Интермитентен пост објаснет за почетници - методи, предности и недостатоци

Кога станува збор за брзо разградување на маснотиите за да се намали добра фигура на плажа или езеро во текот на летото, се слуша терминот „Интермитентен пост" Во овој пост одговарам на најчесто поставуваните и затоа навидум најважните прашања во врска со наизменичното постење.

предности

  • Што е повремено постење и кои методи постојат?
  • Колку е ефикасна оваа форма на диета и за кого е соодветна?
  • Во што влегувате и како функционира овој вид диета?
  • Кои се предностите и недостатоците?

  1. 1) Што е повремено постење?
  2. 2) Методи на интермитентно гладување
    1. 2.1) Интермитентен пост 5: 2
    2. 2.2) Наизменичен пост 16: 8
    3. 2.3) Други методи на наизменично постење
  3. 3) Предности и недостатоци на наизменичното постење
    1. 3.1) Предности на повремениот пост
      1. 3.1.1) Не ви треба појадок?
      2. 3.1.2) Помал стрес и покрај диетата
      3. 3.1.3) Јадете што сакате
      4. 3.1.4) Премногу зафатен во текот на неделата
      5. 3.1.5) Нема следење
    2. 3.2) Недостатоци на наизменичното постење
      1. 3.2.1) Алкохол и наизменичен пост
      2. 3.2.2) Нема начин да се планира
      3. 3.2.3) Претходни болести
      4. 3.2.4) Магии на вртоглавица
      5. 3.2.5) Лекови за време на наизменичен пост
  4. 4) Луѓе кои треба да се држат на дистанца од наизменичното постење
    1. 4.1) Исто така важи за сите групи на луѓе
  5. 5) Резиме

Што е повремено постење?

На кратко, наизменичното постење е лесно форма на диета со регулирано време на внесување храна. Се следи добро осмислена стратегија во која се дефинира во кое време може да се трошат калории. Покрај тоа, дефинирани се временски периоди во кои ништо не е загарантирано да се троши.

За АК (Интермитентен пост) се вели дека има позитивно влијание врз здравјето. Оваа диета би требало да штити од дијабетес тип 2 и да ги поддржува терапиите со рак.

Големата разлика до „нормалниот пост“ е во тоа што храната едноставно не се избегнува што е можно подолго, туку во одредени периоди. Двете најпопуларни методи се познати како 5: 2 и 16: 8. Следниве се овие две АКО методи објасни подетално.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Методи на интермитентно гладување

Интермитентен пост 5: 2

Со овој метод можете Јадете колку што сакате пет дена во неделата. Не мора да се грижите што јадете и колку јадете. Сепак, построгите правила важат за два дена. Тука дефинитивно треба да се следи или следи внесувањето храна. Бидејќи тука се применува:

Пиењето многу пијалоци без калории е вреден трик што ќе ви помогне да ги поминете овие ниски калории. Исто така, треба да се внимава да се присили телото да „живее“ со резервите во последните неколку дена. Ова се постигнува со јадење што е можно помалку брзо сварлива храна. Избегнувајте тестенини, компири, овесна каша и шеќер.

Препорака:
Двете два дена на пост секогаш ставајте ги на истите два дена, бидејќи ова ја олеснува диетата. Викендот е идеален за ова, бидејќи не недостасува енергија за работа или училиште/универзитет. Со цел да апсорбирате доволно енергија и покрај малата количина на храна, проверете дали јадете посни извори на протеини и овошје и зеленчук без шеќер.

Интермитентен пост 16: 8

Убедливо најпопуларниот метод (моментално) е Метод 16: 8. Како што сугерира името, тука е Избегнување храна и пијалоци кои содржат калории 16 часа на ден. Телото може да се снабдува со калории само во планиран период од осум часа.

Можен План 16: 8 затоа ќе мора да почекаме до 8:00 часот наутро со појадок, а потоа да јадеме до 16:00 часот во текот на целиот ден. Од 16 часот наваму, треба да избегнувате калории во следните 16 часа, односно до 8 часот наутро следното утро.

Во теорија и во пракса, можете да јадете онолку колку што сакате во рок од осум часа. Но, не претерувајте! Бидејќи ако јадете толку многу во овие осум часа, како што вообичаено јадете во текот на целиот ден, ефектот не е ни приближно голем и може да се здебелите!

Дури и кога е дозволено јадење, треба да се придржувате до стандардите за здрава исхрана.

Други методи на наизменично постење

Методите 5: 2 и 16: 8 се најпопуларните варијанти да изгубат маснотии со периодичен пост. Покрај овие два методи, постојат и неколку други опции.

  • Пост 12 часа
  • Посте секој втор ден
  • Постете еден ден во неделата
  • Прескокнете одредени оброци

Ако ве интересираат овие објави, ве молам, известете ме во коментарите.

