Интермитентен пост Овие грешки ве спречуваат да изгубите тежина
Ако ги направите овие работи погрешно, наизменичното постење нема да ви помогне да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентниот пост се слави како здрава диета за слабеење, која е добра за организмот и истовремено има позитивни ефекти врз фигурата. Овде треба да вежбате само без определено време и во спротивно можете да јадете што сакате. Пред сè, ова е совршена опција за секој што не може без слатки и пица. Но: Поради некои грешки, наизменичното постење го губи својот ефект, неговите позитивни својства се инхибираат и се спротивставува на слабеењето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие 3 грешки ќе ве спречат да изгубите тежина со наизменичен пост
1. Пиете премалку
Доволно внесување на вода е особено важно при губење на тежината - не само затоа што им се спротивставува на многу нападни гладни напади, туку и за позитивно влијание врз метаболизмот. Студија покажа дека ладна вода особено може да ја зголеми потрошувачката на енергија до 30 проценти. Исто така, се вели дека му помага на телото да исчисти токсини ако пиете половина литар вода наутро на празен стомак. Особено со наизменичен пост можете да премостите периоди на глад и да му обезбедите на телото доволно течности.
2. Вметнувате грешки
Интермитентниот пост трае дисциплина и има голем број дупки што може да се искористат за да се залажувате. Во зависност од методот, може да го прескокнете појадокот и да ја скратите фазата на откажување со капучино. Иако кафето е дозволено за време на периодичен пост, шеќерот и млечните производи се табу - затоа што: Дури и мали количини го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Со други зборови: Постот е прекинат и телото се снабдува со нова енергија. Значи, ако ги правите овие паузи почесто, ништо не може да се промени во вашата тежина на долг рок. И закуските исто така можат да се спротивстават на успехот на наизменичното постење. Може да се препуштите на фазите на јадење, но целокупната здрава исхрана сепак е неопходна. Овде можете да се ориентирате по препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), кое препорачува 55 проценти јаглени хидрати, 30 проценти добри масти и 15 проценти протеини дневно. Совет: Може да ги вкусите пијалоците со свежи нане, ѓумбир или лимонови клинови, на пример - за да не мора да прибегнувате кон слатки пијалоци.
3. Имате стрес
Дури и ако можете да продолжите со периодичен пост и редовно да вежбате, стресот и недостатокот на сон може да го попречат слабеењето. Хормонот кортизол се ослободува преку овие два параметри, што од една страна го става вашето тело во состојба на тревога, а од друга страна ги поддржува масните наслаги. И премалку сон може да придонесе за фактот дека се чувствувате повеќе гладни во текот на денот и сте склони да му пркосите на вашиот умор со закуски. За жал, ниту повремениот пост не помага - затоа што добра физичка почетна позиција и здрава исхрана се многу важни тука. Но: Наспроти некои гласини, вежбањето за време на наизменичен пост е добра идеја и нивото на енергија е само прашање на навика. На почетокот, вашето тело сè уште може да биде зафатено со промена на вашата исхрана и помалку да одговара за спортски единици, но по кратко време можете да се движите дури и за време на фазите на постот. За да започнете, идеално е да ги одложите тренинзите за вечер кога телото може да собере доволно енергија во текот на денот.