Интермитентен пост; наизменичен пост - сите информации за диетата за гладување

Слабејте со наизменичен пост

со многу создадени од Александар

Содржина

Што е повремено постење?

Интермитентен пост (или Интермитентен пост наречен) е посебна форма на исхрана. Внесувањето храна е ограничено на одреден временски прозорец. Останатото време е постено - затоа апсолутно ништо не се јаде. Вода и чај (незасладен) секако се секогаш дозволени. Сега постојат многу различни форми на наизменично постење. Би сакал да ве запознаам со најдобрите концепти овде. Ова го вклучува, на пример, добро познатото 16: 8 варијанта наизменичен пост.

Интермитентен пост - профилот

Колку трае наизменичното постење?

Постот може да се спроведе на краток рок како диета, но исто така и на долг рок како форма на исхрана.

Колку брзо можете да изгубите тежина со наизменичен пост?

Концептот е корисен за поефикасно согорување на маснотиите. Повеќе маснотии се согоруваат, особено за време на постот.

Колку јаглехидрати се дозволени во наизменичното постење?

Во зависност од обликот, соодветни се и поголеми количини јаглехидрати. По можност со долг ланец и направен од цели зрна.

Колку често можете да правите повремено постење?

Интермитентниот пост работи 100% како долгорочна нутритивна форма со соодветни и избалансирани оброци.

За кого се прави наизменичен пост?

Постот е за двете диети-Напредно како и изводливо за почетници. Лесно е и за оние кои не појадуваат.

Интермитентниот пост ќе ве одржи сити?

Во основа ништо не е забрането и тука исто така можете да јадете повеќе од доволно храна со голем волумен (зеленчук).

Како работи наизменичното постење?

Процесот на наизменично постење е многу едноставен - во зависност од варијантата, може да јадете само во одреден временски прозорец. Значи, постои следнава основна постапка за пост:

Како прво, одлучувате за варијанта на наизменичен пост. Пред сè, обрнете внимание на она што добро се вклопува во вашето секојдневие и прво испробајте ги различните концепти и одлучете според вашите чувства што одговара на вас и на вашето секојдневие.
За време на вашата посна фаза, не смеете да конзумирате ништо освен вода и незасладен чај. Секое мало количество калории веднаш престанува да согорува маснотии. За тоа време не е дозволено апсолутно ништо за јадење.
Ако се прекине постот, можете да јадете нормално. Во зависност од временскиот прозорец, се препорачуваат два до три оброци. Во принцип, можете да јадете што сакате во ова време. Секако, во зависност од нутритивната цел и видот на постот, треба да се обрне внимание на дефицит на калории и здрав и избалансиран избор на храна. Тука треба да се избегнуваат и шеќер за маса и бело брашно. Колку често и кога јадете за време на вашето јадење не е пропишано.

Совет за читање

Правилата и основите на исхраната

Назад кон корените - исхраната на нашите предци

Денес се снабдуваме со намирници и храна 24/7, па дури и пицата ја доставуваме директно до нашиот дом. Во минатото, кога луѓето сè уште требаше да соберат овошје и бобинки и да ловат животни, тоа не беше случај. Гледано на овој начин, нашето тело е сè уште „во ова време“ и функционира на тој начин. Вишокот маснотии се чува во тешки времиња. Покрај тоа, храната била достапна само кога нешто се собирало или фаќало. Значи немаше редовни три оброка на ден.

Примитивен човек

Различните варијанти на наизменично постење се врзуваат токму тука. Нашите дневни оброци стануваат „скудни“ и подолго време поминуваме на пост. Со текот на времето, развиени се различни форми и карактеристики на концептот:

Интермитентен пост 16: 8

Најпопуларниот метод е варијантата 16: 8 (или исто така напишана 16 8 или 16/8). 24-часовниот ден - како што сугерира името - е поделен на 16-часовен пост и 8-часовен временски прозорец за јадење. На почетокот звучи многу. Со соодветна дистрибуција, тоа воопшто не е толку лошо. Во оптимален случај, голем дел од постот го поминуваме спиејќи.

Временски тек на методот 16: 8 при наизменичен пост

На пример, последниот оброк во денот се зема околу или до 20 часот навечер. Потоа оди во кревет. Појадокот не се служи наутро, а првиот оброк се служи само во паузата за ручек од 12 часот. Јас веќе преживеав 16 часа пост. Ниту ова не е така лесно, бидејќи утрото без оброк секако е многу тешко за loversубителите на појадокот. Особено во ова време, согорувањето на маснотиите навистина започнува кога циркулацијата започнува (откако ќе станете). Методот 16: 8 е најдобар за слабеење и ефикасно намалување на телесните масти.

Интермитентен пост 20: 4

Оваа форма одговара на варијантата 16: 8 со соодветно поместени временски прозорци. Варијантата 20: 4 на наизменичното постење е уште потешка бидејќи нема храна што се храни 20 часа на ден. Затоа, само би им ја препорачал оваа форма на напредни ученици. На пример, јас не се осмелував да му пристапам сама.

Интермитентен пост 36:12

Со варијантата 36:12, времето е поделено на вкупно 48 часа - два дена. Основниот принцип значи повеќе или помалку: јадете еден ден, постете го следниот ден. Оваа варијанта се препорачува и за поискусните и треба полека да пристапите кон оваа варијанта. Како по правило, постот започнува по вечерата (околу 20 часот). Потоа легнувате и не јадете ништо за следниот ден. Постот не се прекинува до следното утро во 8 часот наутро. На овој ден, јадењето е дозволено повторно до вечер. Тогаш циклусот започнува одново.

