Интермитентен пост - теренски извештај - Алиса Шенкел личен тренер Минхен

Потребно време за читање: приближно 4,5 минути

Терминот „наизменичен пост“ или „наизменичен пост“ во моментов е на усните на сите и ветувањето за спасение,

кога станува збор за губење на тежината, обновување на клетките и општо благосостојба, на тоа скоро и нема крај.

Но, што е навистина точно во врска со овој нов хранлив тренд?

Како тренер за фитнес и нутриционист, природно имам професионален интерес за вакви теми и пробам многу работи пред да им ги препорачам на моите клиенти. Но, мојот остеопат ми препорача и интервал на постење, да не ослабам, туку да детоксицирам - повеќе за ова во написот.

Прво: што е интервален пост?

Многумина ќе бидат запознаени со традиционалниот терапевтски пост (без внес на цврста храна 5-7 дена) или верскиот пост (Велигден, Рамазан).

ИТ е многу послаба форма на пост и обично се спроведува во следниве две варијанти:

„Метод на чиста добивка“ или 16: 8

Со овој метод, јадењето се прави само во временски прозорец од 8 часа, преостанатите 16 часа се постат (ритам од 14:10 часот се препорачува за жени од хормонални причини)

5: 2 варијанта Јадете нормално 5 дена во неделата и постете 2 дена, на пример, понеделник и четврток. На овие денови, може да се консумираат само вода и незасладени билни чаеви.

Овие варијанти секако можат да бидат модифицирани, ослабени или извршени поинтензивно по желба.

Но, што е одлично во интервалниот пост?

Придобивките од овој вид диета се многу и ветувачки, но исто така мора да се спомене дека повеќето научни студии за да покажат корисни ефекти сè уште чекаат.

Бавно, но стабилно и здраво губење на маснотии
Олеснување на гастроинтестиналниот тракт (помалку надуеност, металоиди, итн.)
Шеќерот во крвта е подобро регулиран
Намалување на високиот крвен притисок
Помека фасција и поцврсто сврзно ткиво
Подобрени нивоа на холестерол
Подмладување на клетките
Детоксикација за време на фазата на пост

Сето ова звучи одлично и вреди да се стремиме на почетокот, но секако има и неколку недостатоци во интервалниот пост.

(Можните) недостатоци на интервалниот пост:

Во фазите на постење, ние сме социјално ограничени, бидејќи активности како оброк или чаша вино итн. Се можни само во одреден временски прозорец.
Само почитувањето на периодот на пост е од мала корист ако диетата не е избалансирана.
Во зависност од видот, се појавува силно чувство на глад на почетокот на фазата на транзиција, што бара многу самодисциплина.
ИТ не е погоден за дијабетичари и лица со нестабилен шеќер во крвта.

Извештај за моето искуство (Метод 16: 8):

Како што веќе споменавме на почетокот, мојот ајурведски лекар и остеопат Филип препорачаа наизменичен пост за детоксикација на моето тело и со тоа ме сврзува сврзното ткиво помеко.

Бидејќи и онака не сум тип појадок и сакам да ги правам моите спортски единици на празен стомак, се обидов да го одложам мојот прв оброк.

Првиот проблем беше што ја отворав салата неколку пати неделно во 9 часот наутро и се навикнав претходно да си набавам големо лате макијато. Во овој пијалок има многу млеко, за кое потоа се смета кршење на постот. Бидејќи не сакам да одам без утринското кафе, последен пат требаше да јадам до 17 часот.

Првите неколку дена строго се придржував до распоредот, но за овие 8 часа јадев значително повеќе од вообичаено. Вечерта, околу 20/8 часот, сè уште бев многу гладен и морав да се соберам за да издржам.

Сепак, по неколку дена, стана значително подобро, мојата потрошувачка на храна беше намалена на два оброка и мала закуска помеѓу нив.

Во текот на оваа фаза, забележав неколку позитивни работи:

Бев многу подобар и попродуктивен навечер
Квалитетот на мојот сон неверојатно се подобри
Мојот надуен стомак го нема

Во целина, се чувствувам одлично со овој вид диета, но забележав дека по 5-7 дена веќе не сум толку продуктивен и генерално се чувствувам послаб. Кога ќе дојде време, го прекинувам интервалот на постот и додавам 1-2 дена за вчитување. На овие денови јадам што сакам и кога сакам.

