Интермитентен пост; Што навистина прави за вашето тело
Интермитентниот пост во моментов е популарен метод за слабеење. И најдобро од сè, тоа нема скоро никаква врска со диетата. И принципот е прилично едноставен и лесен за спроведување за секого. Особено примамливо за повеќето луѓе: Може да продолжите да јадете што сакате!
Како работи наизменичното постење
Пост значи да не јадеш одреден временски период.
Постојат два начина на повремено постење. Еден метод е тоа Метод 5: 2. Може да јадете нормално пет дена. На преостанатите два дена на жените им е дозволено 500, а на мажите 600 калории. Не смеете да јадете јаглехидрати, како што се тестенини или леб во двата посни дена. Шеќерот е целосно табу. Овие два дена треба да пиете многу вода и чај.
Телото учи да живее од резервите на маснотии. Може да пиете и супа од зеленчук во деновите на постот.
Постои еден за луѓе кои не сакаат да јадат цел ден без јадење Метод 16: 8. Ова значи дека еден оброк дневно е едноставно изоставен. Треба да има пауза од 16 часа. Ништо не може да се јаде за време на оваа пауза. Сепак, може да се пие вода, чај без шеќер и црно кафе. Во пракса, не би јаделе ништо после 17 или 18 часот, а потоа да појадувате во 9 или 10 часот следниот ден. Методот 16: 8 е особено добар за спиење. Затоа што ако ништо не се јаде навечер, телото не е зафатено со варење. Така тој може целосно да се концентрира на процесот на спиење и вие да спиете подобро. Интермитентниот пост ви помага да се чувствувате добро и да се одморите следното утро.
Што можете да јадете и пиете
Големата предност на наизменичното постење е што не мора да одите без ништо. Можете да јадете точно исто како и секогаш. Единственото нешто на што треба да бидете претпазливи е да не се полнете со храна. Патем, можете да пиете Вода, незасладени чаеви и црно кафе. Шеќерот и млекото не се дозволени во кафето за време на наизменичното постење. Кола, Фанта и енергетски пијалоци сега се табу. Патем, водата и чајот се одлични за минување низ периоди на глад. Бидејќи телото честопати мисли дека е гладно. За волја на вистината, тој е само жеден.
Вежба и повремено постење
Зошто повремениот пост е здрав?
Човечкото тело е навикнато на пост. Дури и во камено време, луѓето постојано мораа да се одрекуваат од храната. Значи, всушност е сосема природно телото да остане без храна долго време. Метаболизмот и телото се навикнати да не имаат секогаш на располагање храна. Поради ова, навиките во исхраната се нездрави и објаснување за многу болести. Големото и трајно снабдување со храна е виновно за дијабетесот и дебелината. Вашето тело само постојано чува резерви затоа што смета дека може да има фази без храна повторно. Тој не може да знае дека не е така. Сепак, резервите никогаш не се користат. Многу луѓе исто така не вежбаат доволно. Поради ова, повеќето луѓе се премногу дебели.
Една студија направена врз глувци, исто така, направи интересно откритие. Истражувањата постеле глувци за да имитираат наизменичен пост. Истражувачите откриле дека клетките на глувците се исчистиле. Чистењето на клетките на овој начин го детоксицира и чисти организмот. Постот може да се сфати како тренирање на метаболизмот. Токсичните материи веќе не се собираат добро во организмот и можат подобро да се излачуваат. Метаболизмот на глувците и луѓето е многу сличен. Истражувачите затоа претпоставуваат дека постот може да биде исто толку добар за нас луѓето, како што е и за глувците.
Интермитентен пост - што се случува во организмот?
Веројатно се прашувате зошто наизменичното постење работи толку добро. Принципот е всушност многу едноставен. Како резултат на долгите паузи, телото почнува да ги троши резервите на маснотии. Малите каснувања помеѓу нив обезбедуваат зголемување на шеќерот во крвта. Бидејќи јаглехидратите во овие мали закуски од телото се претвораат во шеќер. Значи, секој пат кога јадете, вашето тело ослободува инсулин. Некои процеси во телото потоа престануваат со губење на маснотиите. Ова е особено неповолно ако навистина сакате да изгубите тежина.
Покрај тоа, инсулинот предизвикува да одржувате хипогликемија. Хипогликемијата тогаш предизвикува позната желба за храна. Вистински маѓепсан круг. Интермитентниот пост го спречува токму овој процес.
