Интермитентен пост, помалку шеќер и сл. Со која диета ја намалувате тежината и
На 15 октомври 2020 година, ќе се одржи стручен разговор на тема „Интермитентен пост, помалку шеќер и копродукции: Кој вид диета треба да го користите за да ја намалите и одржите телесната тежина“. со д-р. Наместо тоа, Астрид Томбек. Таа одговара на вашите прашања во живо во четврток помеѓу 17:00 и 19:00 часот.
Д-р ОЕЦ трофеј. Астрид Томбек
Предмет: Кога да се земе метформин
Почитуван д-р Томбек,
Земам 1000мг метформин два пати на ден. Досега ги земав таблетите наутро и навечер. Може ли да го земам со оброци наутро и напладне за да ја прескокнам вечерата или треба да има подолг период помеѓу земањето? Многу благодарам!
тоа всушност би делувало затоа што метформинот има фундаментално влијание врз метаболизмот. Меѓутоа, ако не добиете никаков притисок врз вашиот стомак на празен стомак, може да земете метформин навечер без оброк. Ова би имало предност што метформинот има уште поактивно влијание врз метаболизмот на црниот дроб околу 2:00 часот наутро и подобро го инхибира неконтролираното ослободување на шеќер од црниот дроб.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
да - она што можете да направите е наизменичен пост. тука можете да одите и според личните преференции. На пример, ако не сакате појадок во секој случај, тогаш прескокнете го ова и прво ручајте. Или ако не сакате ручек, оставете го ова надвор. Важно е да не јадете на другите оброци. Засега можете да го оставите базалниот инсулин и по неколку дена потоа можете да го намалите ако нивото на шеќер во крвта исто така реагира и се намали. Ова може да се направи за 2 или 5. Вие инјектирате хумалог на инсулин во времето на јадење само во времето кога јадете. Предноста на ова е што телото не „плива во инсулин“ и затоа телото е поверојатно да оди во резерви на маснотии.
Да, постот е можен. Тоа е корисно дури и кај луѓе со дијабетес тип 2. Кај луѓе со дијабетес тип 1, инсулинот можеби ќе треба да се прилагоди. Нивото на гликоза не треба да се намали ако поставката е добра (базалниот инсулин е одговорен само за шеќерот во црниот дроб, а инсулинот за време на оброкот е одговорен само за јадење). Она што е најверојатно да се случи е дека шеќерот во крвта се зголемува поради гладниот кетон. Ова значи дека KE факторот на следниот оброк треба да се зголеми, а можеби дури и основниот (во зависност од времетраењето). Прво би работел со корекции.
Дали имате дијабетес тип 1 или тип 2? Јадењето повеќе храна за полнење може да помогне. За едниот, волуменот помага како влакна - за другиот, тоа е протеин. Исто така, имав добри искуства со намалување на вкупната потрошувачка на шеќер. Ова ќе ја намали желбата за храна и ќе помогне во слабеењето.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
направете ги брзите 16: 8 и имајте ги следниве прашања: Во овој контекст, две многу специфични прашања
1) Дали базалниот инсулин (Лантус) не е контрапродуктивен за автофагијата (корисен процес на чистење на постот)?
2) Ако нивото на шеќер е високо за време на фазата на постење, дали корекцијата со инсулин исто така доведува до итно суспендирање на посакуваната автофагија? Ви благодарам многу за одговорот.
процесот на автофагија не е научно добро проучен. Ако шеќерот се зголеми за време на постот, тоа се должи на посакуваните кетони од глад. Ова може да бара краткорочна корекција, но фокусот мора да биде на долгорочен успех. Трајно намалување на телесната тежина е можно само ако ограничувањето на калориите е трајно. Истражувањата покажаа дека учесниците во наизменичното постење биле поповрзани од нормалното ограничување на калориите. Ова значи дека на учесниците им било полесно да прескокнат оброк отколку постојано да бројат калории.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Веќе четири недели сум на „диета ОМАД“. Беше одлично и навистина немав никакви проблеми со тоа. Но, добив еден вид „глад-кетоза“. Имаше вртоглавица и симптоми слични на грип, како што се чувство на болест. Дури откако завршив, оваа состојба се смири. Би сакал да го проширам мојот наизменичен пост (16/8) и да бидам во тек, но без да се ставам на ризик непотребно. Моја идеја: 1x оброк на ден (како ОМАД) + малку нешто како 1 или 2 банани неколку часа пред/после. Дали тоа би било можност? Што можете да ми препорачате да го поминам тоа безбедно и безбедно?
