Интермитентен пост Колку е здрав методот на скратено работно време Abendzeitung Mьnchen
Ennенифер Лопез (49), Хју Jackекман (50) и ангелот на Викторија Сикрет, Бриџит Малком (26) - се повеќе starsвезди и модели се колнат во наизменичен пост. Овој принцип на исхрана не е диета. Наместо да се одрекувате од одредена храна, редовните периоди на гладување се интегрираат во секојдневниот живот. Но, дали повремен пост навистина може да ја подобри благосостојбата и да ви помогне да изгубите тежина?
Како работи наизменичното постење?
Интермитентен пост значи дека фиксните периоди на пост и времињата на јадење се менуваат. Што и колку ќе се јаде надвор од периоди на постење, зависи од вас - сепак се препорачува балансирана, здрава исхрана.
Кои видови на наизменично постење постојат?
Двете најпопуларни варијации на наизменичен пост се методите 16: 8 и 5: 2. Со варијантата 16: 8, постите 16 часа, внесувањето храна се одвива во преостанатите осум часа. На пример, ако го имате последниот оброк во 20 часот, едноставно прескокнувате појадок и можете повторно да ручате нормално, повторно во 12 часот.
Со 5: 2 наизменичен пост, јадете нормално пет дена во неделата, а постете два дена. Двата дена пост не треба да бидат последователни, затоа изберете на пример понеделник и четврток. Потоа, тука е таканаречениот „Алтернативен пост на денот“ - метод во кој се менува помеѓу пост за еден ден и нормално јадење за еден ден.
Со сите три методи на постење, телото се прилагоди на новиот ритам по околу две недели и нема чувство на глад за време на фазите на постот. Покрај тоа, повеќето луѓе не се чувствуваат повеќе гладни од вообичаеното во времето кога им е дозволено да јадат.Значи, вие слабеете без да броите калории или да морате да се откажете од омилената храна.
Интермитентниот пост не помага само во слабеењето
Научниците сугерираат дека наизменичното постење е добро и за здравјето. Студиите со животни покажуваат дека наизменичното постење го зголемува очекуваното траење на животот и може да заштити од одредени видови на рак и невролошки заболувања. Интермитентниот пост дури ги подобри когнитивните функции кај глувците. Во моментов не се достапни долгорочни студии за луѓето, но се претпоставува дека имаат слични позитивни ефекти и значителен ефект врз здравјето.
Интермитентниот пост е погоден за секого?
Ако имате какви било здравствени проблеми, треба да се консултирате со лекар во случај на сомневање. Меѓутоа, кај здрави луѓе може да се претпостави дека наизменичното постење има позитивно влијание врз телесната тежина, здравјето и благосостојбата. Дијабетичари, бремени жени или луѓе со нарушување во исхраната обично не треба да постат.