Интермитентен пост со дигитална помош

Дали е тоа моден тренд или е погоден за секојдневна употреба? Интермитентниот пост е во мода и не застанува на дигитализацијата. Апликациите како „Бодифист“ го следат овој тренд и нудат помош при започнување на краткорочен пост. На почетокот на наизменичното постење, ние ќе ви претставиме практичен тест, ќе ви дадеме совети за секојдневно повремено постење и ќе ви покажеме како тоа ви помага да изгубите тежина.

Интермитентниот пост станува сè попопуларен и ветува бројни позитивни аспекти кои го поттикнуваат здравјето. Различни студии покажуваат дека дури и пократки интервали на пост на час активираат многу позитивни и метаболички процеси кои го промовираат здравјето и исто така може да имаат позитивен ефект врз психата, однесувањето на спиењето, тежината и регенерацијата на клетките. (Прочитајте исто така: Интермитентен пост со ADF, 5: 2 и 16: 8: Која форма ви помага најмногу да изгубите тежина)

СЛЕДЕТЕ нè Фејсбук, Инстаграм и Твитер.

никогаш повеќе не пропуштај Управување со фитнес ВЕСТИ!

Различните методи, како што е методот 16: 8 или постот 5: 2, овозможуваат флексибилно повремено постење. Покрај тоа, овие може да се користат за сигурно одржување или дури и значително намалување на тежината на долг рок. Со наизменичен пост, телото го претвора метаболизмот во согорување на маснотии по околу 14-16 часа.

Намалете го ризикот од дијабетес

Покрај овој позитивен ефект, се зголемува и чувствителноста на инсулин, што долгорочно може да го намали и ризикот од дијабетес и има позитивен ефект врз црниот дроб и панкреасот.

Резултатите од студијата се едната страна на монетата, но дали трендот е навистина толку лесен за интегрирање во вашата дневна рутина и како може некоја апликација да го поддржи ова?

Интернет-уредникот прави само-тест

Апликацијата Bodyfast ветува успех во губење на тежината и дигитална поддршка за наизменичен пост и нуди бесплатни планови за исхрана и совети за пост, како и платени функции за тренирање, неделни предизвици и специјални планови (трошоци: 29,99 евра за три месеци). Уредничката на Интернет, Марија Johnон Санчез од Оранж од Ханделсблат, се осмели да ја испроба и самата ја тестираше апликацијата четири недели. Ние ги сумиравме најважните резултати од овој експеримент за вас. (Комплетниот извештај за тестот може да се најде тука: Наизменичен пост на тестот: Дали вреди да се изгуби тежината со апликацијата?)

Заклучок: Бесплатната апликација го одржува она што го ветува и може да обезбеди корисна дигитална поддршка при започнување на наизменичен пост. Оние што користат вообичаени методи на постење (на пример, метод 16: 8, метод 14:10 или метод 5: 2) не мора да имаат потреба од специјални тренерски функции кои подлежат на надомест.

Престанете да јадете

Изборот на планови е добар и нуди разновидност. Свесното ограничено време, т.е. наизменичното (латинскиот „intermittere“ значи „прекинувај“, „суспендира“) постот гарантира дека јадете здраво и поредовно и апликацијата може да ви послужи како добар водич.

Секој треба сам да одлучи дали навистина им се потребни или дали треба да бидат интегрирани во секојдневниот живот без дигитални одлики.

Ние ви даваме неколку совети за тоа како можете ефикасно да го интегрирате повремениот пост (дури и без апликација) во вашето секојдневие:

Малку одложете ги времето за оброк првично: Сегашната состојба на истражување сугерира дека во рок од 24-часовен циклус, паузата за јадење од 12 до 14 часа веќе има позитивен ефект. Оваа пауза за оброк веќе може да се постигне со минимална промена во ритамот на јадење или спиење.
Утврдените интервални постери можат целосно да го откажат појадокот: Оние кои го прескокнуваат појадокот и започнуваат да јадат само напладне, можат да направат пауза за оброк од 16 часа. Организмот се прилагодува на овој променет ритам по кратко време без значително да ги изгуби перформансите. Наспроти очекувањата, оваа варијанта не е толку тешка за многу луѓе во пракса, но треба некои да се навикнат.
Направете три редовни оброци навика: Интермитентниот пост, исто така, има позитивен ефект ако се земат само главните оброци и помеѓу нив се прави пауза од калории од четири до пет часа. Но, не мора да се казнувате, бидејќи за време на паузите за калорични оброци се дозволени вода, незасладени чаеви, црно кафе или еспресо (без млеко и шеќер).

Оние што ги следат овие едноставни и основни совети ќе им олеснат да започнат наизменичен пост и со тоа да ги интегрираат редовните паузи за оброци во нивниот секојдневен живот.

Дали сте типот на постот во интервал?

Како се вклучуваат можните варијанти во секојдневниот живот, зависи од вашите лични преференции, дневната рутина итн. Затоа, најдобро е да откриете сами дали наизменичното постење е опција за вас. А, за дигиталните домородци меѓу вас, Bodyfast секако нуди корисен гаџет за да не пропуштите ниту вие.