Интермитентен пост - план за почетници - наизменичен пост блог - ваш водич за постење
Liveивејте поздраво преку наизменичен пост
За почетници, препорачливо е да постат од 22 часот. до 2 часот попладне, бидејќи на почетокот е потешко да се пости, а повеќето луѓе се подобро способни да се одвлечат од сондите за храна наутро. Како диета, важна е урамнотежена исхрана со јаглехидрати, протеини и добри масти. k rogerfeedback
Бидејќи гледам дека има голема побарувачка за планови за оброци и инструкции за пост за интервали, помислив дека ќе резимирам што (и кога) јадам како почетник, а сепак често денес, на нормален ден. Можеби тоа ве инспирира да научите нешто од тоа.
Се разбира, времињата секогаш варираат од ден на ден, токму затоа што не секој ден е ист. Повеќето денови, сепак, започнав да постем во 22 часот и започнав да јадам во 14 часот. Се разбира, можете да го поставите сами, бидејќи е најсоодветен за вас.
Од 7:00 до 9:00 часот
Денот го започнувам со пиење половина литар незаладена, мирна вода пред да се почестам со првото кафе.
Ова секако не е за секого, но е исклучително добра навика да го започнете метаболизмот наутро и да ги испуштите сите први апетити во пупката. Исто така, веднаш се чувствувам посвежо и ревитализирано.
Потоа си правам маркичка за кафе. Тоа е околу 750 мл кафе, што дури и не го пијам повеќето денови. Бидејќи и јас сум прилично бавен пијач на кафе, кафето секогаш трае до 14 часот. Покрај тоа, секогаш пијам вода помеѓу нив.
До 14 часот веќе потрошив најмалку 2 литри течност.
14:00 часот часовник
Мојот прв оброк обично е сад овесна каша Натопен со топла вода, со половина банана и половина јаболко исечено во неа, неколку ореви, цртичка од ленено масло и лажичка кокосово масло.
Исто така, сакам снегулки од кокос, малку мед, лажица протеински прав и/или малку надуен амарант во мојата каша. Ги користам овие работи за да се разликуваат малку, така што тешко дека некогаш ќе ми здосади.
Ако веќе сум се занимавал со спорт наутро или само сакав промена, исто така би бил среќен да подготвам еден за појадок Протеински шејк до. Ова ги содржи скоро истите состојки, само без овесни снегулки и наместо овесно или бадемово млеко.
Како закуска помеѓу, јас секогаш готвев 2 или 3 Јајца, Кашу, Persimmons, кварк со ниски маснотии или Говедско месо во куќата. Главната работа е богата со протеини и најдобрите можни масти.
Некое време го прекинав постот со мала чисто чоколадо (барем 70% какао). Ова е особено добро ако сакате да изгубите тежина (звучи контрапродуктивно, но не е така) и често посакувате шеќер.
Од една страна, едноставните јаглени хидрати (како во темно чоколадо) не влегуваат директно во масните наслаги кога ги јадете како прв оброк во денот, туку директно се метаболизираат како извор на енергија, а во исто време ја спречувате инаку, сè пожелната желба за слатки на најдобар можен начин.
Меѓутоа, тука е важно да е тоа Ако е можно, чоколадо што содржи какао треба да биде.
Јас целосно избегнувам леб, тестенини и ориз. Јас се почестувам со пица, хамбургери, помфрит и сладолед итн. Можеби двапати месечно. Во време на стрес, ова може да се случува почесто. Јас не правам догма од тоа, бидејќи сè што е задржано од желбата вклучува ризик од жесток глад.
Од 18:00 до 20:00 часот.
Време за „големиот“ оброк во денот. Јас готвам свежо секој ден кога е можно. Во овој момент можам само да препорачам да го одржувате што е можно поедноставно.
На многу луѓе им е многу стресно да готват сами затоа што не знаат што. Потоа се превртуваат голем број рецепти, што само по себе е огромно трошење време, а потоа треба да се купат сите можни состојки. Кога додавате колку време е потребно да се готви јадење според рецепт, ја разбирам фрустрацијата на многу луѓе.
Но, не мора да биде. Држете се до основните работи при готвење. зеленчук во паробродот, месо во тавата (или нежно во тенџерето), Слатки компири (или исто така кафеав ориз или тестенини од цело зрно) и - voilá!
Балансирано јадење со многу богати состојки. Нешто во врска со тоа Сол, билка од урда, или ако треба да биде (како мене) Кечап со низок шеќер.
Сакам и јас Риба, тогаш го варирам зеленчукот и ја заменувам мојата сакана брокула Со Зеленчук од праз или еден Салата од домати. Исто така, не штедам на ниту едно од моите јадења маслиново масло.
Само бидете малку креативни и држете се до апсолутните основи. Не мора да биде италијанска тепсија за компири и њоки секој ден. Напротив.
Од 20:00 до 22:00 часот
Во последните 1 до 2 часа од мојот прозорец за јадење, обично се наградувам со малку темно чоколадо или зачинети ореви од индиски ореви.
Од една страна, осигурувам дека ги задоволувам моите желби и дека нема да развијам неконтролиран силен глад, а пред сè обично ги покривам со овие многу калорични грицкања што дефинитивно ја достигнувам целта на калориите или не одам премногу далеку подолу.
Ова е добар трик, особено за луѓето кои тешко ги добиваат своите калории затоа што убивате две птици со еден камен.
Патем, јас понекогаш јадам само за удар на вкус. Сакам Twix, Ben & Jerry’s, пиво или нарачувам огромно мени за суши од Азиец.
Но, сите овие работи се јасни исклучоци и не спаѓаат во мојот план за дневно јадење. Единствената важна работа е да не забранувате ништо и да продолжите да јадете забавно.
Ако сакате да дознаете повеќе за постот и секогаш сакате да бидете известувани штом има нешто ново на мојот блог, тогаш пријавете се за мојот билтен сега!