Интермитентен пост - предности и недостатоци

Интермитентен пост

Друг начин да изгубите тежина?

Редовни оброци и приближно 2,5-4 часа пауза помеѓу оброците - ова се нашите препораки во нашиот оригинален концепт за исхрана Bootcamp. Ние докажавме во нашата студија дека нашиот концепт работи и може значително да го намали процентот на телесни масти и го поткрепивме со нашите успешни приказни од камповите и патувањата во логорите. Но, како го кажуваш тоа - многу патишта водат кон Рим? И многу начини, исто така, доведуваат до успех во слабеењето! И дури и ако сме ентузијастички расположени за нашиот концепт, не сакаме да задржиме други интересни концепти за исхрана од нашите читатели, да ги информираме за нив и да ги стимулираме да размислуваат! Бидејќи дури и ако има студии кои го докажуваат успехот на редовните оброци, има исто толку студии кои поддржуваат поинаков пристап. Значи, секој треба сам да открие што е погодно за нив и, на пример, доведува до посакуваното слабеење.

Во нашата статија за лекови за детоксикација ќе најдете информации и начини на лекување постот, како и придобивки и можни ризици. И, поголемиот дел од времето, постот се однесува само на многу краток временски период во годината во која ги менувате навиките за јадење според соодветниот план за пост. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија за најдобра диета. Сепак, постои многу посебна варијанта на пост што може да се направи секојдневен придружник во животот со цел да се постигне долгорочен успех: Се нарекува повремен пост или пост на интервал.

Всушност, оваа неконвенционална форма на пост е исто така еден од најдобрите начини за ефикасно согорување на маснотиите во проблематичните области. И, кога многу рани птичји птици се прашуваат дали треба да јадат пред тренинг за рана обука, наизменичното постење покажува: Има и придобивки од нејадењето ...

Сето тоа звучи многу возбудливо. Тоа е, и токму затоа ние му посветуваме детален напис на овој метод на пост. Нашиот експерт Ханџо ја испробува оваа форма на исхрана на сопственото тело и затоа би сакал да ви ги пренесе своите искуства и научни знаења.

Прво, некои информации за тоа што всушност правите со оваа форма на пост.

Интермитентен пост - како функционира?

Интермитентниот пост вклучува издолжување на времето помеѓу оброците, обично часовите помеѓу вечерата и следниот оброк следниот ден. Најпопуларната варијанта која е најпогодна за секојдневна употреба е да го прескокнете појадокот и повторно да ручате само повторно. На пример, ако ја завршите вечерата до 20 часот и не јадете повторно до 12 часот следниот ден, имате 16-часовен пост, проследен со 8-часовна фаза на внесување храна, дозволена е вода во текот на целиот ден.

Секако, може да се замислат и други временски варијанти. Повеќето истражувања експериментираат и со други форми на наизменично постење, на пример јадење само еден оброк на ден (24-часовен пост), или наизменично дневно целосно без оброк со ден со храна (секој друг ден пост).

Придобивките од наизменичното постење

Предностите на повремениот пост се повеќекратни и достигнуваат до секој агол на телото: Согорувањето на маснотиите е зголемено, воспалителните процеси се инхибираат, нивото на холестерол во крвта се подобрува и новите нервни клетки се повеќе се произведуваат во мозокот. Се намалуваат факторите на ризик поврзани со возраста, полесно е да се изгуби тежината и разумно е да се претпостави дека ефектите од ваквото нутриционистичко однесување го продолжуваат животот.

Се разбира, на телото му треба храна, но трпезата што секогаш се поставува во нашиот современ свет, поблиску, е производ на цивилизацијата и далеку од нашето оригинално, природно секојдневие. Ако погледнете наназад во далечното минато на нашите предци, откривате дека храната не била секогаш сеприсутна а следниот оброк честопати траеше долго време или мораше да се лови или да се собере со голем напор. Привремениот недостаток на храна ги направи луѓето поцврсти и поотпорни на некој начин. Исто така, има смисла дека организмот кој е постојано зафатен со варење храна е исто така оптоварен на одреден начин. Така, некое време да не се јаде ништо, исто така може да биде олеснување за телото. Можете да прочитате повеќе за здравјето на цревата и варењето на храната во нашата статија за лекови за детоксикација .

Во нашиот современ свет, луѓето честопати сакаат да консумираат една или друга закуска неколку пати на ден, потсвесно и скоро на страна, со што секогаш додаваат калории во организмот. Спротивно на тоа, не јадењето подолго време значи субјективно перцепиран стрес за многу луѓе. И, всушност, тоа е исто така еден вид стрес за телото, бидејќи нашите клетки се иритирани или под стрес во мала мера. И ова е токму она што може да ни помогне добро: Слично на спортот, овој благ стрес ги обучува клетките и го прави нашето тело поотпорно на потешки стресни фактори како што се болести (принцип на хормоза). Навистина, намалувањето на фреквенцијата на оброците доведува до намалување на факторите на ризик за Алцхајмерова болест, дијабетес, кардиоваскуларни болести и многу други болести.

За кого е погоден овој метод?

Но, секако тоа не значи дека наизменичното постење е веднаш оптимално и здраво за секого.