Интермитентен пост како диета
Многу луѓе постат за да направат нешто добро за своето тело. Можеби за да ви го олесни метаболизмот или затоа што тие сметаат дека е природно за организмот. Интермитентниот пост исто така често се користи како диета и последно средство. Многу диети се неуспешни бидејќи се јавува јо-јо ефект. Ако продолжите со вообичаеното однесување во исхраната после диета, може брзо да се случи одеднаш да имате поголема тежина отколку пред диетата. Ова е токму она што не треба да се случи со наизменичното постење. Бидејќи однесувањето во исхраната не е променето, не може да се појави јо-јо ефект. Со пост, телото конечно мора да оди на своите резерви на маснотии и вие едноставно слабеете без да правите многу.
Губење на тежина
Можеби ќе се запрашате колку брзо и колку можете да изгубите тежина со наизменичен пост. За жал, нема фиксни вредности или студии за ова. Бидејќи од вашето тело зависи како ќе реагира на постот. Исто така, важно е како јадете покрај постот. Како и за сите други диети, постои и едно важно правило што се однесува на постот. Не смеете да јадете повеќе калории отколку што користите во текот на денот. Ако вашиот нормален оброк се состои од брза храна, наизменичното постење не може да биде решение за вишокот тежина. Вашата тежина исто така игра улога. Оние кои се премногу дебели автоматски губат телесната тежина побрзо и повеќе.
Што зборува против наизменичното постење
Можно е вашиот животен стил да е несоодветен за постот. Барем во почетната фаза на постот, вашето тело може да се бори со промена на навиките во исхраната. Може почесто да чувствувате вртоглавица или да се чувствувате малку леснотија и кашеста. Дали се занимавате со големи машини на вашето работно место или се грижите за луѓе? Тогаш најдобро е да започнете со наизменичен пост на вашиот одмор или на други слободни денови.
Интермитентниот пост и алкохолот исто така не се добра комбинација. Алкохолот на празен стомак може да го зголеми ризикот од труење со алкохол. Пред да пиете алкохол, секогаш треба да јадете доволно.
Кога да се избегне наизменичен пост
Постојат одредени групи на луѓе за кои повремениот пост едноставно не е соодветен. На пример, ако страдате од неухранетост или неухранетост, низок крвен притисок, мигрена или дијабетес, дефинитивно не треба да пости.Долги патувања се многу исцрпувачки за телото. Особено кога временските зони се менуваат. Тогаш повремениот пост е дополнителен товар што треба да го поштедите од вашето тело. Особено ако треба често да присуствувате на деловни ручеци, строгиот распоред едноставно не е изводлив.
Друга причина може да биде тоа што имате оброци секој ден Лекови треба да се земе. Постот може да влијае на несаканите ефекти. Разредувачи на крв, хормонски контрацептиви, антипсихотици и антидепресиви припаѓа на.
Во период на бременост и доење Интермитентниот пост треба да се избегнува целосно. Патем, ниту децата не треба да постат. Бидејќи нивниот метаболизам работи поинаку отколку кај возрасните.
За кого наизменичното постење е особено погодно
За многу луѓе, наизменичното постење е последниот обид за слабеење. Интермитентен пост е многу различен од другите диети. Обично ви се забранува одредена храна како чоколадо или бел леб. Особено ментално, ова е многу стресно за вас. Кога постите, можете да јадете што сакате. Единственото нешто што треба да го имате во предвид е дека јадете само во одредено време.
Со наизменичен пост исто така можете да спречите дијабетес. Ако веќе имате дијабетес, треба да бидете внимателни. Но, ако има претходно оптоварување во семејството на дијабетес, можете да му помогнете на вашето тело со пост и да го намалите ризикот од развој на дијабетес. Постои дури и студија што може да го докаже токму тоа.
Дури и замастен црн дроб може да се распаѓа подолг временски период со наизменичен пост.
Колку долго да се пости?
Последно, но не и најважно, веројатно се прашувате колку долго всушност треба да правите повремено постење. Нема строги правила за ова. Можете да живеете наизменично постејќи цел живот ако сакате. Вашето тело е природно создадено за овој начин на јадење и пиење. Од медицинска гледна точка, ништо не зборува против. Освен ако не влезете во групата луѓе кои не треба да постат. Потоа треба да разговарате со вашиот лекар за постот. Кога ќе почнете да постите, може да потрае две недели пред да ги забележите првите резултати. По три недели, дури и чувството на глад едноставно треба да исчезне. Не треба да размислувате на повремениот пост како диета, туку како нов начин на живот. Тоа е повеќе начин на живот, бидејќи со наизменичен пост правите нешто добро за себе и за вашето тело.