Интермитентен пост при слабеење; Така оди; е во право! Размислете лесно
Интермитентниот пост е трендовски сега, и со право, затоа што генерално се вели дека постот има многу здравствени придобивки. Почнувајќи со наизменичен пост за слабеење, до подолго останување помлад и здрав. Дали има нешто во целата работа и што треба да се разгледа?
Различни форми на пост
Пред да известам за моето посно искуство и кои се многуте грешки, најпрво би сакал да ги истакнам различните можности што ги има:
Интермитентен пост 16/8
Ова е веројатно најчестата и најчесто практикувана форма на АКО (наизменичен пост) или со скратено работно време. Ова значи дека не јадете ништо 16 часа и пиете само вода и незасладено кафе или чај. По овој период на пост, има временски прозорец од 8 часа во кој можете да јадете нормално. Некои се ограничуваат уште повеќе и се држат до два оброка.
Интермитентен пост 5/2
За разлика од 16: 8 АКО, луѓето јадат нормално 5 дена во неделата, а временското ограничување се забележува само 2 дена во неделата. Како ги поминувате двата дена пост, исто така, е многу различно тука. Од една страна, можете да појадувате само во текот на овие два дена, или можете целосно да постете.
Брзо 1 ден јадете 1 ден
Со овој вид пост, како што сугерира името, јадете еден ден додека постете следниот ден. Во зависност од начинот на живот, оваа опција може да биде добра, но јас попрво би советувал против тоа, дури и ако има добри студии врз животни. Една од причините е што за мене премногу го промовира менталитетот на диета, и второ предизвикува недостаток на исхраната, особено ако не внимавате што јадете во не-посни денови.
Сè уште има многу форми на пост, како на пример со само 2-4 часа временски прозорец на ден. Ова е исто така познато како „Еден оброк на ден“ или „еден оброк на ден“. Во овој пост на блогот, сепак, сакам да се фокусирам на наизменичното постење.
Дали повремен пост е здрав?
Постот може да има здравствени придобивки кога се прави правилно. Од една страна, затоа што го намалува нивото на инсулин и може да ја зголеми чувствителноста на хормонот. Сепак, не би препорачал да се прави повремено постење веднаш по првичната мотивација и да се испроба. Особено кога се вклучени лекови или други здравствени проблеми, прво треба да се разговара со лекар. Понатаму, наизменичното постење, а со тоа и секој друг вид на пост, е добро ако доаѓа природно.
Кога тоа ќе се случи, можете да бидете апсолутно сигурни дека вашето тело игра заедно на сите нивоа. Бидејќи тоа е добар знак дека прекинувачите за маснотии се деактивирани и вашето тело конечно сака да согорува маснотии. Токму така ми се случи, не започнав да поставувам временски прозорци. Напротив, секогаш јадев што, кога и колку сакав, и сè уште го правам тоа до ден-денес. Наместо тоа, едноставно престанав да јадам кога бев гладен. Отпрвин беше околу 3-5 часа пред спиење, а потоа се одолговлече, така што на крајот имав природен наизменичен пост од 14/10.
Не морав да одам во сите должини за да направам без ништо или да останам гладен. Секако дека има и денови кога автоматски постам подолго или пократко. Пред неколку дена имав прозорец од 11 до 17 часот, следниот ден почнав да јадам повторно во 10 часот наутро. Дали бев гладен за време на постот? Апсолутно не! И тоа е само уште еден знак дека периодичниот пост работи навистина добро во моментов.
Кога не можете да изгубите тежина со „наизменичен пост“
Исто така, многу е важно кога ќе почнете да јадете повторно, да не чувствувате желба да јадете слатки или брза храна. Кога имате желба, тоа е знак дека телото е пред скоро да складира маснотии и не е подготвено да се прости. Ако го кршам секојдневниот пост, тоа е затоа што сум гладен, а потоа јадам и јас. Не бројам калории ниту јадам помалку. За жал, многу луѓе се обвинети за ова кога постат, но јас апсолутно не можам да го потврдам тоа. Јадам доволно здрави масти како семе од чиа, авокадо и кокосово масло во текот на целиот ден. Значи, нема ограничувања и можев да ослабам и да ја одржувам тежината без никакви проблеми преку наизменичен пост.
Сега има многу студии за наизменичен пост, вклучително и некои што го споредуваат со нормални оброци во текот на денот. Некои, исто така, проверуваат дека сите јадат иста количина, а според „логиката на калории“, резултатите треба да бидат исти и во двете групи, бидејќи според оваа логика тоа е само чист математички проблем - калории во/потрошени калории. Сепак, резултатите изгледаат многу поразлично и секогаш има следниве подобрувања во групата на постот:
Сите овие подобрувања се многу добри, и една причина да се обиде наизменичен пост. Сепак, мојата препорака, како што веќе посочив погоре, е да одам таму на природен начин. Првично, целата работа може да флуктуира напред и назад, каде што има некои денови каде што можете да правите наизменичен пост без проблем, и други каде сте гладни веднаш откако ќе станете. Важно е да не се подготвувате за ова и, секако, да не го присилувате постот, бидејќи ова може да биде само дополнителен стрес за организмот. Think Easy е да се намали стресот и да се работи со телото, така што ќе изгуби тежина без да се жртвува или да се чувствува гладен. Постот може да биде корисна алатка за ова и што е најважно, добар знак кога е подготвен за тоа.