Интермитентен пост 5: 2

Варијантата 5: 2 сега е достапна и како „посебна диета“, имено 5: 2 диета, познат Детален напис за оваа сопствена диета за постење ќе најдете наскоро на блогот тука. Вкупниот е 7 и во овој случај не се однесува на часови, туку на 7 дена од неделата. Концептот овде пропишува јадење нормално 5 дена во неделата и пост 2 дена. Деновите можат слободно да се изберат. Се разбира, има смисла да не се спојат деновите на постот. На пример, можете да постите во вторник и петок.

Интермитентен пост: добрите и лошите страни

Критички испитувања на студии

Според многу студии, наизменичното постење има многу позитивно влијание врз метаболизмот, вредностите на крвта и ефикасноста на согорувањето на маснотиите. Исто така, докажани се подобрувања во нивото на холестерол и крвниот притисок. Овие студии беа извршени со стаорци и сè уште се предмет на дискусија меѓу експертите и денес. Како и да е, позитивните ефекти се докажани и кај луѓето. Јас самиот го користев методот 16: 8 за да ослабам повеќе од 10 килограми и ги опишав позитивно забележливите предности на диетата подолу во мојот извештај за искуство.

Интермитентниот пост не е поздрав или поефикасен при губење на тежината отколку другите диети - а германскиот центар за истражување на рак, на пример, не може да утврди некои значајни предности во однос на другите диети („Интермитентен пост: Нема предност во однос на конвенционалните диети за слабеење“ - www.sciencedaily.com). Истото важи и тука: Од вас останува да ја пронајдете диетата и хранливата форма што најдобро ви одговара. Постојат многу патишта што водат кон Рим. Пронајдете го патот и излезете.

Подобро чувство на тело, помалку желби

Јас лично имав многу добри искуства со методот 16: 8. Се чувствував значително подобар (особено наутро додека постев) и попродуктивен (физички и психички) и секогаш чекав на ручек како дете. Покрај тоа, секогаш ми помагаше да сфатам дека согорувањето на мастите во моментов е во полн ек. Со „нормалните оброци“ по постот, наизменичното постење може да се одржи многу подобро од другите диети. Cелбите и нападите во исхраната може да се смират со овие видови на пост.

Заклучок и критика

Многу пофалените резултати од студиите за глувци се контроверзни. Меѓутоа, многуте извештаи за позитивно искуство за наизменичен пост кај луѓето сугерираат дека резултатите кај луѓето ќе се движат во слични области. Како и да е, студиите во моментов не можат да се применат 1: 1 на луѓето. Мојата препорака ќе биде најчестата и најпопуларната варијанта на методот 16: 8. Пробајте го и слушајте го сопственото тело. Варијантите на наизменичен пост во никој случај не се диети за несреќи. Поради разновидноста и (скоро) недостатокот на ограничување во времето на јадење, оваа форма на исхрана може да се спроведува на долг рок.

Интермитентен пост: искуства

Како што веќе споменавме, јас самиот го испробав методот 16: 8 и би сакал да одговорам на најважните прашања како извештај за наизменичното постење во форма на кратко интервју:

Која варијанта на наизменичен пост направивте?
Првпат ја открив темата во 2014 година со шведски личен тренер. Тоа беше варијантата 16: 8. Но, ова беше насочено и кон мојот тренинг за силата. Така, постев 16 часа, а потоа јадев според тренингот во фазата на јадење.

Како се премина на 16 часа пост на ден?
Во мојата варијанта, започнав да го прескокнувам појадокот. Тоа беше прилично чудно, особено во првата недела. Стомакот почнува да рика од 10 часот наутро и навистина ви недостасува појадок. Тоа време не беше лесно, но тогаш мора да го поминете. Дефинитивно обидете се да ја поминете оваа прва недела! Кога тоа е „ин“, станува полесно и полесно. Денес, на пример, постим скоро автоматски затоа што само се навикнав на недостаток на појадок во текот на неделата.

Какви ефекти забележавте потоа?
Веднаш штом бев „внатре“ прво забележав дека сум психички многу подобар и повнимателен, особено наутро (без појадок). Можев подобро да се концентрирам на задачи и активности и бев значително помотивиран. Можеби звучи глупаво, но овие мали промени прават голема разлика. Само како самите се чувствувате така. Кога ќе почувствувате позитивни ефекти од тоа, тоа е само забавно. Но, од време на време морав да се борам и со некои дијареи. Но, ова може да се случи со секоја промена во исхраната. На ист начин, се разбира, ќе застанев ако моите искуства беа претежно негативни. Треба само да го слушате вашето тело.

Што јадете за 8 часа?
Како што реков претходно, моите оброци беа насочени кон вежбање. Тука возев вишок калории или дефицит на калории според денот на обука или одмор. Но, јас сепак обрнував внимание на голема количина зеленчук, многу протеини и ако е така, главно здрави и јаглени хидрати со долг ланец од цели зрна и напишани.

Дали сте гладувале многу за време на 16-часовниот пост?
Времето на проблемот е всушност секогаш времето по станување до пладне. Остатокот од времето го поминуваме во спиење. Но, овде навистина зависи од денот. Има и денови со малку повеќе глад. Поголемиот дел од времето е супер лесно. Како што реков, дефинитивно мора да се борите прв пат додека вашето тело не се навикне на недостаток на појадок.

Колку изгубивте тежина со наизменичен пост?
Бев во можност да изгубам скоро 10 килограми маснотии за 8 месеци и истовремено да добијам мускулна маса. Овој пат беше многу дисциплиниран, но можев да се наградам со голем дел од јаглени хидрати три дена во неделата. Останатите денови тогаш беа малку јаглени хидрати. Јас исто така посветив многу внимание на тренингот, а исто така одев џогирање еднаш или двапати.