тоа би било можно, но помалку строгата форма со 2 оброка на ден е многу корисна за одржување на телесната тежина.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Почитуван д-р. Томбек,
Јас веќе се занимавав со наизменичен пост и би сакал повторно да знам од вас на што треба да обрнат особено внимание луѓето со дијабетес. Кој е најдобриот начин да се влезе, како ја спречувате хипогликемијата? Инјектирам пенкало и имам дијабетес тип 1.
Како лице со дијабетес тип 1, со добро поставување на базалните болуси, не треба да очекувате хипогликемија. Во секој случај, ова е добар показател дека базалот е поставен премногу висок. Ако имате загриженост, прво можете да ја намалите базалната стапка/базален инсулин за 10% и да ги поправите зголемените вредности со повеќе корекции. За почеток, би го прескокнал оброкот што ми е најлесен - на пример ручек (тоа би бил најкраткиот временски интервал) или ако не сте гладни наутро, појадок. Потоа можете да ги продолжите временските интервали индивидуално ако е можно.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Би сакал да навлегувам во наизменичен пост затоа што слушнав многу добри работи за тоа. Може ли да препорачате навистина добра литература (има толку многу !)?
да, тоа е многу тешко - навистина има многу. Најпопуларните и лесни за разбирање се препораките на Екхард фон Хирсхаузен.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Сега сум бремена 15 години и отсекогаш уживав во наизменичен пост. Како можам да го продолжам ова за време на бременоста, ако целта не е да се изложи детето на неухранетост? Забележав дека не можам да издржам да јадам ништо до пладне (ритамот ми беше: првиот оброк од 12 часот на пладне, мала ужина од 16 часот (понекогаш), вечера во 19 часот). Но, обично издржувам до 11 часот наутро. дали е во ред да се пости за време на бременоста или барем да се „протегаат“ оброците тука?
Ви благодариме за навестување и поздрав, Дениз
Наизменичен пост никогаш не треба да се прави за време на бременоста! За време на бременоста, на телото му е потребна постојана енергија и многу е полесно да се влезе во кетони од глад (обично по 8 часа) и овие го оштетуваат детето. Затоа, најмалку 3 оброци се важни за време на бременоста, ако не и помеѓу оброците. Ова е местото каде метаболизмот на детето има предност.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Досега секогаш уживав да правам наизменичен пост и го слушав моето тело бидејќи и онака можам да се справам без јадење долго време. Но, забележав дека навечер јадам повеќе отколку што е секако разумно. Имајте тенденција да имате еден или два големи оброка на ден, наместо многу мали оброци. Тежината покажа дека за жал не е многу корисна за слабеење. Но, не можам да јадам ништо наутро и затоа ги движам оброците повеќе кон вечерните часови - а потоа честопати имам вистинска желба за јаглехидрати. Јадењето многу навечер нема смисла, но тоа е мојот ритам. Дали имате совет како да излезам од овој маѓепсан круг?
Да, така е - наизменичното постење помага само ако трошам помалку енергија. Затоа, не помага да одземате премногу долги интервали, а потоа да јадете повеќе кога сте многу гладни. Идејата е да се најде оптимална дистрибуција. Можеби, наместо целосно да го прескокнете оброкот, тоа ќе ви помогне да имате голема чинија со зеленчук (полнење на волуменот) или неколку ореви (сатурација над белката) или капучино (сатурација над белката). Ова може да се искористи за да се спречи големиот глад, во зависност од видот.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Јас имам 25 години, имам дијабетес тип 1 веќе 20 години и би сакал да ослабам (висина: 1,85 м) од 85 кг на најмалку 75 кг (бев таму во добри времиња). Пред неколку години отидов на радикална диета што ме намали на 63 кг. Но, тогаш не бев свесен колку е нездраво. И Jојо беше таму;-) Потоа полека ја сменив исхраната и повторно ги зголемив калориите. Оттогаш повторно добивам тежина. На 73 кг, мојата тежина стагнираше неколку месеци - и покрај вежбањето (два до три пати неделно) и фиксен внес на калории од околу 2000 ккал/ден. И без оглед колку вежбам и колку калории внесувам - повеќе не губам тежина. Мојата тежина дури се зголеми повторно за 2 месеци.
