Интермитентен пост - самоексперимент - разбирање веб-страница!

Интермитентниот пост (периодичен пост) моментално е на усните на сите. Долго време, постот се сметаше за езотермичен и немаше смисла за долгорочно здраво слабеење. Што се крие зад модниот поим и што се случува во само-експериментот? Ајде прво да го разгледаме принципот зад оваа форма на исхрана.

Што е повремено постење?

Во наизменичен пост (АКО), храната се избегнува за одредени временски интервали. Во нашата географска ширина, храната е достапна деноноќно и во изобилство - феномен на модерното време, бидејќи долго време требаше да се бориме за нашата храна и не можевме да одиме во фрижидер ноќе и да имаме мала закуска. Според поборниците на АКО, нашите тела не се дизајнирани да преработуваат храна постојано, туку сме создадени да преживуваме подолги периоди без храна. Овие паузи би требало да бидат корисни за вашето здравје.

За време на фазата на постење е дозволено само вода или незасладени пијалоци како кафе (без млеко) или чај. За време на остатокот од времето можете да јадете "нормално". Значи, не станува збор за тоа што се јаде, туку препораките се однесуваат на тоа кога јадеме храна.

Кои видови на наизменично постење постојат?

Постојат многу различни форми на наизменично постење кои се разликуваат во должината на интервалот на пост/јадење. Најпопуларните форми се:

16: 8 - ритам: Во оваа форма, се забележува дневен пост од 16 часа. Звучи брутално, но kindубезно можете да заспиете околу 8 часа од тоа. Во пракса, можете да прескокнете појадок или вечера. Луѓето кои не сакаат појадок, на пример, ќе имаат малку проблеми со овој метод. Алтернативно, можете да појадувате доцна и да вечерате рано - и еј престо, 16 часа завршија.
36:12 - ритам: Со овој принцип, постот се одвива секој втор ден. Тоа значи дека јадете нормално еден ден - на пример, од 8 до 20 часот. Во текот на ноќта и целиот нареден ден, се пости и постот не се крши дури задутре со појадок.
20: 4 - ритам: Овој тајминг е поекстремен од ритамот 16: 8. Не е за ништо што овој метод е исто така наречен "Исхрана воин". Прозорецот во кој можете да јадете е ограничен на само 4 часа на ден.
Цели денови на пост/диета 5: 2: Со диетата 5: 2, храната се избегнува два дена во неделата или количината на калории е значително намалена. Како „лесна“ варијанта, може да се вметне само еден брз ден неделно.

Кои се придобивките од повремениот пост?

АКО се вели дека помага многу добро во согорувањето на маснотиите, бидејќи резервите на маснотии во организмот се трошат само по долга пауза од јадење. Многу луѓе можат добро да изгубат тежина со овој метод, бидејќи „упатствата“ се едноставни и не мора да забранувате одредена храна. Некои методи исто така можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.

Но, предностите треба да одат далеку од тенка линија. Врз основа на експерименти врз животни, експертите, меѓу другото, ги претпоставуваат следниве позитивни ефекти:

подобрени вредности на крвта
помал ризик од дијабетес, висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања
помал ризик од одредени видови на рак
помал ризик од хронични заболувања како што е ревматизам
помал ризик од Алцхајмерова болест
Треба да се случат разни механизми за поправка и процеси на само-заздравување
воопшто, треба да се постигне повисок животен век
. и патем, треба да изгледате и помлади

Ако тоа не е поттик да се тестира целата работа.

Мојот само-експеримент

Морам да признаам дека прво постев и имав многу лоши искуства со режимот на сокови. Бев многу лошо расположена, се чувствував мизерно и дури се разболев - сето тоа за само 5 дена. Можеби не сум најдобриот предмет.

Но, многу позитивни извештаи за АФ ме направија curубопитен. Методот 16: 8 се чини дека е лесен за интеграција во моето секојдневие. Иако обожавам да појадувам, можам многу добро да го замислам овој метод, особено за во текот на неделата. Затоа ја пробувам оваа форма на исхрана 7 дена и ќе известувам за резултатите. Се разбира, тешко дека ќе можам да направам прогноза во врска со очекуваниот животен век. Но, јас сум убопитен за следниве набудувања:

Како може методот да се вметне во секојдневниот живот?
Што е со мојата изведба (и расположение:-)) за време на постот?
Како се чувствувам после 7 дена наизменичен пост?
Дали чувствувам или гледам нешто од рекламираните ефекти?