Интермитентен пост против дебелина Како можете успешно да изгубите тежина
Различни концепти
Терминот „наизменичен пост“ или „наизменичен пост“ ја опишува алтернацијата на фазите во кои луѓето јадат како и обично со фазите во кои се јаде малку или ништо. За разлика од класичните форми на пост, во кои постите неколку дена по ред (на пр. Постот Бучингер), внесувањето храна со наизменичен пост е само за одделни денови (диета 5: 2, пост на алтернативен ден) или само за неколку часа ( 16-часовно постење, откажување вечера) ограничено.
Слабејте успешно
Тековните студии за различните концепти на наизменично постење укажуваат на тоа дека тие можат веројатно да дадат успешен придонес за одржливо слабеење. Предноста во однос на концептите за губење на тежината намалена за енергија се чини дека е поголема прифатеност. Луѓето кои практикуваат наизменичен пост известуваат дека би им било полесно да избегнуваат храна за кратко време отколку постојано да бројат калории и дека не би се чувствувале трајно ограничени. Покрај тоа, тие би се навикнале на помали оброци и многу повеќе Контрола над однесувањето во исхраната поврати. Редовното избегнување храна може да помогне да се оживее чувството на глад и на тој начин да се промовира одржлива промена во однесувањето во исхраната.
Погоден како постојана диета
Во принцип, наизменичното постење е форма на исхрана што може да се практикува цел живот - со исклучок на деца, бремени жени, жени кои дојат и луѓе кои страдаат од заболувања на црниот дроб и бубрезите, на пример. Секој што зема лекови како што се крвен притисок или лекови за намалување на шеќерот во крвта, треба претходно да се консултира со својот лекар и да внимава на нивните вредности. Со цел трајно да изгубите тежина со наизменичен пост и да постигнете ефекти кои го поттикнуваат здравјето, има смисла да се обрне внимание на здравата и растителна исхрана. Бидејќи прекумерното гостување во фазите на јадење може да ги негира и позитивните ефекти.
Добро за здравјето
Научните студии за долгорочните ефекти на повремениот пост кај луѓето сè уште не се достапни. Ветувачко знаење веќе е добиено од експерименти врз животни. На пример, редовната Апстиненција од храна може да заштити од хронични болести, па дури и да го продолжи животот и згора на тоа да заштити од дијабетес тип 2, па дури и може да го излечи. Редовната апстиненција од храна може исто така да спречи кардиоваскуларни заболувања.
Едно објаснување за ова е дека таканаречената автофагија, „отстранување ѓубре“ во клетките, се активира од подолги паузи во исхраната. Со автофагија, клетката практично се чисти. Но, „отстранувањето ѓубре“ работи со полна брзина само кога нема повеќе јадење и варење. Ако е нарушена автофагијата и клетките не можат да се исчистат, се чини дека ова им дава предност на болести како што се рак, дијабетес, Алцхајмерова болест и Паркинсон.