Зошто редовното вежбање е толку важно при слабеење
Проценето време на читање: 6 минути
„Со повеќе движење, автоматски слабеете“. Дали е ова точно? Многу луѓе имаат погрешно сфатени идеи за движењето. Во исто време, многу придобивки од редовната физичка активност стануваат јасни само на втор поглед. Вежбањето е важно при слабеење. Само од различни причини отколку што мислат повеќето од нас. Ова е токму она што би сакал да го разгледам во следново.
Секако, оние што не се движат наоколу, ќе помислат: „Сега доаѓа и со движење!“. Не грижи се, јас никогаш не сум бил навивач на движење. Пред неколку години, описот „компир од кауч“ ќе беше посоодветен. До денес, јас не се движам скоро онолку колку што би сакал. Како и да е, убеден сум дека вежбањето е важно за да се изгуби тежината на долг рок, а потоа да се одржи тежината.
Никој не очекува да направите маратон. Како и да е, редовното вежбање ви помага на неколку нивоа. Затоа, во оваа статија сакам да ве потсетам на многу придобивки од редовната физичка активност. И во исто време проверете дали наводното општо знаење е исто така точно.
Вежбајте, единствениот рецепт за успех за слабеење? Воопшто не!
Во минатото, експертите и ентузијастите за слабеење претпоставуваа дека секој може да изгуби тежина со доволно вежбање. Ако посакуваниот успех не се реализирал, потребната упорност едноставно недостасувала. Како резултат на различни студии, сега знаеме дека само вежбањето не е доволно за да се намали телесната тежина.
Умерено до поинтензивно вежбање без промена на исхраната доведе до губење на тежината од максимум 2,6 килограми за неколку месеци, но обично многу помалку (Преглед на дебелината Кохран). Ако имате само маргинална прекумерна тежина, ова може да ви помогне. Меѓутоа, ако имате поголема тежина, ова не е доволно. Физичката активност во комбинација со промена на исхраната помина нешто подобро во оваа студија.
Неспорно е дека нашето тело согорува повеќе енергија кога повеќе се движиме. Ако ова е во комбинација со диета со доволно протеини, тој исто така ќе изгради поголема мускулна маса. За да знаете колкаво е вашето индивидуално барање за протеини, предлагам совети за исхрана засновано на типот на диета.
Како резултат на формирање на мускулатура, нашата базална метаболичка стапка се зголемува со текот на времето. Ова значи дека користиме повеќе енергија во форма на калории кога одмараме. Обично зголемувањето на основната метаболичка стапка е само малку поголемо. Неговата количина е често преценета. Исто така, изгубените калории преку вежбање се поставени премногу високи. И тука, надежта е обично поголема од реалната бројка.
Сепак, поголемиот глад што следи после вежбање честопати е потценет. Ова често доведува до фактот дека луѓето јадат значително повеќе после вежбање. А, калориите изгубени со вежбање ги откажуваат оние што ги јадете. Можеби сега се прашувате зошто сè уште сум за повеќе вежби во секојдневниот живот?
Зошто редовно вежбање е секогаш исплатливо
Зголемете го метаболизмот:
Функционирачкиот метаболизам е неопходен, особено при слабеење. Ова ни го олеснува исфрлањето на несаканите килограми. Најголемиот метаболички орган во нашето тело се мускулите. Сè што правиме за развој на мускулите помага да се зајакне нашиот метаболизам. Движењето е најважниот чекор. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет Келн го споредува каросеријата со автомобил: „Малку личи на автомобил - секогаш е во гаража и не се вози, тогаш 'рѓосува во одреден момент“.
Одржувајте и градете мускули:
Кога јадеме помалку калории за да изгубиме тежина, првото нешто што го правиме е да изгубиме дел од мускулната маса. Секако никој не го сака ова, на крајот на краиштата сакаме да ги намалиме масните наслаги. Со цел да се спречи распаѓање на мускулите, доволен внес на протеини, заедно со активност што е прилагодена на телесната тежина, е уште поважна.
Според новите препораки, комбинацијата на обука за издржливост и сила е совршена. Ако можете и ова да го вметнете во вашето секојдневие, толку подобро. Дури и ако (сè уште) не тренираме во совршена комбинација на вежби за издржливост и сила, не треба да заборавиме: Секое движење помага и нè носи сите на чекор до целта.
Олеснување на стресот:
Друга точка што не треба да се потценува е дека многумина од нас се повеќе страдаат од стрес. Повеќето од нас под стрес имаат тенденција да јадат повеќе и, пред сè, помалку здраво. Истражувачите успеале да докажат дека кога сме под стрес, имаме поголема желба за храна со многу маснотии и шеќер. Овие наводно ни помагаат да се справиме со стресот.
Вежбањето е прекрасен начин за ослободување од стресот. Што може да биде поубаво и помирно од одење низ убава шума или покрај река? Или, дали подобро би одговориле на половина час интензивно возење велосипед во фитнес центарот? Не е важно толку што, туку повеќе дека правиш нешто.
Одржувајте го здравјето:
Дали сте сè уште во среќа да не чувствувате никакви здравствени ефекти од прекумерна тежина? Сè подобро. Осигурете се да остане така и во иднина. Вежбањето, заедно со здравата исхрана, може да направи многу добро. Покрај тоа, истражувачите успеале да покажат дека физички активните луѓе имаат помала веројатност да имаат Алцхајмерова болест и деменција. И дали знаевте дека нашиот мозок тренира и кога се движиме? Што повеќе сакаме?
Подобрување на здравствените поплаки:
Можеби, сепак, вашата прекумерна тежина веќе се чувствува преку разни поплаки? Без оглед дали страдате од болни зглобови на коленото, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, висок холестерол или други поплаки. Студиите покажаа дека вежбањето може да има позитивен ефект врз многу современи цивилизациски болести. Никогаш не е доцна за умерена физичка активност!
Ново чувство на тело:
Друга важна причина за мене лично е што генерално се чувствувам подобро. Одеднаш веќе не се доживувам себеси како крајно неподвижен, промашен компир од кауч. Јас доживувам колку ми е полесно да качувам скали во споредба со порано. Во минатото, никогаш не би ми паднало на памет да го оставам автомобилот зад себе без итен случај. Денес обично не размислувам двапати и веднаш почнувам да одам.
Кога ќе станам свесна за промените прерано, јас сум среќен и се чувствувам добро. Знам дека сè уште сум далеку од идеални физички перформанси. Сепак уживам во вакви моменти. Тие ми покажуваат дека сум на вистинскиот пат.
Мислам дека вежбањето треба да биде забавно. Затоа вреди да се испробаат различни форми на движење се додека не го пронајдете оној што навистина ви дава задоволство.
Сигурно има безброј други добри причини да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Пронајдете ги вашите лични причини зошто вежбањето е толку важно за вас. Кога ќе го пронајдете ова, пронајдете соодветна активност. Треба да биде забавно за вас и да не го надминува вашето тело.
Кога прашав физиотерапевт која би била идеалната спортска активност за мене, „Најважно е да се движите. Не претерувајте и одберете ја физичката активност за да не чувствувате болка потоа. Во спротивно не можете да погрешите “.
Ако сакате да знаете која диета е оптимална за вас, јавете ми се или пишете ми, со нетрпение очекувам да слушнам од вас! Следно назначување во Обериет СГ и Меминген: 24.08. - 02.09.20, 10 часот наутро - 21 часот (во согласност со хигиенските мерки).
+49 171 430 5610 и +41 76 358 35 60 или [email protected]
Па што чекаш? Забавувајте се движејќи се!