Интермитентен пост недела наутро; форум за едукативни програми
Член од 13 март 2014 година
913 објави (0,37// ден)
Оваа нишка треба да послужи како размена на тема повремено постење. Тука можеме да се жалиме на нашето страдање, да известуваме за успеси и совети, да објавуваме неделни планови итн.
Не е важно дали правите 5: 2, 16/8, 14/10 или некоја друга форма на наизменично постење.
Со нетрпение очекувам да разменам идеи со вас. Во понеделник секогаш можеме да направиме нова нишка за новата недела.
Член од 17.02.2005 година
2.705 објави (ø0,47/ден)
Член од 13 март 2014 година
913 објави (0,37// ден)
Јас бројам калории во текот на неделата, а не за време на викендот.
Член од 17.02.2005 година
2.705 објави (ø0,47/ден)
| Јас веќе испробав 5: 2. За жал за мене, случајот после 2-от ден на постот бев многу гладен. Некако не ми беше пријатно со тоа. На 16: 8 понекогаш имам желби, но не толку лошо. |
| Цитат и одговори |
Член од 13 јануари 2007 година
121 објава (.020,02/ден)
| Здраво на сите, Joinе ти се придружам веднаш.:) Јас сум новак 5-2 и започнав само во понеделник. Моите посни денови треба да бидат понеделник и четврток. Ми се чини многу утешна помислата да можам да јадам утре повторно и се надевам дека ќе ми помогне во текот на денот. Понеделник помина добро. За денес сум опремен со литри чај и - за итни случаи - кутија со суров зеленчук и коцка залихи. Вечерва има филе од мисирка варено во рерна со зеленчук на пареа (пак чои, тиквички, кромид и печурки - зачинет со малку масло од сусам и соја од соја). Со суров зеленчук и супа би бил 498 kcal. Поздрав и успешен ден! |
| Цитат и одговори |
Член од 13 март 2014 година
913 објави (0,37// ден)
Великиот пост беше ВТОР 6:45 часот - четврток 11:30 часот (шефот дојде во 10:30 часот и требаше да се разговара за нешто)
Јадев домашен 'ржан леб и жито леб со додатоци и малку мусли со природен јогурт и овошје.
Попладне имаше кафе со малку млеко и шеќер, јаболко и нешто слатко
За вечера имав мешана салата и сладок ролат прелиен со сирење.
Сите заедно беа нешто помалку од 1600 килокалории. Имав 10.000 чекори и испив 2 литри (вклучително и шолја кафе попладне).
Ако мојот сопруг ја заврши работата на време денес, би сакал да одам на малку трчање. Следната недела има трчање на 10 километри.
Член од 11 декември 2010 година
169 објави (0,05// ден)
| Неодамна започнав со наизменичен пост. Сакам да го сторам тоа од здравствени причини. Ако изгубев 2 до 3 кг, не би било лошо ниту. Прво почнав да постувам во 16: 8 часот. Но, јас сум силен пробив и оброците ми помагаат да го структурирам денот. Потоа, слушнав во една ТВ-емисија дека во деновите на пост во 5: 2 може да се јаде до 800 kcal. Потоа го испробав. Тоа е во ред. Сепак, сè уште ми требаат неколку идеи за денот на постот. Наутро си правам каша од житни култури што ја готвам и малку боровинки со неа. Кари од зеленчук за ручек без з. Компири или ориз или тестенини, навечер омлет со црвен пипер без леб. Можеби некој има повеќе совети Lg Иси |
| Цитат и одговори |
Член од 17.02.2005 година
2.705 објави (ø0,47/ден)
| Вечерата можете да ја прескокнете во 16: 8, ако тоа повеќе ви одговара. Не мора да биде појадок. Во мојата фаза 5: 2, јадев максимум 500 kcal и малку јаглени хидрати, тоа беа 2 мали оброци. На ручек, претежно Бекер со зрнесто крем сирење и суров зеленчук или кригла Скајр (што е од Лидл без шеќер), а навечер претежно зеленчук на пареа и кварк или сирење (од Лаус). |
| Цитат и одговори |
Член од 05.09.2014 година
26 објави (ø0.01/ден)
И во деновите на одржување на постот (т.е. оние со максимум 500 kcal, ќе ги скратам со „EFT“) и во 16: 8 дена, обично, без појадок. Тоа добро ми одговара. ЕФТ имаат залак за јадење на ручек и јас спакувам повеќето калории во вечера. Понекогаш успевам да не јадам ништо во вакви денови. Со 16: 8 часот има нормално јадење од ручек или за време на 8 часа „време на јадење“. Без ограничувања или броење калории. На крајот на краиштата, целата работа треба да биде/да остане пријатна и да ја задржи мотивацијата за годините што доаѓаат .
Член од 05.09.2014 година
26 објави (ø0.01/ден)
„Сепак, сè уште ми требаат неколку идеи за денот на постот“.
