Интермитентен пост Ова е најдобриот ритам - коликио
Интермитентниот пост во моментов е многу популарен. Тековната студија сега откри дека дневниот пост од 14 часа значително намалува голем број на фактори на ризик и е лесен за одржување на долг рок. 1
Време на читање: 2,5 минути
Тимот на Мајкл Вилкинсон од Сан Диего (САД) сега спроведе мала студија за да утврди дали и во која мерка пациентите со метаболички синдром имаат корист од наизменичното постење. Истражувачите сакаа да го потврдат пред-клиничкото набудување дека временскиот прозорец за јадење од 10 часа на ден може да се чува трајно.
Сите испитаници имале метаболен синдром
Шест жени и 13 мажи кои исполнија најмалку три критериуми на метаболички синдром беа вклучени во евалуацијата на студијата. Средната возраст беше 59 години (СД ± 11,14), просечниот БМИ беше 33 кг/м2 (СД ± 4,8). Од 19 учесници, 16 земале лек, од кои повеќето биле статини и/или антихипертензивни лекови. Дванаесет учесници имале зголемен шеќер во крвта на гладно, просек од 107 mg/dL (СД ± 16,6) или зголемен HbA1c, значи 5,9% (СД ± 0,41). Вклучени се само оние учесници кои имале повеќе од 14 часа помеѓу првиот и последниот оброк во денот.
Регистрација на оброци со мобилна апликација
Учесниците јаделе нормално две недели за да ги забележат почетните времиња на оброците и внесот на калории. Потоа следеле дванаесет недели, во текот на кои испитаниците јаделе десет часа и постеле 14 часа. Времето беше на учесниците. За време на целиот период на студирање, тие ги внесуваа своите оброци во мобилна апликација и одговараа на други прашања во неа.
Диета и диети: Што се заснова на докази?Маснотии, сол, јаглехидрати: препораките што и колку треба да јадете постојано се ревидираат. Ажурирањето станува сè потешко. Овде ќе најдете преглед на сите тековни научни наоди.
Слабеење и подобрен сон
За дванаесет недели, учесниците консумирале скоро 9% помалку калории, што е околу 200 помалку калории на ден. Субјективно, испитаните лица се чувствувале подобро одморени наутро откако станале. Тежината на телото на учесниците се намали во просек за 3 кг, БМИ се намали за една точка и обемот на половината се намали за цели 4,5 см.
Големо подобрување на нивото на холестерол
Конечно, вкупниот холестерол, како и ЛДЛ и не-ХДЛ холестеролот, значително опаднаа за 13 mg/dL, 12 mg/dL и 11,6 mg/dL, соодветно, и со тоа повеќе од очекуваното од слабеењето. Крвниот притисок исто така значително падна, систолен за 5 mmHg и дијастолен за 6,4 mmHg. Вредноста на HbA1c падна во просек за 0,22 процентни поени кај оние учесници со зголемен шеќер во крвта на гладно или висок HbA1c на почетокот.
Добра усогласеност
Генерално, испитаниците добро се снајдоа во текот на дванаесет недели диета. Во споредба со другите временски интервали, 10-часовните прозорци се чини дека предизвикуваат помалку непријатност. Со пократки временски прозорци, студиите покажаа главоболки, вртоглавица, поплаки од гастроинтестиналниот тракт и замор, иако не толку често. Поголемите временски прозорци, исто така, помалку се мешаат во социјалниот живот и секојдневниот (работен) живот.