Секој што размислува да го испроба овој потенцијално многу здрав метод на наизменично постење, прво треба внимателно да погледне во својот живот и да види дали е вистинското време да се направат фундаментални промени во нивните навики во исхраната. Треба да бидете здрави и избалансирани кога ќе започнете - ова се најдобрите алатки за уживање во сите придобивки.

Интермитентен пост како метод за слабеење

Во денешно време, наизменичното постење главно се користи за успешно согорување на маснотиите. Со малку оброци, нивото на инсулин е постојано ниско во поголемиот дел од денот и согорувањето на маснотиите може да работи со полна брзина (можете да дознаете повеќе за нивото на инсулин и шеќер во нашата статија за шеќер). Посебната предност: Маснотиите во проблематичните области се напаѓаат и за време на краткиот период на глад. Затоа е особено добра стратегија за веќе слабите луѓе кои сакаат да ги изгубат последните вишок килограми и да добијат поголема дефиниција. Швеѓанецот Мартин Беркан и самиот беше фитнес модел и, како тренер за исхрана, постигна импресивни резултати со овој метод за многу од неговите тест теми, вклучително и бодибилдери и спортисти.

Појадок да или не?

Појадок да или не? - На ова прашање може да се одговори само индивидуално. Многу деца, а исто така и возрасни ги започнуваат своите денови без оброк и интуитивно не сакаат да јадат ништо рано. Оваа интуиција треба да се следи смирено и можете да направите без појадок со чиста совест. Другите се толку навикнати на појадок што само со многу напор можеа да променат нешто. Ова не мора да биде добро: од една страна, факторот на стрес за овие луѓе може да биде исклучително висок ако тие го сакаат својот појадок и сега треба да го сторат тоа без него. Од друга страна, постои ризик да се биде крајно гладен после ручекот, да се изразиш и да се јаде премногу. Исто така, постојат некои луѓе кои имаат потешкотии во варењето на големи оброци. Оние кои се засегнати не треба да го намалуваат бројот на оброци, туку треба да го подобрат нивниот квалитет и да се грижат да јадат оброци со малку јаглени хидрати за да не го зголемуваат нивото на инсулин.

Фактот дека нам луѓето не ни е потребен појадок воопшто и дека можеме да се снајдеме без многу оброци, го покажуваат не само бројните домородни луѓе кои јадат голем главен оброк доцна попладне или навечер. И, како што веќе опишавме, нашето здравје во секој случај може да има огромна корист од само два главни оброка, напладне и навечер.

Интермитентен пост и вежбање: Препораки

Во суштина, не треба да се плашите да не јадете ништо пред тренинг. Всушност, вежбањето на празен стомак е една од најдобрите стратегии за согорување на маснотии. Сепак, некои луѓе навистина мора да се навикнат да ги користат само енергетските резерви на нивното тело кога вежбаат (а не и директната енергија од претходниот оброк). Но, ова дефинитивно вреди, бидејќи откако ќе станете ефикасен енергетски режач, можете да тренирате и „трезвени“ на високо ниво и без никакво губење на перформансите. Како и да е: Ова не зависи само од навикнувањето, туку и од индивидуалните желби и чувства. Значи, ако се чувствувате пријатно кога вежбате на празен стомак, нашите препораки за јадење пред тренинг секако се на добар пат.

Пронајдете свој начин

Интермитентниот пост е можеби најприродниот вид на храна што е наведен пред сите видови пост (на пр. Детоксикација) со кој се испраќаат позитивни стимули на телото. Бидејќи храната не е целосно отсутна или одредена храна е целосно повлечена (како и со многу диети), методот е исто така доста погоден за секојдневна употреба. Во првите неколку недели треба да експериментирате: во кое време најдобро ги земам оброците? Дали прескокнувам појадок - или претпочитам друг главен оброк? Во оваа фаза на запознавање, некои работи првично ќе се чувствуваат непознато и евентуално непријатно. Но, најдоцна по неколку недели, ќе го пронајдете својот пат и ќе можете целосно да уживате во предностите на повремениот пост.

Одлични идеи за рецепти и информации за медицински студии можете да најдете тука: https://intervall-fasten.net/intervallfasten

Без оглед на кој пат ќе изберете, за исхраната важи истото како и за Светското првенство- „Никогаш не менувај победнички тим“- Секој што го пронашол својот нутриционистички пат, можеби со помош на оригиналниот концепт за исхрана на Bootcamp, секако треба да се држи до него.

Интермитентен пост, веган, вегетаријанец, палео, малку јаглени хидрати . Сè уште не сте ја пронашле оптималната диета за вас?! Овде можете да дознаете која диета навистина работи и која форма на исхрана најмногу ви одговара: Најдобрата диета за вас!

Погледнете го кампот ако имате дополнителни прашања! Може да ја најдете вашата бесплатна пробна обука тука!

Метсон, пратеник (2008). Диететски фактори, хормоза и здравје. Прегледи за истражување на стареење 7 (1): 43-48.

Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Корисни ефекти на наизменичното постење и калориското ограничување на кардиоваскуларниот и цереброваскуларниот систем. Весник за нутриционистичка биохемија. 16 (3): 129-137

Бронвен, Мартина и сор. (2006). Калориско ограничување и наизменичен пост: Две потенцијални диети за успешно стареење на мозокот. Прегледи за истражување на стареење. 5 (3): 332-353.