Интермитентен пост - мој само-експеримент; Јога; Фитнес со iaулија Трешер
Веќе ви кажав што е периодичен пост и како работи. Се разбира, јас не ви презентирам само хранлив концепт што не е испитан - јас сам го тестирав (и во моментов го правам тоа повторно) и би сакал да ги споделам моите искуства. За секој што исто така може да размислува за наизменичен пост.
Како настана пред се?
Инспириран од позитивните извештаи дека мојата блогерка и колешка од универзитетскиот спорт Мира фон фраумаушина блесна на Инстаграм од мојот блогер и универзитетски спортски колега од Бон, и исто така од моето истражување со Пола фонлауфбесарт, која ја сметам за многу компетентно лице за контакт во областа на спортот и исхраната, Си помислив: Не може да направи никаква штета сами да го искусите овој метод на исхрана.
Покрај тоа, тоа беше непосредно пред венчавката и мојата форма не беше како што сакав да биде. Треба да се открие дека методот кој работи на краток рок, изгуби килограм или два - во рок од десет недели. Почнав во август и продолжив со наизменичен пост до октомври.
Мојот постен ритам
Речено и готово. Се разбира, на овој метод му треба малку прилагодени на сопственото секојдневие волја. Бидејќи сум дома многу доцна двапати неделно поради универзитетски спортови и затоа можам да вечерам само околу 22 часот, се обидов да го усогласам целиот пост ритам со него. За да започнам, избрав 14/10, повеќе верзија за почетници од 16/8. Ова резултираше со интервал на пост од 22 часот до 12 часот следниот ден.
Сепак, брзо стана очигледно дека флексибилниот метод е веројатно најсоодветен за секојдневна употреба. Додека бев во спортски денови или кога се враќав дома доцна, имав тенденција да го јадам последниот оброк во 21 и 22 часот, во некои денови кога јадев надвор или со пријателите беше близу до 19 или 20 часот. Меѓутоа, бидејќи го прекинав постот само во 12 часот наредниот ден, набрзина завршив со неправилен ритам помеѓу 16/8 и 14/10. Сепак, исто така верувам дека ова е исто како и со која било форма на исхрана: Не смеете да се зацврстувате и мора да дозволите одредена флексибилност.
Сепак, по само 2,5 недели, тоа беше сосема нормално однесување за мене. Започнувањето беше изненадувачки лесно и секојдневната компатибилност беше изненадувачки висока. Некои имаат потешкотии само при започнувањето и невообичаено долго време без храна. Од друга страна, јас воопшто не го сторив тоа и затоа првите четири до шест недели беа многу пријатни.
Тоа беше и причината зошто решив непосредно пред Божиќ повторно да започнам со постот. Во средината на декември, во петок. И овој пат со малку прилагоден интервал, со кој во моментов возам многу добро: јадам околу 13:15 часот за прв пат и во 21:00 часот последен пат. Тоа е прилично точно 16 часа и исклучително е лесно за мене да го задржам. Само спортските денови сè уште се исклучок.
Што е со гладот?
Не верувате колку е лесно да се издржи гладот кога е ограничено во времето. И како тој оди повторно ако не попуштиш веднаш.
Ја започнав мојата програма за пост во недела. После последниот голем оброк на забава, не беше толку тешко да појадувате доцна во неделата. Понеделник, сè уште имав состанок наутро, што беше толку лесно што можев лесно да испланирам срдечен појадок потоа. Всушност се плашев дека ќе станам погладен порано, но добро издржав до пладне. Дури и во вторникот, кога морав да се вратам во канцеларијата, тоа работеше изненадувачки добро. Како голем lубител на појадок, бев многу загрижен дека ќе го пропуштам овој оброк, поради што сакав да ја задржам својата каша како прв оброк наместо едноставно да го прескокнувам појадокот.
Во првата недела на работа, стомакот ми трескаше, како што се очекуваше, помеѓу 10 и 11 часот - сè уште никогаш не јадев пред 12 часот. Вие навистина го цените смирувачкиот оброк. Патем: На англиски јазик, појадокот се нарекува „појадок“ со добра причина - кршење на постот, бидејќи пред тоа, обично ништо не се јаде поголемиот дел од денот. Затоа, многу експерти за исхрана препорачуваат да не експериментирате премногу за време на појадок, туку да јадете иста работа секој ден, бидејќи стомакот е во ред со започнување на познат оброк по постот.
Генерално, мојот глад беше многу ограничен. Особено во периодот на јадење. Веќе во првата недела се сложував многу подобро без закуски помеѓу главните оброци. Ручекот ми беше многу помал. Ова исто така имаше предност што потоа (па дури и по големиот појадок во канцеларија) не паднав во кома за јадење и станав непродуктивна. Напротив, се чувствував крајно јасно во мојата глава, буден и продуктивен. Повеќе не ми требаше кафе попладне.
Во принцип, научив - особено во втората недела -, Повторно да разликуваме глад од апетит и чувствував вистински глад долго време. Свесно ја избегнав бананата попладне и сфатив дека навистина не ми требаше. Навистина е одлично чувство да бидете толку свесни за вашето тело и вашите потреби.
Во меѓувреме се сместив со голем појадок за време на ручек, закуска помеѓу 4 и 6 часот попладне и вечера која понекогаш е поголема, а понекогаш и помала, во зависност од тоа колку си гладен.
