Интермитентен пост подобар од остатокот од клиниките за дебелина
Има малку повеќе хаос кога станува збор за губење на тежината и диети што одат заедно со тоа. Нови диети постојано излегуваат на пазарот, што „конечно“ треба да го донесе ветениот успех. Честопати за ова треба да копате длабоко во вашиот џеб. Плус варијантите што доживуваат вистински возбуда, на пример затоа што славните слават луди успеси со нив или едноставно сите го прават тоа. Во моментов, би рекол најозборуваниот наизменичен пост. Доволно причина да го разгледам подетално. Се разбира, не сакам да ви го задржам резултатот од моето истражување.
Не ново, но повторно откриено
Овој метод за слабеење всушност не е нов, тој само ретко бил во фокусот во последниве години. Во моментов има уште повеќе да се научи за тоа, бидејќи всушност постојат неколку различни варијанти. Тоа е она што ми се допаѓа во врска со тоа, бидејќи секој може да избере метод што најдобро ќе се интегрира во сопствениот ритам на живот или дневна рутина. Друга спонтана точка плус: Не станува збор за класична диета, туку за промена на диетата заснована на време. Тоа значи: без глад, без броење калории, нема еднострана исхрана, без незгодно готвење и подготовка. Почнувам да ми се допаѓа идејата!
Основниот принцип на наизменичен пост
Интермитентниот пост е за редовно постирање за одреден временски период. Значи, не со денови по ред, што обесхрабрува многумина да постат, туку одреден број часови или денови. Во овие фази, телото ги користи постојните резерви на маснотии, бидејќи ништо не му се доставува. Се случува активно согорување на маснотии. Ова веднаш се прекинува кога продолжуваме со храна.
Досега се претпоставуваше дека единственото нешто што е важно е вкупната количина на внесени калории, без оглед кога ги јадете. Ова исто така ги поништи изјавите како што се „Јадењето после 18 часот дебелее“. Сепак, едно американско истражување сега покажа дека ова не важи за наизменичното постење. Тест-субјектите примале точно ист внес на храна, некои го земале преку денови, други во временски интервали. Резултатите од студијата покажуваат дека оние кои постеле помеѓу, изгубиле поголема тежина.
Метод: 5: 2 пост
Со овој метод, постои дневна поделба: постот се одвива два дена во неделата, а нормалното јадење е дозволено во преостанатите пет дена. Се препорачува двата посни дена да се одвиваат секогаш во ист ден од неделата. Во случај на сомневање, дури и за време на викендот се препорачува да останете попродуктивни во текот на неделата за време на работата. Ниту постот не треба да биде дозволен ниту овие денови, дозволени се максимум 500 килокалории за жени и максимум 600 килокалории за мажи. Во овој случај, не е важно кога се троши оваа мала количина. Сепак, треба да се состои од постен протеин, зеленчук или овошје со малку шеќер.
Метод: 6: 1 пост
Ова е ослабена варијанта на методот што е само претставен: Ви е дозволено да јадете шест дена, а потоа да постете цел ден. Сè друго останува како што е опишано. Ова може да биде добра почетна точка ако сè уште ви е тешко да започнете со дводневна фаза на пост. Сепак, исто така не е толку ефикасно.
Метод: 16: 8 пост
Ова не е за денови, туку за поделба на часовите: Може да јадете во рок од осум часа од денот, во текот на преостанатите 16 часа постот. Најпопуларната и, секако, најразумна варијанта е последниот оброк да го имате рано навечер, а потоа да започнете повторно следниот ден со доцна појадок или да прескокнете ручек и појадок. Во секој случај, часовите во кои спиете се дел од фазата на пост и времето не изгледа толку долго. Во текот на осум часа, теоретски можете да јадете што сакате. Се разбира, има мала смисла да се претера, бидејќи ако тогаш внесете премногу калории, ќе го намалите резултатот. Значи, во најдобар случај, важи и тука, протеински, избалансиран внес на храна со што е можно повеќе избегнување на премногу шеќер и масна храна. Слатките и рафинираните јаглехидрати или белото брашно се исто така одговорни за зголемување на нивото на шеќер во крвта, што потоа може да предизвика напади на глад и да го забави посакуваното согорување на маснотиите.