Тоа се денови кога се среќавам со пријателите навечер.

Што јадам за 8 часа?

Прочитав многу други препораки за овој напис и многу од нив велат дека јадат 3-5 пати, да, дека навистина се хранат за 8 часа.

Тоа не е мое искуство. Вистина е дека во првите неколку дена јадев повеќе од вообичаено. Но, кога бев во наизменичен пост и го најдов мојот ритам, типот на храна што ја консумирав се регулираше:

1. Ми требаат само два оброка на ден

2. Повеќе не грицкам

3. Мојата диета стана уште поздрава и поизбалансирана

На првата точка: Дневната количина на храна се намали прилично брзо, бидејќи, генерално, вистинското чувство на глад доаѓа преку повеќе. Порано бев личност за која колега еднаш рече: „Алиса, никогаш не сум те видел со празна уста“. Јадев цело време (имам многу брз метаболизам) и секогаш мораше да има храна наоколу, инаку бев нервозен и бев лошо расположен. Интервалниот пост ми покажа дека и јас можам многу добро да се справам со 2 оброка со моето значително спортско оптеретување. Всушност, поголемиот дел од времето интуитивно останувам под мојата базална стапка на метаболизам. На почетокот се испаничив и се принудив на пица нешто пред пет кога сфатив дека сум потрошил само нешто помалку од 1000 калории. Во меѓувреме, го слушав моето тело и сè уште сум изненаден колку сум „не гладен“ со релативно малку храна и колку сè уште се чувствувам пријатно и енергично. Но, како што реков - „наплаќам“ на секои 5-7 дена. 😉

На втората точка:

По само неколку дена забележав дека моето чувство на глад и моето тело воопшто се сменија на позитивен начин. Во меѓувреме, можам да ги согледам сигналите што ми ги испраќа телото многу подобро и полесно е да постапувам според нив. Порано имав решетки од гранола, ролни, итн. - главно јаглехидрати. Денес единствени закуски се јаболка, банани и слично.И само во умерени количини. Обично двата оброка ми се доволни сега и нервниот (јадење) немир од порано исчезна.

На третата точка: На почетокот строго се придржував до 8-те часови, но за тоа време не обрнував толку многу внимание на тоа што јадам, туку повеќе да јадам што е можно повеќе.

Но, и тоа се реши прилично брзо.

Бидејќи последниот оброк обично го имам во 17 часот, но често имам состаноци до 22 часот, па затоа морам да бидам физички и психички подготвен, мојата храна автоматски стана максимално здрава.

Пица во стомакот само прави да се чувствувам сит за кратко време и не ми дава хранливи материи што ми обезбедуваат психички и физички до доцна во ноќта.

Во меѓувреме, јадам мусли богата со растителни влакна наутро и пијам смути со зеленчук, а попладне јадам голема чаша со Буда.

Кога ми се допаѓа, лизгам јаболко или банана помеѓу.

Мој заклучок:

Бидејќи постев наизменично, моето тело се смени позитивно и мојата благосостојба значително се зголеми.

Покрај подобрувањата споменати погоре, додадени се следните точки:

Моите мускули изгледаат многу дефинирани затоа што ги нема последните резерви на маснотии
Изгледам многу посвежо и малите линии за изразување се помалку видливи
Јас сум пофлексибилен затоа што мојата фасција стана по еластична
Моето сврзно ткиво на задникот и бутовите е затегнато

Порано се занимавав со храна деноноќно. Сега се чувствувам послободно, подобно, поздраво и поизбалансирано, а свеста за моето тело е значително подобрена.

Personallyивеењето единствено според овој принцип не би било доволно за мене лично, но можам да препорачам прекинат пост на секого (здрав!) Без резерва.

Ако можам добро да го интегрирам ова во секојдневниот живот со мојата многу неправилна дневна рутина, веројатно повеќето луѓе можат да го сторат тоа.

Исто така, затоа што во нашето бурно време, во кое сè е секогаш на располагање, го насочува погледот малку повеќе во нашето внатрешно битие и нашите вистински потреби.

Се надевам дека оваа статија ви помогна.

Ако имате какви било прашања, ве молам, пишете ми, ќе одговорам што е можно побрзо.