Интермитентен пост - што стои зад тоа исхрана - потрошувачка услуга Баварија

Јавете ни се - среќни сме што сме тука за вас:

пост

На место

Пронајдете го патот до најблискиот центар за совети брзо и лесно.

состанок

Закажете личен состанок во некој од нашите центри за совети или користете ја нашата услуга за телефонска врска:

Логирај Се

Внесете ги вашето корисничко име и лозинка:

исхрана

02/10/2020

Интермитентен пост - што се крие зад тоа?

Интермитентен пост е колк и на усните на сите. Многу потрошувачи остануваат без храна од ден на час. Овој таканаречен „наизменичен пост“ ветува губење на тежината без глад или јо-јо ефект. За разлика од терапевтскиот пост, наизменичното постење е наменето како трајна диета. Дали го исполнува ова барање?

Прозорецот за постот за различните видови на наизменичен пост се протега од 16 часа до два дена. Преглед на најпопуларните методи:

Дводневна диета

Дводневната диета развиена во 2013 година од Др. Мишел Харви и проф. Том Хауел првично биле болни од рак на дојка за да им олеснат да ослабат. Според нивниот концепт, постот се одвива во два последователни дена во неделата. Ова значи дека се трошат максимум 650 kcal на ден, главно во форма на риба, пилешко, јајца, тофу, овошје и многу зеленчук. Медитеранска диета се препорачува за остатокот од неделата.

Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 ја разви британскиот лекар д-р. Мајкл Мозли врз основа на резултатите од истрагата на Др. Харви. Неговиот метод на гладување пости по два последователни дена, ако е можно според фиксен ритам, на пример во понеделник и среда. Во деновите на пост, потрошувачите треба да трошат околу една четвртина од реалните потреби за енергија. Ова одговара на околу 500 kcal за жени и околу 600 kcal за мажи. Мозли исто така препорачува да пиете многу течности во текот на деновите на постот и да јадете зеленчук и цели зрна како додаток на храна богата со протеини.

Алтернативен ден пост

Најстрогата форма на наизменичен пост, постот на алтернативен ден, пости секој втор ден. Оваа форма на наизменичен пост беше објавена во 2013 година од страна на Криста Варади, нутриционист од Чикаго, во нејзината книга „Диета за секој друг ден“. Со својот концепт, исто така, следбениците јадат околу една четвртина од реалните потреби за енергија во деновите на пост и без ограничувања во останатите денови.

Вечера откажување

Со откажување вечера, вечерата се откажува два до три дена во неделата. Наместо оброк, има само пијалоци без калории, како што се вода или чај. Ова значи дека има пауза за јадење најмалку 14 часа пред појадокот следниот ден.

Методот 16: 8

Со методот 16: 8, периодот на пост е 16 часа истовремено. Останатите осум часа може да се јадат.

Постојат многу други форми на наизменично постење, како што е Диетата со воини, во која учесниците постат 20 часа на ден. Постот во Рамазан се смета и како наизменичен пост во поширока смисла.

Бидете внимателни кога постите со претходни болести

Болните лица треба да вршат наизменичен пост само по консултација со лекар и под медицински надзор и строга контрола.

Интермитентниот пост не е погоден за бремени жени, жени кои дојат, лица со слаба тежина, лица кои страдаат од нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија и дијабетичари тип 1.

Постот е можен по консултација со лекар, на пример за дијабетичари тип 2, хронични воспалителни болести на цревата, мултиплекс склероза или рак. Досега, сепак, имаше многу малку студии за ова кај луѓето. Во случај на рак, на постот треба да се гледа критички, бидејќи онколошките пациенти се многу често неухранети, а понекогаш и многу ослабени.

Ефекти на повремениот пост врз жени и мажи

Научно не е докажано дали наизменичното постење има различни ефекти врз жените и мажите. Сепак, постојат докази дека екстремниот пост од 36 часа може да ја наруши хормоналната рамнотежа на жените. Womenените со нормална тежина веројатно имаат можност да изберат поголем прозорец за јадење отколку мажи со нормална тежина со цел да постигнат слични успеси во здравството.

Ефекти од наизменичното постење

Досега има само неколку човечки студии кои ги испитуваат ефектите на наизменичното постење врз поголема популација.

Резиме:

  • Подолгите паузи во исхраната му овозможуваат на телото да ги мобилизира своите масни резерви, што особено исто така ги намалува абдоминалните масти кои го поттикнуваат воспалението.
  • Клетките стануваат помалку отпорни на инсулин, а панкреасот произведува помалку инсулин, што го намалува ризикот од дијабетес мелитус тип 2.
  • Нивото на крвен притисок и холестерол опаѓа.
  • Денови на пост или паузи за оброци го олеснуваат желудникот и цревата, се зголемува бројот на цревни микроорганизми.
  • Интермитентните постери известуваат дека повторно го вратиле чувството на глад и ситост и дека се подобри во проценката на големината на порциите.
  • Сè на сè, прифаќањето на редовен краткорочен пост е поголемо кај погодените отколку со класичните диети за слабеење. Што се однесува до долгорочното слабеење, засега нема научни разлики.

Препораки:

  • Во суштина јадете полека додека седите и само кога чувствувате глад.
  • Развијте свои стратегии и откријте кој концепт ви одговара.
  • Внесете претпазливо: На пример, постете 14 часа на ден и јадете во рок од десет часа. На работниците во смени може да им биде полесно да го користат методот 5: 2 отколку методот 16: 8.
  • Бидете флексибилни и попустливи за покани или забави. Потоа изберете поголем прозорец за јадење.
  • Гответе и купувајте надвор од деновите на постот.
  • Во режим на одржување, постете само еден ден во неделата или користете го методот 10:14.
  • Спијте доволно.
  • Свесно вклучете го секојдневното движење и прилагодете го интензитетот на спортот.
  • Избор на храна: храна од растително потекло, дополнета со протеини и производи од цели зрна, многу вода или чај.

Оток:

Хофман, д-р. Лиоба: Интермитентен пост, ефекти врз тежината и здравјето, фокус на исхраната, онлајн специјална 2017 година

Фајхтингер, Јохана: Губење на тежината со наизменичен пост, UGBforum 1/2017, стр. 38-40

Германско друштво за исхрана: терапевтски пост, основен пост, наизменичен пост - преглед. ДГЕинфо (2/2018) 18-25

Сноудон, Бетина: Тенок преку наизменичен пост, ТРИАС Верлаг, 2018 година