Важно: За време на 16 часа без храна, мора да бидете сигурни дека пиете доволно течности, најмалку два литра. Вода, чај или црно кафе се најдобри.
Метод: пост 10-во-2
И тука, станува збор за денови повторно, иако малку повеќе проширени: Со оваа варијанта, постите секој втор ден, односно јадете еден ден, постете еден ден и така натаму. Како по правило, оваа рута ретко се избира.
Спортска активност со наизменичен пост
Секако, и вежбите играат улога во овој вид диети. Во никој случај не треба да сторите без тоа, туку наместо тоа, да го поддржувате успехот во слабеењето што е можно подобро преку физичка активност.
Со методот пост 5: 2, вежбањето е исто така во ред на двата дена пост, но не треба да се претерува. Се препорачуваат велосипедизам, пливање или јога.
Со варијантата 16: 8, се препорачува да станете да вежбате наутро на празен стомак. Ова го зајакнува вашиот метаболизам и гарантира дека телото е насочено кон максимално согорување на маснотиите рано. Најверојатно, на овој начин можете поефикасно да изгубите тежина.
Не секој треба да пробува наизменичен пост
Во принцип, оваа диета е погодна за многумина, но некои треба да изберат други патишта. Ова вклучува многу млади и многу стари луѓе, бремени жени или дијабетичари. Исто така, луѓето кои страдаат од нарушување во исхраната, страдаат од други (хронични) болести или имаат проблеми со тироидната жлезда или нивото на шеќер во крвта.
Мој заклучок:
Јас сè уште барам диета или форма на исхрана што најмногу ми се допаѓа. Тоа значи, мора да биде ефективно и да ми помогне да одам напред, треба да има добар вкус, да биде избалансиран, спроводлив на долг рок и толку лесно да се помине што не ги оставам едрата фрустрирани на третиот ден. Значи, морам да кажам дека наизменичното постење ми звучи многу интересно, затоа што тука не мора да готвам според рецепт, да се држам до плановите или да бројам калории и исто така да правам мали „гревови“ помеѓу.
Методите 2 и 4 се чини дека немаат смисла за мене. Да одам скоро целосно без храна секој втор ден ми се чини најтешко, и во однос на издржливоста - мислам дека брзо би имал тенденција да прескокнувам еден ден ... - како и мојата дневна рутина. Многу брзо ми се попречува покана или нешто слично и за кратко време би бил надвор од ритам. Со методот 6: 1, од друга страна, би бил загрижен дека нема да биде доволно ефикасен. Според мое мислење, ова е посоодветно за луѓе кои сакаат трајно да ја одржуваат својата тежина и кои не сакаат да ослабнат неколку килограми како што правев порано.
Методот 5: 2 навистина не се вклопува во мојот живот, бидејќи ако треба да му кажам на моето семејство дека ќе постим секој викенд во иднина, веројатно брзо ќе ми биде тешко да го објаснам. Сепак, да бев сингл, многу добро можев да го замислам овој пат.
Омилен ми е јасно методот 16: 8 на повремено постење. Ова можам оптимално да го интегрирам во мојот дневен ритам со едноставно прескокнување на појадокот или претворање на првиот, а потоа доцниот оброк во денот во појадок или ручек. Ова исто така работи совршено со доцна бранч за време на викендот, бидејќи обично има само два оброка на ден. Повеќе сакам јајца, овошје и кварк со леб наместо салама, сланина и џем, за да можам да се справам со тоа. Можев да замислам дека ова е најдобрата опција за повеќето луѓе, освен можеби за луѓето кои работат во смени и затоа имаат многу неправилна дневна рутина.