Интермитентен пост - модерен начин за здраво слабеење!

Постот е познат уште од памтивек и се забележуваше како да се прочистува душата. Но, дури и пред тоа, луѓето од камено доба мораа да издржат неколку дена без храна. Значи, луѓето можат да останат без храна неколку дена. И денес. Ова е причината зошто наизменичното постење станува сè попопуларно кога станува збор за губење на тежината. Сепак, во експеримент со стаорци, германски научници откриле дека самите стаорци можат да заштитат од болести како што се дијабетес. За време на подолги периоди на глад, клетките имаат енергија да се регенерираат. Интермитентниот пост предизвикува корисни биомеханички промени во телото што доведува до подобрување на метаболизмот на маснотиите и шеќерот. Овие од друга страна избегнуваат јо-јо ефект. Дали веќе го предизвикавме вашиот интерес?

Овој пост има два можни методи и би сакале накратко да ги сумираме овие за вас денес.

Интермитентниот пост обезбедува совршена фигура и одлично здравје

Како работи наизменичното постење?

Можете да изберете помеѓу дневни паузи за оброци или цели денови на постење. Ова е метод 8:16, со 16 часа нејадење во текот на ноќта и оброк во текот на денот треба да се изостави. Другиот метод е 5: 2. Тука луѓето јадат нормално 5 дена во неделата и ништо за 2 дена. Метаболизмот учи да живее од своите резерви и се спречува распаѓање на мускулите.

Сега за методите во детали.

Два методи за избор

Методот 8:16

Целите посни денови за некои се тешки. Затоа, може да се воведат подолги паузи за оброци во текот на денот. Со методот пост 8:16, прескокнувате еден оброк на ден, за да не јадете 16 часа. На пример, ако вечерате во 16 часот, можете повторно да појадувате следното утро во 8 часот наутро. Избегнувајте ги сите брзи јадења и слатки и генерално јадете малку помалку од вообичаеното.

Метод 5: 2

Можете да јадете како и обично пет дена во неделата и треба да ги намалите калориите на два дена. За жените ова треба да биде 500 калории на ден, а за мажите 600. Лебот, компирот, тестенините и шеќерот се целосно табу во овие денови. Можете да подготвите лесни салати и чисти чорби од зеленчук. Исто така, консумирајте многу вода.

Во принцип, треба да пиете пијалоци без калории, како незасладен чај, вода или црно кафе додека гладите. Кафето исто така треба да биде во умерена количина.

Нема закуски помеѓу оброците!

Важно е да се напомене

Кога правите повремено постење, важно е да не јадете повеќе храна од вообичаеното. Помеѓу оброците направете пауза од најмалку 4 до 5 часа. Избегнувајте закуски и чоколадо.

Повеќе совети: На почетокот на постот избегнувајте физичка активност додека не се навикнете на новиот ритам. Оние кои ја следат диетата 5: 2, треба да ги изберат деновите за време на викендот за пост, со цел да имаат доволно време за паузи за одмор и да избегнат стрес. Мали прошетки или лесни спортски активности само ќе ја поддржат целата работа. Не јадете големи порции по наизменичен пост. Водата и незасладените пијалоци помагаат при ублажување на гладот за време на паузите за јадење.

Избегнувајте стрес и немир

Интермитентен пост не треба да се прави ако:

период на бременост и доење
старост
Нарушувања во исхраната, како што се булимија и анорексија
низок крвен притисок
разни метаболички болести
Слаба тежина
во случај на хронични заболувања, побарајте совет од лекар.

Нема повеќе супер строги и досадни диети. Интермитентниот пост ќе ви овозможи да изгубите неколку килограми без да бидете гладни, да го стимулира метаболизмот и да го залечите вашето тело од воспаление и од самите болести. Но, треба да имате малку повеќе волја за да го направите ова. Ви посакуваме секој успех и да останете здрави!

Вечерата може да биде здрава салата