Предности и недостатоци на наизменичното постење

Како и сите форми на диета, наизменичното постење природно има не само предности, туку и недостатоци. Можеби оваа форма на диета воопшто не е ефикасна за вас, додека е крајна за пријател или познаник. Ова може да биде затоа што не можете да останете без храна толку многу часови. Можеби ви се влошува расположението, што не е добредојдена глетка на работа, или вашата дневна рутина не дозволува повремено постење од други причини.

Предности на наизменичното постење

Не ви треба појадок?

За луѓето кои не јадат ништо после станување во секој случај, тешко постои подобар метод на диета од наизменичното постење. Зошто да не го искористите вистинскиот „проблем“ - затоа што се знае дека појадокот наутро е најважниот оброк во денот? Со Метод 16: 8 Отсега јадете од 12:00 до 20:00 часот и постете го остатокот од времето, голем дел од нив минувате спиејќи и опуштајќи се во секој случај.

Помал стрес и покрај диетата

Едноставно е: јадете помалку> помалку оброци> гответе помалку и мијте помалку садови.

Предност што не треба да се занемари. Затоа што можеби имате во иднина помалку стрес и покрај диетата.

Јадете што сакате

Ако, всушност, нема правила што да јадеме. Вие треба самите Јади здраво, но може да користите и помфрит и хамбургери.

Особено ако веќе сте пробале други диети безуспешно, вреди да се обидете, бидејќи интервалниот пост е многу различен од другите опции за слабеење.

Премногу зафатен во текот на неделата

Ако работите многу во текот на неделата, може да биде тешко да се фокусирате и на вашата исхрана. Затоа, не грижете се за тоа кога и колку можете да јадете во текот на неделата, но резервирајте ги вашите два дена без стрес за ова.

Без следење

Дали сте пробале други форми на диета? Ако е така, веројатно ги знаете непријатните ситуации кога излегувате со пријатели и не сте сигурни дали сè уште можете да си дозволите дел од печени бадеми или хамбургер. Со наизменичен пост ги немате овие грижи и можете да јадете што сакате - барем додека не сте во вашиот пост.

Наизменични недостатоци на постот

Алкохол и наизменичен пост

Ако сте навикнати да пиете големи количини алкохол, ова може да биде вашата пропаст за време на постот. Пиење на празен стомак го зголемува ризикот од труење со алкохол. Затоа или намалете ја потрошувачката на алкохол или проверете дали сте јаделе доволно претходно. Идеално, целосно ќе избегнете алкохол.

Наведов детална споредба на калориите на алкохол, маснотии, јаглехидрати и протеини во овој напис.

Нема начин да се планира

Постојат одредени групи на луѓе кои не можат да планираат кога да јадат. Луѓето кои држат предавања, патуваат многу или работат на работни места каде што не смее да се јаде ништо, можеби нема да можат да го испробаат посакуваниот метод АКО.

Претходна болест

Одредени болести бараат консултација со лекарот пред голема промена во исхраната. Бидејќи со некои IF методи не треба да јадете ништо воопшто во одредени периоди на време, ова спаѓа во „големи промени во исхраната“. Во следниот дел, можете да ги видите и условите под кои треба да се држите на растојание од наизменичното постење.

Вртоглави магии

Идеално, ќе ја тестирате промената во исхраната за една недела, што не е многу физичко. Дури и ако сте возач на јавни патишта, кров или индустриски механичар, треба да внимавате да не превртувате додека работите. Вртоглави магии и други ефекти Недостаток на храна не се невообичаени во првите неколку недели.

Лекови за време на наизменичен пост

Слично на алкохолот, исто така е и со лекови. Ако треба да земате одредени лекови во комбинација со оброци, АКО веројатно не е за вас.

Доколку е потребно, прашајте го вашиот гинеколог дали е тоа Ефект на апчиња за контрацепција е засегната и што треба да внимавате.

билтенImContent

Луѓе кои треба да се држат на дистанца од наизменичното постење

На некои групи им требаат хранливи материи во одредени периоди од денот без кои не можат да бидат. Затоа треба апсолутно да се осигура дека овој вид диета воопшто е корисен за нив.

Следните ризични групи треба да држат растојание од наизменичното постење:

  • Бремени жени
  • постари граѓани
  • Луѓе со нарушувања во исхраната, проблеми со тироидната жлезда, проблеми со шеќер во крвта или други сериозни медицински состојби
  • дијабетичар
  • Деца (особено мали деца)

Доколку е потребно, разговор со лекарот треба да даде појаснување.

Исто така важи за сите групи на луѓе

Се препорачува здрава исхрана и волја да се направи нешто добро за вашето тело и во повеќето случаи правилна одлука. Меѓутоа, ако забележите дека на вашето тело му треба храна (стомак ржење, болка и сл.), Тогаш треба да ја прекинете диетата - барем за тој ден - и да му дадете на вашето тело она што му треба. После неколку дена пост, вашето тело требаше да се навикне на промена во исхраната, така што ќе ви биде полесно да го извлечете.