И како поминува циклусот со него?
Додуша, уште од самиот почеток забележав. На крајот на периодот на пост, можев да забележам нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта првиот ден, но исто така и сега, а потоа и во следните денови. Ова се манифестираше во фактот дека чувствувам мала вртоглавица кога се движам брзо или кога стојам. Но, тоа помина по неколку дена. Сепак, постојат луѓе за кои ова не поминува и чии тела не се навикнуваат. Ако сте еден од нив, ве молиме, не обидувајте се да свиткате и да се скршите за да го спроведете наизменичното брзо.
Дури и по оброците, многу појасно чувствував какви ефекти имаше храната врз мене. Буквално можев да почувствувам како се зголемува нивото на шеќер во крвта после јадење, а потоа забележливо побрзо се враќам во нормала. Особено по поголемите оброци - најмногу појадок и вечера - можев да ги следам промените навреме. Некако многу лошо чувство.
За среќа, интензитетот на ова чувство се намали по околу 1,5 недели. Можеби и затоа што моите оброци во меѓувреме станаа значително помали и со тоа имаа помал ефект врз телото?
Но, сега и тогаш сè уште го чувствувам тоа. Но, исто така, тука морам да кажам: Одлично е да го гледате вашето тело така.
Телото се менува?
Искрен сум, секако се надевав дека ќе изгубам малку повеќе тежина преку овој метод - малку што не бегав далеку од мојата свесна диета и вежбање. Првенствено со поглед на венчавката, се разбира, но и за општо задоволство.
Соодветно се наведнав кога сè уште се чувствував надуена во првите три дена. Од 4-ти ден па натаму, се чувствував полесно, но не и послабо (како? Премногу кратко време!). Мојот метаболизам исто така се чувствуваше забавен. Дури на 4-ти ден, имаше повторно малку замав, но сепак не како што бев навикнат од моето тело. Можеби премалку вежбање?
После две недели за прв пат ми пријдоа дека можеш да забележиш мала промена. Во третата недела си помислив дека стомакот, задникот, но и лицето и рацете веќе почнаа да имаат корист. Секако, тоа се должеше и на фактот дека спортот конечно повторно се подобруваше, но исхраната е голем дел од тоа. Во 4-та недела веќе се чувствував тенок, особено околу средината на телото, што инаку е прилично тврдоглава подлога за маснотии.
За време на мојот втор авто-експеримент, можев да набудувам нешто многу слично и можев да го израмнам моето тело повторно по празниците. Навистина е забавно. Се разбира, овие ефекти остануваат краткорочни ако потоа јадете повеќе или почесто. Мора да бидете свесни за тоа.
Што прави метаболизмот?
Бев изненаден што не добив типичен здив од ацетон. Нормално, кога издишувате може да почувствувате дали некој не јадел долго време и дека телото за кратко време се префрлило на метаболизмот на гладот. Како и да е, ретко го имам тоа, а кога го правам, тоа е само само по долги спортски сесии пред кои не сум јадел многу. Но, јас всушност очекував дека ќе можам да го набудувам овој феномен после 16 часа без јадење.
По првата недела повторно го зголемив обемот на работа и се чувствував малку витко. Но, тоа може да биде и моја фантазија, затоа што се надевав дека ќе биде така. Генерално, се чувствував многу помалку надуено - дури и веднаш после јадење. Мојот метаболизам сè уште ми се чинеше побавен - или дали тоа беше затоа што телото требаше да вари помалку? Во секој случај, веќе бев убеден во тоа по 1,5 недели, дека моето тело е помалку загрижено за варењето и дека исто така ја подобрува мојата концентрација. Се чувствував пофокусирано и концентрирано.
Тогаш метаболизмот се врати во нормала на мое задоволство. Дали беше откачен? Не можам да кажам со сигурност, бидејќи и онака моето работи прилично добро.
Прекинување на постот
Свесно го забележав во 6 или 7 недела - гладот се врати. Се чувствував како да мислам само на храна и едвај чекам да чукне часовникот во 12 часот. И следниот оброк не чекаше толку долго. Понекогаш јадев повторно во 3 часот попладне. Моите мисли се вртеа само околу храната и мојот „дозволен“ временски интервал, кој, патем, беше лесен за одржување на долг рок. Решив да пробам наизменичен пост десет недели до венчавката. Последните неколку недели беа тортура со многу глад, многу нездрава храна, многу шеќер и емотивно јадење под стрес. Веројатно е дека надворешните околности го саботираа постот и внесувањето храна, а проблемите што ги забележав воопшто не беа поврзани со наизменичното постење. Но, ми беше јасно дека најпрво ќе го прекинам постот трајно и ќе се вратам во нормален ритам на јадење.
Во ретроспектива, сепак, преовладуваат позитивните аспекти: Се чувствувате полесно, поконцентрирано, послаби, подобри. И првичното слабеење не требаше да се шмрка ниту. Затоа повторно започнав со наизменичен пост кон средината на декември. Во моментов се чувствувам многу добро за тоа. Јас сум во 6-та недела - проблемите што ги имав минатата година во овој момент досега не се почувствуваа и добро расположен сум за да имам уште подобро посно искуство овој пат.