Интермитентен пост Метод на слабеење 168

Наизменично

Ексклузивно долга диета без сите вкусни јадења не е за вас? Потоа обидете се со наизменичен пост во 16/8 ритам. Убавата работа во врска со тоа: Сè уште можете да празнувате и треба да следите само едно правило. Имаме сè за да изгубите тежина со овој метод, како и соодветни упатства со кои можете да го пробате веднаш.

На прв поглед, постот не звучи како нежен метод на слабеење, туку повеќе како радикална диета. На крајот на краиштата, ова е за целосно избегнување храна, нели? Не баш! Таканаречениот наизменичен пост работи малку поинаку.

Што значи повремено постење 16/8?

Интермитентниот пост, исто така наречен интермитентен пост или краткотраен пост, не значи целосно откажување од цврста храна, како што е случајот со постот со сок или терапевтскиот пост или слични терапевтски лекови. Наместо тоа, не треба да јадете ништо во одреден период од денот. Кај 16/8-Ова значи ритам: 16 часа пост, осум часа јадење. И за време на овој период на внесување храна, теоретски може да малтерисате што сакате. Не звучи лошо, нели?

Постојат и други интервали на постење: 36/12 (Постење 36 часа, т.е. во текот на еден ден, потоа јадење 12 часа во текот на следниот ден, а потоа повторно постење за една ноќ и еден ден, итн.), 20/4 (Пост 20 часа и јадење само четири часа) или индивидуални посни денови неделно (5/2: Јадете пет дена, постете два дена) кога ништо не се јаде се најчести. Бидејќи овие интервали се веќе доста тешки за некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина, ние се ограничуваме на 16/8 периодичен пост, бидејќи не треба да гладувате тука премногу долго.

Дали знаевте дека исто така можете да изгубите тежина со режим на детоксикација? Притоа, вие го детоксицирате вашето тело и губите килограми. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.

Предностите на наизменичното постење 16/8

Интермитентниот пост е погоден за оние кои не се во постојани забрани за храна и исто така не сакаат да одат на диета при несреќи што доведува до губење на тежината (преку распаѓање на мускулите) за многу кратко време. Секој што прави краткорочен пост, брзо ќе забележи некои позитивни аспекти:

Учите да разликувате апетит и глад.
Внесот на калории трајно се намалува доколку се спроведе правилно, бидејќи стомакот не е постојано исполнет со големи оброци и мали закуски во текот на денот.
Согорувањето на сопствените масни наслаги се промовира за време на постот, бидејќи телото мора да го искористи ова за да обезбеди доволно енергија. Така, успеете да ги прославите успесите во слабеењето со диета.
Една студија покажа дека наизменичното постење може да ги подобри хроничните болести како што се дијабетес, ревматизам и висок крвен притисок или да спречи нивно развивање на прво место.

Вашата алтернатива на постот во интервал од 16/8: диета од 5 до 2

Интермитентен пост 16/8: водич за диети

За да можете брзо да ја постигнете целта за губење на тежината со 16/8 периодичен пост, треба да следите одреден план со упатства и правила.

# За време на постот

Не јадете ништо 16 часа, строго треба да се придржувате до тоа. Нема мали грицкања, дури и ако е тешко на почетокот и стомакот ржи. Само преку ова строго придржување можете да го превоспитате вашето тело така што ќе се навикне на новиот ритам на внесување храна. Не грижете се, привременото одрекување нема да му наштети. Човечкото тело е дизајнирано да остане некое време без храна. За тоа тој има свои резерви. И колку повеќе го правите тоа, толку повеќе искуство вашето тело собира и се прилагодува на периодите на пост.

Она без што дефинитивно не треба да правите е течно. Пиењето доволно минерална вода и незасладениот чај е од суштинско значење за одржување на метаболизмот и циркулацијата.

# За време на периодот на јадење

Не гледајте го овој осумчасовен период како некој вид на компактен ден за измами. Средства: Не ставајте сè во себе неселективно, како да нема веќе утре. Ако сега консумирате премногу калории, тоа нема да влијае ниту на слабеењето. Обидете се да јадете свесно. Вашиот стомак е целосно празен по долгата пауза, затоа немојте да го преоптоварувате веднаш. Лесната храна е секогаш добра на почетокот, но ако сте навистина гладни, може да се користи хранлив оброк со доволно јаглехидрати, маснотии и протеини. На вашето тело му треба основен дел од ова. Јадете сито, само не претерувајте.

Совети за успешно слабеење во видеото

Интермитентниот пост е ефикасен начин за слабеење. Нашето видео ви кажува што друго можете да направите.

Дали ви требаат неколку предлози и рецепти за готвење за време на постот во интервал од 16/8? Потоа, разгледајте ја нашата колекција на рецепти за диети. Здравата исхрана може да биде навистина вкусна и исполнета!

Дали веќе сте имале искуство со наизменичен пост во 16/8 ритам и дали можете да известувате за вашите успеси? Потоа, кажете ни за тоа во коментарите!

Извори на слика: iStock/bopav, iStock/YakobchukOlena, iStock/Petermeir