Брзо и лесно:
- Краставица (плус домат, само сол и бибер) со пушено филе пастрмка или
- мешана салата (сакам мини зелена салата затоа што има многу да се гризне) со пастрмка (облекување: супа, јогурт, малку рен) или
- Салата со свежо козјо сирење, сурова шунка, туна, јајце или слично (секогаш со неколку протеини) или
- супа со многу зеленчук, евентуално плус лепливо јајце или
- Омлет од зеленчук/изматени јајца или зеленчук со пржени јајца
- .
од мојот репертоар за вечери:
- Тенџере за зеленчук (модар патлиџан, тиквички, кромид, каков и да е зеленчук што е моментално достапен плус конзервирани домати) со грав од бубрег или други пулсирања (леќа, наут,.), Добро зачинет (мајчина душица, оригано, ким,
(Патем, 1 лажичка масло е доволна за пржење, намачкана на дното од садот со четка, 20 kcal)
- Зеленчук се пржи со пилешко (мал дел од единечен крем/павлака неверојатно го зголемува вкусот)
- Зеленчукот со малку (посно) мелено месо или ленти од свинско месо секогаш работи, како и
- пире од супа од зеленчук со филер (неколку коцки сланина или мала кукла кисела павлака)
- Супа од праз со леќа
- Зеленчук во рерна/тиква со натопено јогурт/кварк
- Печен зеленчук со фета или моцарела
- Тестенини направени од леќа или брашно од грашок со сос од домати со многу зеленчук
- Савојска зелка со пушено свинско месо или леќа (црвена или жолта)
- Кисела зелка со пушено свинско месо или грав од бубрег
- .
Ако не сакате да мерите, броете калории и да готвите, потребна ни е и конзервирана тајландска супа, разредена со вода и зачинета со зеленчук, или замрзнато гурманско филе (половина порција по лице) со многу зеленчук на пареа ( Послужете карфиол, брокула)
Член од 25 јануари 2014 година
4.034 објави (1,61/ден)
Ви благодариме на Цверкем за отворањето на неделната нишка!
И лудило што толку многу веќе се најдоа едни со други. Супер Прочитав сè низ мир потоа.
Мене: tryе се обидам веднаш да го копирам мојот пост во форумот за исхрана, тогаш не мора повторно да напишам сè.
Член од 25 јануари 2014 година
4.034 објави (1,61/ден)
Тогаш и јас сакам да се придружам тука.
Имав 2 недели одмор на почетокот на јануари, спиев многу за тоа време и открив дека воопшто не сум гладен пред 12:00/13:00 часот (никогаш не бев личност за појадок, но понекогаш се принудував да го сторам тоа од страв од желби наутро).
Потоа се сетив на краткотрајниот пост за кој прочитав и дека можам да го пробам на 16/8.
Работи прекрасно, немав проблеми од самиот почеток, дури и откако се вратив на работа (за среќа само со скратено работно време).
Сега е така што обично не јадам до 2 часот попладне, тогаш сум полн со нормална порција плус чоколадо/бисквит. Бидејќи не сакам да јадам доцна, а сакам и да легнувам рано, вечерам околу 19 часот. На овој начин завршувам со 2 оброка и 18/6 многу денови, сосема ненамерно.
Но, јас сум навистина среќен што можам да ја истуркам оваа нова слобода или да јадам трет оброк или торта попладне.
Ставам млеко во кафето, дозволени се 30 килокалории за време на постот.
Се разбира, немаше многу загуби за кратко време, но се чувствувам многу добро, немам желби, можам да замислам дека ова можам трајно да го јадам.
Добар совет може да се најде во Даниел Рот, има супер вредни информации, особено во неговите дискусии и форуми. Ми донесе многу.
Значи, сега ти испратив порака како што треба како вовед.
Очекувам жива размена.
Член од 25 јануари 2014 година
4.034 објави (1,61/ден)
Сега неколку коментари или прашања во врска со вашите придонеси.
@Isi: какво шоу беше тоа? Колку што знам, во постот се дозволени максимум 500 килокалории.
Со 800ккал и 3 оброци треба да прашам што друго има врска со постот. Шегата е всушност дека останувате целосно без храна подолг временски период. Прочитав дека 16 часот е минимум за да се биде успешен. Инаку, ова се всушност само денови со намален внес на калории. Други мислења: ве молам, известете ме!
@Kappes: пишувате дека многу добро изгубивте 5: 2 и сега ја држите вашата тежина во „мешан процес“. Честитки за тоа.
Некои ваши рецепти, особено за навечер, ми читаат како целосни оброци, што некако не оди добро со постот. Тоа е затоа што има само некогаш мини-порти, но јас замислувам дека напорот е многу голем. Така, на пример, тенџере со зеленчук со наведените состојки (како да го направите тоа со мини делови од мешунки?) И тогаш само околу 300ккал од ручекот веќе бил послужен.
Би бил заинтересиран како се справувате со ова.
