку/без маснотии (излез на инсулин = складирање)
- Во деновите кога нема спорт (вторник, среда) што е можно помалку/едвај/без јаглехидрати (јадете некое овошје секој ден, се разбира, јаболко, круша, банана,.)
- Во саботата без спорт, се третирам со неколку јаглени хидрати, спротивно на горенаведените правила, а) да уживам и б) дополнително „да се наполнам“

Позадина на целата работа:
Во природата, макроелементите се јавуваат главно во следниве комбинации, или протеини и маснотии (риба, месо, ореви, итн.) Или јаглехидрати и протеини (леќа, грав, компир, ориз, жито, киноа).
Во индустриски произведената храна често има комбинација на јаглени хидрати (вклучувајќи ги и лошите едноставни шеќери) и маснотиите (честопати и лошите транс масти).
Претпочитам непреработена главна храна што е можно повеќе и готвам сопствена храна заснована на дистрибуција на макроелементи како што претежно се јавува во природата.

Многумина од вас прескокнуваат појадок.
Ако го имам последниот оброк околу 1800 година, тогаш дајте му на моето тело 12 часа регенерација и одмор, па се враќам на душекот во 0600 часот, празен сум или се лажам. Потоа уште 6 часа без гориво, па првиот оброк после 18 часот?

Не можев да го сторам тоа. Кога ќе замислам дека сакам да седам на тркачки велосипед 2 часа и мојот последен оброк е 15 часот, само идејата ме замајува

Овој спорт е можеби помалку погоден за ова.

Но, замислете да не правите скоро ништо физички цел ден. Тогаш 16 часа не се апсолутно никаков проблем.

И ако јадете нешто за последен пат во 18 часот, тогаш 16 часот веќе ќе поминат до 10 часот следниот ден.

Променето од TheLupus (29.04.2016 во 9,45 часот)

Фала Роберт,
Потоа треба да се одлучам за доцни бунтовници, но за жал мојот шеф има нешто против

вашето тело има резерви на гликоген и резерви на маснотии.

Многу професионални спортисти во сила одат на обука за сила на празен стомак до 2 часа (или споредете со 2 часа тркачки велосипеди).
ова секако е тешко на почетокот затоа што не сте навикнати, но телото е прилагодливо и по краток период на аклиматизација работи изненадувачки добро.

Но, како што реков, сето ова е многу индивидуално и секој треба да открие што е тоа што им одговара, а што не.