Спиење и ноќни прошетки во кујната; БЛОГОВИ
Јадењето и спиењето се ексклузивни активности - генерално или спиете или јадете. Но, има луѓе кои се будат среде ноќ за да јадат. И тоа не е чаша млеко или неколку колачиња - некои се будат и прават огромен сендвич, загреваат дел од храна или подготвуваат пица во рерна.
Постојат безброј начини на кои спиењето и телесната тежина се меѓусебно поврзани.
Луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција да јадат повеќе закуски богати со маснотии и шеќер. Колку повеќе часови сте будни, толку повеќе време имате на располагање да јадете. Ако не спиете доволно, ќе имате помалку енергија за вежбање.
Сигурно, ако се будите ноќе за да јадете, без разлика дали спиете или сте будни, ќе додадете калории на вашата дневна исхрана. Ако ги прашате зошто се будат ноќе за да јадат, тие велат дека не се случува да бидат секогаш гладни. Наместо тоа, многумина јадат за полесно да заспијат. Тоа е суптилна разлика, но многу важна затоа што ни кажува дека не е гладот тој што го предизвикува проблемот. Наместо тоа, тие развија верижно однесување што води од јадење до спиење (будење - недостаток на сон - јадење - спиење) - и секогаш кога ќе се разбудеа да јадат, тие ја зајакнуваа идејата дека храната им помага. да спие.
Неправилниот сон може да доведе до промени во нивото на хормони на глад во телото. Лептинот е хормон кој го лачат масните клетки. Една од улогите на овој хормон е да испраќа сигнали до мозокот, сигнали дека сте сити. Проблемот е во тоа што кога не спиете доволно, нивото на лептин ве тера да се чувствувате гладни. Како да не беше доволно, недостатокот на сон доведува до зголемување на нивото на хормонот Грелина, кој го стимулира апетитот, што ги тера оние од вас кои немаат доволно одмор да се разбудат ноќе за да јадат.
Соодветниот и непрекинат сон е многу важен. Ако се прашувате како може да имате добар сон, еве неколку работи што можеби сакате да ги разгледате:
- Вежбајте - физичкиот напор може да ви помогне да стигнете во подлабоката фаза на спиење многу побрзо, така што спиењето е помирно.
- Околината е важна, исто така - сонот може да се наруши ако просторијата е премногу топла или премногу студена, премногу влажна или премногу светлина.
- Намалете ја потрошувачката на кофеин и алкохол бидејќи и двајцата можат да го нарушат спиењето.
- Откажете се од тешки оброци, пијалоци или закуски земени доцна во ноќта. Ништо не го расипува спиењето подобро од варењето на храната или полниот мочен меур.
Овој запис беше објавен во четврток, 21 јуни 2012 година во 09:38 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.