Јас самиот го дизајнирам мојот оброк со 16/8 или 18/6 нешто вакво:
Постојат приближно 3 различни видови оброци:
Топла храна, по можност чорби, обично варена 2-3 дена.
Ладна храна, т.е. сендвичи, со салата, суров зеленчук, итн.
„Слатка“ храна, тоа е мусли со овошје, каша од свежо зрно со овошје или отечени трици од овес со овошје, секоја со малку јогурт или матеница и јаболко, итн.
Јас го комбинирам тоа во зависност од расположението и управувањето со времето.
Повеќе детали секако може да се најдат при објавување на индивидуалните дневни планови, иако не знам дали секогаш ќе се снаоѓам и дека е само делумно возбудливо за читање.
О да, заборави:
@ Касилде: звучи како да сте имале обајцата посни денови по ред во 5: 2. Но, тоа не е потребно и не е ни наменето. Треба да биде подобро да ги дистрибуирате во текот на неделата. Тогаш можеби сте издржале. Но, тоа не би било ништо за мене, во секој случај.
Имај убава вечер
Член од 17.02.2005 година
2.705 објави (ø0,47/ден)
| Не, тие веќе беа дистрибуирани. Имав понеделник и четврток. Сепак, секогаш имам напорно вежбање во четврток. Можеби тоа беше активирањето пред прекумерното јадење во петокот. |
| Цитат и одговори |
Член од 13 март 2014 година
913 објави (0,37// ден)
За мене тоа не беше ништо. Затоа мислам дека 16/8 е подобар.
На крајот на краиштата, денес истрчав 6,5 метри. Беше проклето студено, но добро се снајде. Ново лично најдобро денес
Член од 11 декември 2010 година
169 објави (0,05// ден)
| @Kappeskopp - Ви благодарам за предлозите за рецепти. Одлично, тоа се многу можности @ dieKäsin - шоуто беше со документи за исхрана на болеста розацеа (?) |
| Цитат и одговори |
Член од 05.09.2014 година
26 објави (ø0.01/ден)
„@Kappes: пишуваш дека многу добро си изгубил 5: 2 и сега ја држиш својата тежина во„ мешан процес “. Честитки за тоа.
Некои ваши рецепти, особено за навечер, ми читаат како целосни оброци, што некако не оди добро со постот. Тоа е затоа што има само некогаш мини-порти, но јас замислувам дека напорот е многу голем. Така, на пример, тенџере со зеленчук со наведените состојки (како да го направите тоа со мини делови од мешунки?) И тогаш само околу 300ккал од ручекот веќе бил послужен.
Би бил заинтересиран како се справувате со ова. "
Имам предност што обично можам да готвам/подготвувам храна за двајца. Количините што треба да се преработат се соодветно поголеми. Но, можете да готвите двојни порции за себе и да ги раширите за два дена постење. (Ако треба да направам ден за пост сам, обично вложувам многу помалку напор. Готвењето за двајца ме мотивира многу повеќе. И „класиците“ кои и двајцата ги вкусуваме брзо излегуваат од контрола со текот на годините. Само тоа останува досадно Измерете и пресметајте.)
@ целосни оброци
Зошто не треба да има „полни“ оброци во посни денови кога калориите се исправни ?
Пример за мојата тава зелка со каслер од овој вторник:
- Савојска зелка (27 kcal/100 g) - 314 g (беше остаток, но сепак многу „филер“) => 85 kcal
- 1 кромид ((28 kcal/100 g) - 23 g => 6 kcal
- Печурки (21 kcal/100 g) - 60 g => 13 kcal
- Одмор на праз (26 kcal/100 g) - 30 g => 8 kcal
- 1 лажичка масло за пржење => 20 kcal
- Бубрег, пушено (= Каслер, 153 kcal/100 g) - 133 g => 204 kcal
Прави вкупно 336 kcal за (м) вечерен оброк, што е лесно да се пополни (поради протеинот, овој пат во форма на парче пушена шунка) .
(Рецепт приближно: загрејте масло во премачкана тава, додајте кромид и праз на коцки, додајте сецкана зелена зелка, испржете сè, обезете со малку вода, додајте исецкани печурки (плус лук, но јас никогаш не го мерам), зачинете со пиперка, Морско оревче, ким и малку сол, оставете го капакот да зготви малку, ставете го свинското свинско месо одозгора, завршете го готвењето. Потоа исецкав свинско свинско месо на коцки и го ставив под зеленчук. Дадов убава чинија полна плус друга порција.)
Исто така, морав прво да научам дека има смисла за мене/нас (затоа што е поцелосно и посреќно), калории за протеини во форма на мешунки (1 конзерва бубрези има приближно 273 kcal, 50 g леќа, црвена - да, тогаш тоа се мали количини - 180 kcal), за да се „жртвува“ риба, месо/живина или млечни производи отколку да се подготви огромно тенџере со зеленчук што не можете да го јадете заради количината и сè уште не сте навистина задоволни со оброкот .