Моето прашање сега е: дали ова може да се должи на дијабетес? Дали едноставно слабеете „поинаку“ со дијабетес? Кои форми на исхрана се препорачуваат на дијабетичари? Јас не сум бил на ниту еден час за исхрана или што било друго.
не, тоа не е поради дијабетес. Нормално е телото да ја најде својата поставена точка. На 85 кг, вие сте всушност со нормална тежина. На 63 кг имате значително слаба тежина. Целта да се достигнат 75 кг исто така не вреди да се стреми, особено во спортот, бидејќи мускулната маса е исто така потешка од маснотијата. Па, зошто да се фокусираме толку многу на апсолутната тежина? Она што е всушност поважно е како се дистрибуираат телесните масти и мускулите на телото. Може да помогне мерење на БИА (достапно во практики за нутриционистичка медицина или спортски студија).
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Имам прашање што веројатно е целосно „обично“, но сè уште не сум сигурен и има толку многу различни мислења за тоа: Што е со препораките за алтернативи за шеќер? Јас секогаш сакам да користам стевија, но се вели дека замените со шеќер ја зголемуваат и желбата за слатки. Отсекогаш сум била „кутија“ и не можам сосема да ги тргнам рацете од такви работи. Но, дали тогаш би го препорачале шеќерот директно и соодветната инјекција или повеќе би сакале стевиа? Се вели дека на дијабетичарите им е дозволено да јадат сè - тие можат да му се спротивстават на ова со инсулин. Секако, не тони шеќер, туку во „нормални“ дози. Што мислиш за тоа? Многу поздрави Клариса
Почитувана Клариса, да, тоа е всушност тешко прашање.
Всушност, има смисла да се намали слаткиот вкус во целина.
Тоа значи да консумирате што е можно помалку слатки - колку што е разумно и изводливо. Тоа значи во пракса добар сооднос помеѓу тоа каде ја користам стевиа како засладувач за да го задоволам мојот сладок вкус и да не трошам калории. И од друга страна, важно е да се намали потрошувачката на слатки што е можно повеќе. Всушност, ова е многу тешко во првите неколку недели и можеби може да се премости со мешавина од траги (ореви + суво овошје). Добрата вест е: станува подобро по 2 недели.
Предмет: Каков вид диета да се користи за намалување и одржување на телесната тежина?
Неодамна имав видено извештај на телевизија за диета со овес. Оваа диета се користи во некои специјални клиники за дијабетес, очигледно со успех. Треба да јадете супа од овес само еднаш месечно за 2 дена, т.е. снегулки од овес варени во вода, евентуално рафинирани со супа напладне, со бадеми или слично. Ова би требало да предизвика пад на шеќерот во крвта на долг рок. Пред да се „кастирам“ - дали сте имале искуства со тоа, можеби дури и позитивни? Можете ли да го препорачате и овој?
Во дијабетес тип 2 или дијабетес со инсулинска резистенција со повеќе од 1 единица инсулин на кг телесна тежина, овие овесни денови или денови на влакна дефинитивно помагаат. Ги користиме и во клиниката, со голем успех. Всушност, не е важно колку точно се прават деновите со влакна. Важно е да имате висока содржина на влакна и помалку калории. Лично, сè уште сметам дека се вежби за релаксација и внимателност. Наутро правиме мусли со срдечни снегулки од овес и бобинки, на ручек супа од овесна каша со многу зеленчук и навечер тепсија од овесна каша или овесна каша со многу зеленчук повторно. Ако не сакате овес, теоретски можете да го направите ова со сите интегрални житни снегулки или денови на зеленчук.