Интермитентен пост шест причини зошто е толку здрав и работи - ФОКУС онлајн

Интермитентниот пост е вистинскиот избор за секој што сака да биде слаб и здрав. Во прилог на некомплицирано слабеење, има многу позитивни ефекти врз здравјето: на пример, атеросклерозата може да исчезне и црниот дроб да се опорави.

Интермитентниот пост доаѓа во различни варијации. Едно е секогаш во преден план: Јадењето е дозволено само во одреден временски прозорец. Методот 8:16 е особено популарен: Може да се јаде во временски прозорец од осум часа, проследено со 16 часа без храна.

Кој е ефектот на постот?

Постот може да го промени метаболизмот во телото. Од една страна, ова ги раствора масните наслаги, на вистинското место. Од друга страна, наизменичното постење ги елиминира најважните фактори на ризик за сериозни заболувања, а некои болести може дури и да се излечат скоро со тоа.

Сепак, оваа форма на диета е сè уште релативно нова и, освен студии со мал број учесници или студии врз животни, големи, валидни студии се прилично ретки. Сепак, некои значителни ефекти на повремениот пост врз здравјето веќе се сметаат за сигурни.

1. Интермитентниот пост конкретно се насочува кон опасните маснотии на стомакот

Таканаречената висцерална маст, која се акумулира во средината на телото, е особено опасна за здравјето, бидејќи, меѓу другото, произведува хормони и воспалителни материи како независен орган.

Ризичната акумулација на маснотии веќе е препознатлива однадвор како затегнат, т.н. пивски стомак или топчест стомак. Спротивно на тоа, дебелиот стомак, кој главно се изразува во виси испакнатини, е исто така незгоден козметички, но не е толку опасен во однос на здравјето, бидејќи маснотијата се таложи под кожата и не влијае на никакви органи.

Интермитентниот пост ги намалува висцералните маснотии исто толку ефикасно како диетата што трајно ги намалува калориите, покажува една неодамнешна студија објавена во Американскиот весник за клиничка исхрана.

2. Спречете дијабетес, против предијабетес

Интермитентниот пост е исто така корисен во врска со превенција од дијабетес. Ова е важно за оние кои веќе имаат прекумерна тежина и затоа се изложени на ризик од дијабетес тип 2. Сепак, оваа форма на диета е особено препорачана за луѓе со предијабетес. Оваа рана форма значи дека нивото на шеќер во крвта е зголемено, но сè уште не го достигнало нивото типично за дијабетесот.

Честопати веќе постои отпорност на инсулин. Ова значи дека клетките веќе не се отвораат кон снабдувачот на енергија инсулин, инсулин и шеќер се акумулираат во крвта и ги оштетуваат крвните садови.

Интермитентниот пост започнува точно во овој момент. Тоа може да ја зголеми чувствителноста на клетките на инсулин повторно и шеќерот во крвта се распаѓа побрзо како резултат, што укажуваат студиите.

Формирањето на нови клетки што произведуваат инсулин во панкреасот, исто така, може да го стимулира периодичниот пост.

3. Замастениот црн дроб станува „тенок“

Масните наслаги во црниот дроб го зголемуваат ризикот од дијабетес, атеросклероза и кардиоваскуларни заболувања. Алкохолот често е причина за заболување на замастен црн дроб, но се почесто е да се јаде премногу маснотии и шеќер. Секој петти Германец страда од безалкохолен замастен црн дроб. Интермитентниот пост ги напаѓа опасните масни органи на црниот дроб, бидејќи со оваа диета телото преминува од јаглени хидрати во метаболизам на маснотии. Ова значи дека маснотиите се распаѓаат особено брзо.

Во исто време, ретко кои токсични средни производи се депонираат во црниот дроб, како што е инаку случај со постојано јадење. Покрај тоа, постот еден час или еден ден предизвикува црниот дроб да произведува протеин кој ја забавува апсорпцијата на масните киселини во црниот дроб. Овој протеин исто така може да го поправи оштетувањето на клетките. Останува да се разбере дека ова исто така поддржува подмладување на клетките.

4. Анти-стареење за мозокот

Интермитентниот пост може да има анти-стареечки ефект особено врз функциите на меморијата, сугерира американска студија спроведена врз глувци. Според ова, промените поврзани со возраста во мозокот се одложуваат, како што е моторната координација, а способноста за учење и запомнување се зголемува. Покрај тоа, се намалува оксидативниот стрес на клетките, за кој се знае дека е поврзан со појавите на стареење, но и со болести.

Сепак, сè уште не е доволно докажано дали овој ефект важи и за луѓето.

Повеќе за тоа без:

Со наизменичен пост, го претворате метаболизмот во согорување на маснотии

5. Спречете атеросклероза, срцев удар и мозочен удар

Комбинација на фактори на ризик

Прекумерна тежина, особено маснотии на стомакот,
Нарушувања на липидниот метаболизам со премногу штетни вредности на ЛДЛ холестерол во крвта, премногу низок поволен ХДЛ холестерол,
зголемен шеќер во крвта и
висок крвен притисок

се нарекуваат метаболички синдром. Скоро секоја трета личност што живее во Германија е погодена и затоа е изложена на голем ризик од развој на артериосклероза и последователни болести, од слабост на бубрезите и очите до мозочен удар и срцев удар.

Интермитентниот пост е ефикасен метод за да се спречи метаболичкиот синдром, да се ослаби и на тој начин да се спречи артериосклероза, што разни студии веќе го покажаа.

Зголемените нивоа на липиди во крвта се намалуваат, крвниот притисок може да се нормализира и вишокот тежина да се намали. Ова го зголемува здравјето на крвните садови, ги подобрува својствата на протокот на крв и го намалува ризикот од срцев и мозочен удар.

6. Интермитентниот пост може да има корисен ефект врз ракот

Особено интересни, сепак, се индикациите според кои интермитентната диета може да спречи рак, па дури и да има корисен ефект врз текот на веќе манифестираниот карцином. Мишел Харви, британска нутриционистка која разви принцип на 5: 2 наизменично постење, меѓу другото ја тестираше оваа диета со пациенти со карцином на дојка. Фокусот беше насочен кон односот помеѓу дебелината и ракот на дојка.

На испитаниците им беше дозволено да консумираат околу 600 килокалории само два последователни дена во неделата. По шест месеци, повеќето од жените не само што изгубија значителна тежина, туку и нивните маркери на тумор се намалија.

Заклучок

Интермитентниот пост не значи само слабеење. Наизменичноста помеѓу постот и јадењето може да помогне во спречување и лекување на вообичаени болести.

Сепак, оваа диета не е погодна за секого:

Бремени жени,
Луѓе со дијабетес тип 1 или нарушувања во исхраната,
исто така под 18 години
секој што е хронично болен или зема лекови на рецепт,