Интермитентен пост Колку е здрава краткотрајната диета
Наместо да останете без храна со недели, редовните времиња на постот се интегрираат во секојдневниот живот со наизменичното постење. Но, дали повремениот пост може да ја подобри благосостојбата и да ви помогне да изгубите тежина? ДОНА го објаснува принципот на исхрана и неговите здравствени ефекти.
Постот не е нова диета или тренд на исхрана. Совесно избегнување на храна е составен дел на многу религии. Покрај тоа, луѓето неволно „постеле“ долго пред да има некаков упатство за исхрана: Храната прво требаше да се собере или лови и соодветно беше достапна во неправилни интервали. Како резултат на еволуцијата, човечкото тело е дизајнирано да може да живее добро со подолги паузи помеѓу јадењето. Интермитентни посни верници веруваат дека животот е уште подобар кога времето на оброк е ограничено.
Интермитентен пост не е диета во која одредена храна привремено се избегнува. Интермитентниот пост е прилично долгорочна форма на исхрана во која се менуваат фиксни времиња на пост и времиња кога може да се конзумира храна. Што и колку ќе се јаде надвор од времето на постење, зависи од вас - но се препорачува балансирана, здрава исхрана.
Интермитентен пост: 3 варијанти
1. Интервал на постот 16: 8
Во оваа форма на наизменичен пост, храната се избегнува 16 часа по ред во рок од 24 часа. Останатите осум часа можете да јадете нормално. Овој временски интервал можете лесно да го постигнете ако редовно избегнувате појадок или вечера.
2. Интервал на постот 5: 2
Секој што користи метод 5: 2 на прекинат пост, не јаде храна два дена во неделата и јаде нормално за преостанатите пет дена.
3. Интервал на пост: пост на алтернативен ден
Оваа форма на „полно работно време“ оди дури и подалеку од 5: 2. Секој втор ден станува ден на пост.
Организмот долгорочно реагира позитивно на редовно повторуваните периоди на пост: По околу две недели, телото се прилагоди на новиот ритам и нема чувство на глад за време на фазата на пост. За време на времето кога им е дозволено да јадат, повеќето луѓе не се чувствуваат повеќе гладни од вообичаено.Ова има долгорочно позитивно влијание врз телесната тежина: Вие слабеете без да броите калории или да морате да одите без вашата омилена храна. Научниците се сомневаат дека наизменичното постење има смисла и од здравствена перспектива. Студиите со животни покажуваат дека наизменичното постење го зголемува очекуваното траење на животот и може да заштити од одредени видови на рак и невролошки заболувања. Интермитентниот пост дури ги подобри когнитивните функции кај глувците. Долгорочни студии сè уште не се достапни за луѓето, но се претпоставуваат слични позитивни ефекти.
Совети за успешен наизменичен пост
1. Држете се
Дајте му време на вашето тело да се прилагоди. Веднаш штом ќе го интернализира новиот ритам на јадење, ќе го доживеете периодот на пост без да чувствувате глад или да изгубите перформанси. Ако одеднаш добиете силен апетит за одредено јадење, направете си свесност дека ќе можете да уживате во него најдоцна следниот ден.
2. Пијте многу
Треба да пиете доволно течности, особено во посни денови. Супи од зеленчук, чаеви или вода со вкус на ѓумбир и лимон не само што обезбедуваат разновидност во вкусот, туку и обезбедуваат важни хранливи состојки.
3. Јадете балансирана исхрана
Секако, можете да се почестите со парче чоколадна торта кога не е пост. Но, ако наизменичното постење го регулира апетитот и ако јадете помалку храна во целост отколку „нормалните јадечи“, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно витамини и хранливи материи за да избегнете симптоми на недостаток. Патем, секогаш се препорачува спорт, дури и во посни денови.
Интермитентниот пост е погоден за секого?
Дијабетичари, бремени жени или луѓе со нарушување во исхраната обично не треба да постат. Ако имате какви било претходни здравствени проблеми, консултирајте се со лекар дали или кој метод на интервал ви одговара. Меѓутоа, кај здрави луѓе може да се претпостави дека наизменичното постење придонесува за здравје и благосостојба и може да го поддржи телото во губење на тежината или одржување на посакуваната тежина на долг рок.