Што е уште поважно кога сакате да изгубите диета со тежина или спортски тренинзи; Александру Гузи
Во повеќето случаи, кога бараат да изгубат неколку вишок килограми, луѓето го бараат најкраткиот пат до успехот. Барајте диети за чудење, побарајте екстра-ефикасни рутини за фитнес s.a.m.d. Така, луѓето завршуваат да си го поставуваат прашањето - што ме тера побрзо да стигнам таму каде што сакам - добро развиена диета или спортска програма?
Од моја гледна точка, најдобро и најздраво за тело и тело би било да се комбинираат двете. Сепак, откривме дека научниците, исто така, направија студија за јасно демонстрирање, со очигледни аргументи и докази, што е поважно од овие два дела - диетата или спортската програма.
Значи, да откриеме што е поважно од гледна точка на научниците - сменете ја исхраната или станете физички поактивни.?
Откријте што откриле научниците од Универзитетот Стенфорд
Научниците од Медицински факултет на Универзитетот Стенфорд презедоа студија, по што дојдоа до заклучок. Заклучокот може да се најде и во еден од изданијата на публикацијата Анали на бихевиорална медицина.
Заклучокот ќе ве изненади, убеден сум! Научниците откриле дека ниту една од двете уникатни стратегии нема да ви помогне да ги постигнете своите цели. Очигледно, студирањето на научници ми докажува дека сум во право. Бидејќи, неговиот заклучок звучи нешто како ова: еден од најефикасните методи за промена на навиките во исхраната и губење на вишокот килограми е истовремено да се сменат и исхраната и нивото на физичка активност.
Што беше студијата во Стенфорд?
Студија за Стенфорд вклучуваше регрутирање на 200 неактивни учесници. Нивната возраст беше 45 години + . Овие 200 учесници потоа беа случајно поделени во четири групи.
Формирани се четирите групи тие добија совети за исхрана и физичка активност. Се разбира, групите добија различни совети. Дозволете ми да ви објаснам!
Првата група, на пример, тие добија совети да направат промени и во исхраната и во физичката активност. Покрај тоа, од нив се бараше да ги направат овие промени истовремено.
Оние во втората група, го добија советот малку поинаку. Им беше препорачано прво да започнат со промени во исхраната. Ова траеше 4 месеци, по што мораше да започнат промените во физичката активност.
Во врска со третата група, советот беше ист како и во групата 2, само обратно. Прво им беше препорачано да започнат со промени во физичката активност, а потоа да ги земат предвид промените во исхраната.
И, конечно, оние во четвртата група тие не добија совети и трикови во врска со физичката активност или исхраната. Тие беа советувани за управување со стресот.
Каков одговор понуди оваа студија?
Оваа студија траеше една година, при што истражувачите внимателно ги следеа учесниците. Целта? Воспоставување најдобра стратегија преку која можете да ги постигнете своите цели препорачани од специјалисти: 150 минути вежбање неделно, консумирање 5-9 порции зеленчук и овошје секој ден и одржување на потрошувачката на заситени масти максимум 10% од вкупната потрошувачка на храна.
Резултатите изгледаа вакво нешто. Со исклучок на контролната група, сите други групи успеаја да забележат здрави промени во исхраната.
Сепак, на крајот на студиската година, само една група успеа да ги постигне целите на физичката активност и оние поврзани со исхраната. Ова е групата во која беа направени двете промени истовремено.
Затоа, резултатите од студијата спроведена од Универзитетот Стенфорд покажаа дека само двете промени направени истовремено можат да ви помогнат да ги надминете бариерите за тежина и физичка активност.
Ако изберете да ја менувате диетата и нивото на физичка активност последователно, ризикувате многу добро да се фокусирате на првиот дел, а потоа да ја изгубите волјата и одлучноста. Давајќи им ист приоритет на обете страни, тогаш многу поверојатно е да одржувате нови навики научени подолго време. Што очигледно ви оди во прилог!
Како заклучок, кој е најефективниот начин?
„Исклучително е корисно да се започне со обете истовремено“, објасни тој Аби Кинг, професор на Медицинскиот факултет во Стенфорд и исто така координатор на оваа студија. „Ако сепак треба да започнете со само една промена, препорачувам првата промена да биде физичка активност“, заклучил истражувачот.
Ако ви се допадна статијата, дајте ми една